Parandage oma tasakaalu ja naudi natuke naeruvõimalusi
Slacklining: see on kasvav spordiala, mis on väga sarnane kõnniteega. Kuid selle asemel, et tuik või köis asetseks, tasakaalustatakse teid ühe kuni kahe-tollise laiusega riba rihmaga, mis pakub täiendavat põrkumist, natuke nagu batuut.
Eksperdid ei püüa lihtsalt ühel joonel kõndida, nad teostavad trikke - hüpped, keerdumine ja õhupallisemine, ainult maa peal.
Tekkinud sport ulatub välja nagu püstküliku jalutuskäigust, tramplinatsiooni ja balansseeringu rutiinist, mis kõik valatakse ühte.
Teisisõnu, see on üsna uskumatu vaadata ja isegi lõbusam proovida. Pidage meeles, et libisemine loeb harjutusena, seega on see suurepärane viis rongi rongiks, kui vajate jõusaali pausi.
Slackliningi tervisliku seisundi ja tervisega seotud eelised
See ei tohiks üllatusena tõdeda, et maapinnal pehme pinnale kulunud 2-tolline joon peab seisma tasakaalu. Mida te ei pruugi aru saada, on see tasakaalu üks olulisemaid tervisega seotud tervisega seotud komponente, eriti kui olete vanuses. Võimalus saada ennast pärast seda, kui see on põrganud või on visatud tasakaalu pärast põrandalt midagi rasket maha võtmist, võib vähendada teie kukkumis- ja sügisest tingitud vigastuste ohtu. Slacklining on suurepärane, et aidata parandada tasakaalu ja proprioceptsiooni (teie sisemine arusaam sellest, kus teie keha on ruumis ja kuidas see on seotud teiste kehadega ja jõududega), kuid sellel on ka muud eelised:
- Täiustatud quadriceps aktiveerimine . Uuringu ajakirjas Science and Medicine of Sport, mis ilmus 2015. aastal, leiti, et libisemise kasutamine rehabilitatsioonis suurendas neljakordsete lihaste aktiveerimist ja värbamist märkimisväärselt, kuid vähese tajumisega. See võib end ära maksta suurema ajutine taastusravi ajal, eriti ambulatoorsete patsientide puhul, kellel on vaja oma jalgu taastuda, kuid kes võitlevad programmidega, mis tunnevad end raskemaks või valusamaks.
- Paranenud tasakaal ja kooskõlastamine . Kui teil on vaja tõendeid, on olemas teaduslikud tõendid, mis aitavad tasakaalustada libisemisega seotud eeliseid. Skandinaavia meditsiini ja spordiülikooli ajakirjanduses avaldatud 2011. aasta uuring näitas, et kui osalejad tegi korduvaid treeningut libisemisjärgselt, suutsid nad märkimisväärselt vähendada kontrollijaid, mis sageli uustulnukatel sageli esinevad. Nende uuringus leiti, et libisemiskindlalt on alla surutud seljaaju reflektsioonsüsteemide H-refleksid, mis võisid vähendada kontrolljooneliste refleks-vahendatud liigeste võnkumisi, mis põhjustasid liini loksutamise. Teisisõnu aina õppis aitama takistada reflekside tekkimist pahkluu, põlvedel ja puusadel, mis aitasid juhtida kontrollimatut raputamist. Tulemuseks oli see, et väljaõppinud isikud võivad kõik 20 sekundi jooksul või kauem püsida joonel, samal ajal kui väljaõppinud subjektid ei näinud paranemist tasakaalus.
- Alam-piiriülesed spordiüritused . Tugevus- ja kliimatingiuuringute väljaandes avaldatud 2015. aasta uuring näitas, et naistest korvpallurid, kes koolitasid libisemist, näitasid paranemist vastumehhanismi hüppekatses (vertikaalne hüppetesti võimsus, milles arvutatakse õhu aeg) ja survekeskus test (mis aitab meetmeid tasakaalustada). Need näitavad koos, et libisemine võib olla hea väljakutse spordiüritustel, eriti spordialadel, kus on vaja jõudu ja liikuvust.
- Sotsiaalne suhtlus . Slacklining on oma olemuselt sotsiaalne tegevus. Kuigi seda saab kindlasti teha üksinda ja sportlased võistlevad üksikisikutega, kus iganes see on loodud, on teil peaaegu kindel näha kogunemist. See on osaliselt tingitud selle uuest loomusest, kuid see on tingitud ka tegevuse kättesaadavusest igas vanuses inimestele ja võimete tasemele. Igaüks, kes üritab libisevat esimest korda, on kohutav. Ma tean, et olin. See käivitab kõik võrdsed võimalused ja avab võimalused naeru ja lõbusaks.
Kuidas alustada
Parim viis alustamiseks on alustada!
Leidke rajatis, millel on libisemine (paljud kivi ronimisvõimalused ja takistuste loomulikult spordisaalid) või osta oma. Niikaua kui teil on joon ja juurdepääs paari puudele, saate seadistada ja alustada vaid mõne minutiga.
Algajatele mõeldud näpunäited
- Mine paljajalu või kasuta minimalistlikke kingi . Kui te tunnete tihedat kontakti rida, saate oma liikumisi ja muutusi rea asukohas paremini kontrollida.
- Seisake enne kõndimist . Enne, kui mõndagi proovite sammu astuda, praktiseerige oma tasakaalu ühe jalaga, siis teine. Kui te seisate joonel, hakkate alati alustama üht jalga ja teil on kohe kiusatus asetada ka teine jalg reale. Vastupidi kiusatusele! Selle asemel tuleb lihtsalt toetada jalgsi ja keskenduda tasakaalustamisele kohapeal.
- Hoidke hingamist ja vabastage ülemine keha . Võtke paar hingetõmmet enne, kui astute joonele ja teete endast parima, et hingata aeglaseid, meditatiivseid hingeõhke. Lahutades oma ülakeha - hoides oma käed õhku, küünarnukid painutatud ja teie õlad madalad, saab keha vabalt liikuda, kui proovite oma tasakaalu säilitada.
- Vaadake edasi . Nagu ahvatlev, kui vaadata vaatevinklist, seisma vastu kiusatusele. Selle asemel vaadake otse ette või vähemalt 15 jalga teie ees joonel.
- Hoidke oma põlvi painutatud . Põlvede painutamisel vähendate oma raskuskeskust, viies selle joone lähedale. See aitab teil säilitada oma tasakaalu ja see asetab teid sportlikuma hoiaku suunas liikumise suunas.
- Võidelda sügisel . Sina langevad. See on normaalne. Ja ärge muretsege, siis tõenäoliselt ei lange tegelikult kohapeal raskelt maha - te lõpuks püstitate ja püüdke end jalgadele. Aga kui hakkad langema, proovige seda võidelda - proovige oma tasakaalu taastamiseks kõige raskem. See aitab õpetada teie keha muutma nii, et saaksite paremini ja kiiremini liikuda.
- Võtke väikesed sammud, kui jalad on otse ette. Kui olete valmis astuma sammuks, hoidke oma jalgu joondatud ja sirgjoonel joonel, kui võtate väikesi samme. Proovisite oma varbad välja lülitada, kuid see muudab jalgsi keerulisemaks. Sõiduajal võidab aeglaselt ja kindlalt, nii et olge kannatlik ja hoidke seda. Kui vajate abi, paluge sõber kõndida koos sinuga ja hoidke kergelt kätt.
Allikad:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Slacklining" mõju neljakordse rehabilitatsiooni, aktivatsiooni ja intensiivsuse kohta. Spordi teaduse ja meditsiini ajakiri , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Paranenud posturaalne kontroll pärast slackline koolitus on kaasas vähendatud H-refleksid." Skandinaavia meditsiini- ja teadusajakirjad spordis , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Löökriipsude koolituse tagajärjed posturaalsele kontrollile, hüppevõime ja müoelektriline aktiivsus naissoost korvpalluritel." Tugevuse ja kliimaseadmete uuringute Teataja , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.