Kuidas muutused võivad stimuleerida rasva kadu
Kehavärvuse vähendamine võib tunduda võitlusena, eriti kui kulutate energiat läbi harjutuste ja ei näe tulemusi. Meie toitumine võib olla ka tervislikult püsiv ja keha ikkagi keeldub rasvapartiide lubamisest. Kas olete pidanud rasva kaotust võimetuks teistel põhjustel, mis ei ole seotud toidu tarbimise või treenimisega?
Kui me ei suuda kaotada rasva, säilitades samas tervisliku eluviisi, on aeg kaevu süvendada. Kas teil on stressist tingitud stress või krooniline stress, mis on tingitud kahetsusväärsetest eluviisidest? Kas teie keha lihtsalt ei tunne ennast õiges suunas, kui teil on kalduvus haigusele? Mis toimub teie ühiskondliku elu ja alkoholitarbimisega? Kas on võimalik, et sa ikka ei söö õigesti rasva kadu ? Vaadates mitte niivõrd ilmselgedel põhjustel, on rasva käes hoidmine vajalik.
Stress ja rasva kadu
Meil kõigil on stress elus, kuid see võib muutuda krooniliseks probleemiks, mis mõjutavad negatiivselt meie mõtteid, käitumist ja üldist tervist. Uuringud näitavad pidevat stressi, mis on paljudele inimestele probleem ja millel on kahjulik mõju tervisele. On näidatud, et pidev stress põhjustab neerupealsete ülemäärast stimuleerimist kemikaalide (kortisooli) vabastamiseks meie kehas. Kortisoolhormoon on seotud kehakaalu tõusuga ja meie võimetusega rasvade kaotamiseks.
Kui stress on kõrge ja pidev, on kortisooli kokkupuude ülekoormusega. Teised uuringud näitavad, et "kortisooli kokkupuude pika aja jooksul võib põhjustada kehakaalu suurenemist, kuna teie isu ja insuliini tase on pidevalt suurenenud." See stressireaktsioon on näidanud, et meie kehas on oluline roll rasvas, eriti kõhupiirkonnas.
Gut bakterid võivad mõjutada rasva olemasolu
Vastuseks mitte rasva kaotamisele võivad olla teie soolestikus elavad bakterid. Meil kõigil on head ja halvad soolestiku bakterid, kuid kui skaala langeb rohkem "halvasse" poole, võib see mõjutada rasvade moodustumist. On soovitatav, et meie ainevahetust muudavad halvad bakterid, kes eelistavad toitu, mida me söödame, säilitatava rasvini. Lihtne matemaatika määrab rohkem halbu baktereid, rohkem rasva.
Meie soolestiku bakterite parandamiseks on vaja muuta oma toitumisharjumusi. Uuringud näitavad, et tarbivad tihedad toidud soodustavad tervislikke soolestiku baktereid. Tervislikumaks valikuks töödeldud toiduainete vahetamise abil saame stimuleerida head sooltest baktereid ja soodustada rasvade kadu.
Alkoholi tarbimine vähendab rasva kadu
Uuringud on näidanud alkoholi, et suruda rasvade põletamist ja häirida tavapäraseid ainevahetusprotsesse. Õnnelik tund ei tunne meeldivaks, kui see takistab meie rasva kaotust. Probleem alkoholitarbimisega on tavaliselt tahtejõu puudumine. Paljud meist ei saa piirduda ühe joogiga, eriti sotsiaalsetes tingimustes. Alkoholis sisalduvad tühjad kalorid töödeldakse organismis erinevalt ja ei tee midagi, vaid lisage tolli oma vöökohale. Kui rasva kadu on olnud võitlus, võib teie alkoholitarbimise vähendamine olla suurepärane koht muudatuste tegemiseks.
Kas sa tõesti sööte õigesti?
Te olete söönud seda, mis teie arvates on tervisliku toitumise kava ja ei näe tulemusi rasva kadu. Mida kuradit läheb? Mitu asja võiks juhtuda ja ausalt vaadata, kui palju toitu on vaja. Kui te ei tarbi piisavalt kaloreid, võib see olla probleem, kui asetate keha nälga režiimi ja salvestab rasvaparteid. Söömine liiga palju kaloreid päevas ja suuremate portsjonite osakaal võib samuti kaasa aidata keharasva suurenemisele.
Kas langetate töödeldud toiduaineid, millele on märgitud rasvavaba ja suhkruvaba mõtlemine, et olete tabanud emaljuid rasva kadu jaoks? Kas olete dieedist hävitanud olulised toitained? Need on vaid mõned olulised küsimused, mida kaaluda, kui hindate, kas te võtate keha rasvade vähendamiseks õigesti.
Boonus: aeg liikuda!
Kui palju te olete nädalas harjutanud ja kas olete end tõeliselt väljakutseks teinud? Kas sa saad oma higiga? Kas teie südame löögisagedus sessioonis on vähemalt 20-30 minutit? Harjutus on seotud stressi vähendamise, rasva kadu ja paranenud tervisega. On oluline kasutada vähemalt 3 kuni 5 korda nädalas koos tervisliku toitumisprogrammiga . Setteorganid põhjustavad täiendavat soovimatut rasva.
> Allikad:
> Tuleviku meditsiin, mikrobioloogia, soole mikrobiootide ja inimese kehakaalu suhe, Vol. 7, nr 1, lk 91-109, Emmanouil Angelakis jt, 2015
> Tervishoid ja inimteenused Autor Käsikiri, seos alkoholi tarbimise, keharasva ja kehalise aktiivsuse vahel - rahvastikupõhine uuring, Suthat Liangpunsakul, MD MPH jt, 9/10
> Huvitatud kehakaalu vähenemisest, edu kaalutreeningu strateegiatest; nutrition.gov, 2014. aasta 4./7
> Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimingud, krooniline stress ja rasvumine: uus vaade "mugavat toitu", Mary F. Dallman jt, 5/14/03