1 - Kuidas soolestiku bakterid mõjutavad meie keha
Soolestiku bakterid või mikroobid elavad meie seedetraktis, mis aitab meil seedimist toitu, ennetada nakkust ja näidanud, et see mängib meie füüsilises vormis rolli. Soole mikroorganism, seedetrakti mikroorganism ja seedetrakti mikroobiootika on muud levinud bakterite jaoks kasutatavad üldnimetused. Meie sool sisaldab kõige rohkem baktereid võrreldes teiste kehaosadega ja hinnanguliselt 500 kuni 1000 erinevat liiki. Need liigid jagunevad triljonideks mikroobideks, mis asuvad soolestikus.
Me alustame soolestiku bakterite moodustumist sünnist ja meie toidust ja keskkonnast lähtuv mikroobide tasakaal. Vastuseks sellele, mida me sööme, töödeldes seedetrakti tasakaalustamiseks, on pidevad nihked hea ja halva soole bakterid. Kui me tarbime ebatervislikku toitu, söödame halbu baktereid, mis põhjustavad negatiivset tasakaalustamatust.
Uuringute kohaselt võivad soolestiku bakterid mõjutada rasvaparteid toiduse kaudu energia hankimisel. See tähendab, mida me sööme, mõjutab otseselt meie soolestiku mikroobid. Mikroobid töötavad kas rasva suurendamiseks või tervisliku kehakaalu säilitamiseks. See on rasvade bakterite arvukus, mis stimuleerib rasvade moodustumist. Kui meie soolestikus on rohkem halb bakterid, tähendab ka see, et meie kehas on rohkem rasvaparteid.
Uuringud näitavad, et soole bakter muutub aja jooksul vastuseks muutustele meie toidus ja tervislikes seisundites. Näib, et meie söömine muudab kas meie kasulikke või halbu soolestiku baktereid. On öeldud, et halva soole bakterid suurendavad meie rasvasisaldust ja kahjustavad meie keha põletust.
Teadlased näevad soolestiku baktereid kui kasvava rasvumise epideemia tegurit. Tõendid näitavad, et ebatervislik soolefloora kahjustab meie võime rasva kaotada.
2 - rohkem Bad Gut bakterid tähendab rohkem rasva
Näidati, et soolestiku mikroobid erinevad rasvunud ja rasvunud inimeste kui ka hiirte vahel. Ilmselt on meie soolte bakterite tasakaalustamatus seotud rasvumise ja sellega seotud haigustega. Uuringud näitavad, et halvad soolestiku bakterid tähendavad rohkem keharasva ladusid.
Ühes uuringus uuriti, kuidas soolestiku mikroobid mõjutasid terveid hiiri. Uurimus hõlmas soolestiku mikroobide võtmist nelja inimese kaksiktoodete komplekti ja nende sisestamist idu-vabadele hiirtele. Üks komplekt kaksikud olid lahjad ja teised rasvunud. Lihased kaksikud tõstsid mikroobid (soolestiku bakterid), mis saadi rasvunud hiirtel, ja rasvunud kaksikute bakterid põhjustasid rasvhiirte.
Uurimistulemuste põhjal oli mikroorganismidel, kes olid lahus kaksiks, positiivne mõju ainevahetusele ja rasvade paranemisele (põletamine).
Huvitav tulemus tekkis siis, kui kõik hiired paigutati samale puurile. Rasvunud hiirtele ülekantavad tahked soolestiku bakterid põhjustavad nende kehakaalu kaotamist ja lõõgastest hiirtest sarnaseid bakteriaalseid profiile.
Uuringutulemused näitavad halbu soole baktereid kui ühte rasvumise võimalikest põhjustest. Kõigist sellest on oluline vältida halva soole bakterite kasvu stimuleerivate dieetide kasutamist. See tähendab töödeldud toiduainete kõrge küllastunud rasvade ja suhkru sisalduse vältimist.
Hea soole bakterite parandamiseks ja soolefloora loomiseks nagu lahjad hiired, on oluline tervisliku toitumise söömine . See hõlmab söömist paljude erinevate köögiviljade, täisteratoote ja puuviljadega.
3 - soolestiku bakterid ja halvad toitumisalused
Lisaks rasvade kaotamise võime muutmisele näib, et halvad soolestiku bakterid suurendavad ebatervislikku toiduväärtust. See võib tuleneda teadusuuringute tulemusel tasakaalustamata mikroobide (soolarakkude bakterid) tõttu.
Uuringu käigus uuriti, kuidas käitumist toitumises manipuleeriti seedetrakti mikrobioos (soolbakter). Meie keha koosneb mitmesugustest organismidest, mis konkureerivad toitaineliste ressurssidega. Tundub, et pidev konflikt meie keha ja mikrobiootika vahel võib põhjustada soovi ja ebatervislikke toiduvalikuid .
Ebatervislik kõva võib olla tingitud nendest toodetest pärinevate halbade mikroobide poolt. Teadus lihtsalt ütleb, et halvad sooltest bakterid soovivad, et peremees (teie) hoiaks seda elus, toites seda, mida tahab säilitada.
Toitumisvalikute enesekontrolli rakendamine võib aidata pärssida soolestiku päritolu mikroobseid signaale. Uuringute kohaselt võib toitumine tervislikum olla, vähendades meie toidulisust, sekkudes meie mikrobioloogiasse. Halva soolestiku bakterite alandamine aitaks vähendada toidukordust, muudaks meie soolefloora positiivset muutust ja võimaldaks meil kaalust alla võtta.
4 - Kuidas parandada soolestiku baktereid
Toit, mida me sööme, mängib olulist rolli tervisliku soole bakterite säilitamisel. Heade mikroobide täisväärtusliku tervisliku seisundi edendamine nõuab halva soole bakterite turustamist soodustava toidu kõrvaldamist. Halvad soolestiku bakterid toidavad välja kõrge küllastunud rasvhapete ja madala puu- ja köögivilja sisaldusega dieedid. Hea soole bakterite suurendamiseks on vaja rakendada muutusi, mis on vajalikud rasva kadu ja üldise tervise jaoks. Siit leiad järgmised näpunäited, mis aitavad parandada soolefloora:
- Tervislik toitumine - sööge kõrge kiudaineid, tervislikku dieeti. Lisage selliseid toiduaineid nagu ubad, pähklid, seemned, täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad, mis kõik söödavad head sooltes baktereid.
- Töödeldud toitude kõrvaldamine - säilitage suhkru tarbimine, loomsed rasvad ja töödeldud toiduained absoluutse miinimumini või täielikult kõrvaldada, et soodustada hea bakterite kasvu.
- Pre ja probiootikumid - uuringud on seotud hea soolestiku bakteritega, mis taastatakse eel- ja / või probiootikumide igapäevase täiendamise teel. Probiootikumid võivad parandada soolefloora ja seedetrakti tervist, luues hea puhastussüsteemi bakterite hea keskkonna. Konsulteerige oma arstiga, enne kui võtate täiendavaid ravimeid, kaasa arvatud pre- ja probiootikumid.
- Välditavad asjad - antibiootikumid, happeblokeerijad ja põletikuvastased ravimid on näidanud, et hävitada häid ja halbu baktereid ning ei loo soodsat soolestikku. Antibiootikume tohib kasutada ainult siis, kui see on vajalik ja arst määrab.
5 - boonus - parim toit, mis parandab teie soolestiku baktereid
Apple õuna äädikas - stimuleerib vesinikkloriidhapet (HCL), mis aitab säilitada korrektset happesust ja normaalset pH-taset. Soodustab soolestiku baktereid ja rasva kadu
Lihtne jogurt - rikas looduslike probiootikumide allikas. Sisaldab elus aktiivseid kultuure S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus ja Bifidobacteria (head sooltes bakterid)
Kääritatud toiduained - hapukapsas on Lactobacillus bakterit sisaldav looduslik kääritatud toiduaine (hea soole bakterid)
Mangos - Toitainete profiil näib parandavat soolestiku tervist, vähendab keha rasva ja säilitab normaalse suhkrusisalduse
Keefir - joogijogurt, mis on täis elusaid ja aktiivseid soolestiku baktereid
Kookosõli - keskmise ahelaga rasvhape. Sisaldab halva soolestiku baktereid vähendavaid lauriin- ja kaprüülhappeid ning säilitavad tervisliku maohappe happelisuse taset
Küüslauk - looduslik prebiootik, mis aitab hoida olemasolevat tervislikku soolefloora
Sõna alguses
Soola bakterid mängivad olulist rolli selles, kuidas meie keha salvestab rasva. Me võime positiivselt parandada keha rasva , muutes meie soolefloora. Seda tehakse tervislike toitumisharjumuste rakendamisega, mis suurendavad meie head soolte bakterid, vähendades samal ajal halbad mikroobid. Meie keha funktsioonid võivad pidevalt tasakaalustada soolestiku baktereid, kuid see on tervisliku toitumise rakendamine, mis võimaldab meil säilitada tervislikku soolestikku.
> Allikad:
Emmanouil Angelakis jt, soole mikrobiootide ja inimeste kehakaalu suhe, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, gut mikrobiomid erinevad rasvunud ja lean inimeste vahel, riiklikud terviseinstituudid , 2008
> Joe Alcock jt. Kas toitumine on manipuleeritud mao-soolkonna mikroobiga? Evolutsiooniline surve ja potentsiaalsed mehhanismid, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., soolestiku mikroobid ja dieet, mõjutavad rasvumist, riiklikud tervishoiusüsteemid , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD jt, soolestiku mikroobide mõju toitainete imendumise ja energia reguleerimisele, toitumine kliinilises praktikas , 2012