1 - Teie juuksed vajavad neid toitaineid
Ilusad läikivad juuksed vajavad rohkem kui head šampooni ja konditsioneer. Terved juuksed sõltuvad teatud olulistest toitainetest, sealhulgas proteiinist, oomega-3-rasvhapetest, rauda, tsingist, kaltsiumi, biotiinist ja A, C, E ja D vitamiinidest.
Ma tean, et on palju vitamiine ja mineraale ning nii edasi, kuid tervisliku tasakaalustatud toitumise toitmine peaks teile pakkuma kõiki neid toitaineid. Kuid selleks, et olla kindel, leidsin 10 toitu, mis on eriti kasulikud.
2 - kala
Lõhe ja tuunikala on rohkesti valku, oomega-3 rasvhappeid ja D-vitamiini, kuid isegi kui nad on rikas oomega-3-rasvadega, ei ole neil üldiselt rasvu ega kaloreid. Lisage lõhe või tuunikala värskele rohelisele salatale või nautige neid susi kujul. Konserveeritud tuunikala ja lõhet saab hoida käes ja kasutada mitmes retsepte. Heeringas, sardiinid ja forell on ka rikas omega-3-dega.
3 - tume lehestik rohelised
Spinat, Šveitsi šokk ja kapsas on suurepärased A-vitamiini, raua, kaltsiumi ja C-vitamiini allikad. Neil on ka vähe kaloreid, mis aitavad teil hoida ka trimmiku vöökohast. Kasuta salatite baasi oma toorelt roheliseks või saatke neid veidi oliiviõli ja küüslauguga ning serveerige tervena.
4 - pähklid
Mandlid, pekanipähklid ja pähklid on rikkad taimsete valkude, biotiini, mineraalide ja E-vitamiiniga. Kreeka pähklid on ka omega-3 rasvhapete hea allikas. Sööge toores pähklid suupistetena või viige oma salatid röstitud pekanipähklitega. Piserdage mõned mandlid roheliste ubade või muude küpsetatud köögiviljade jaoks.
5 - maguskartul ja jamsid
Maguskartul ja jamsid on pakendatud A-vitamiiniga, lisaks sisaldavad nad C-vitamiini, rauda ja kaltsiumi. Serveerige vahukat maguskartulit nagu maitsvat ananassi või küpsetage maguskartulit ja lisage neile veel vähese kaltsiumi lisamiseks väike kogus melassi.
6 - Munad
Munad on suurepärane valkude ja biotiini allikas ning need sisaldavad vitamiine A ja E, pluss mõnda rauda ja kaltsiumi. Omega-3 rasvhapete head allikad on ka munad, mida toodetakse spetsiaalsetel dieeditel, keda kutsutakse "oomega munadeks".
7 - kaunviljad
Kuivad oad, läätsed ja soja sisaldavad rohkesti valku, tsinki, rauda ja biotiini. Küpsetatud oad saab kasutada küpsetatud valge või maguskartuli lisandina. Või saate ka läätse suppi värske rohelise salatiga.
8 - austrid
Austrid on väga suured tsingis pluss nad on rikkaks valguallikaks. Nautige austreid poolkestal, mis on valmistatud Oysters Rockefeller'ist, või õhtusöögiks austrihauu valmistamiseks.
9 - piim ja piimatooted
Piimatoodetes on palju valku, D-vitamiini ja kaltsiumi. Mine vähese või rasvata piimaga ja juustuga, et mõned kalorid lahutada. Serveeri kreeka jogurtit meega, marjade ja pähklitega maitsva hommiku või tervisliku magustoidu jaoks. Teise võimalusena on hea valik ka mandlikest, soja või riisist valmistatud piima.
10 - Red Bell Peppers
Punapulber on kõrge vitamiinidega A ja C, lisaks on nad kalorsusega väga madalad. Tõsta salapi toores punase pipraga viiludega, küpsetage neid köögiviljaressurssidega või lisage need praadimiseks.
11 - Lean Beef
Veiseliha on suurepärane valkude ja tsingi allikas. See võib olla suures koguses rasvade ja kalorsusega, nii et vali kergem lõikas nagu filee mignon. Muru toidulisandil on parem rasvhapete profiil. Lisa õhukesteks viiludeks viilud salatile või kasutage veiseliha rasvaseid jaotustükke praadimisel.
Allikas:
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute teenistuse riiklik tugipõhine andmebaas standardteabe väljaandmiseks 28.