1 - noorendav kasu
Looduse elemendid - need on midagi, mida mitte ainult ei imesta ega ainuüksi materiaalsete objektide kasutamiseks, vaid on loodud mängimiseks, mida kasutatakse koos sellega. Puu ronimine tekitab rohkem põnevust kui treppide ronimine. Ookeani sinisse sattudes tõmbate teid alati rohkem kui jõusaali basseini. Liivad, kivimid ja maastik kõik võivad teiega koos töötada, kui harjutused on abivahendid, motiveerijad, koolitajad ja inspiratsioonid.
Kuigi väliõppused ei pruugi alati kõige mugavamad olla, on neil suur tähtsus. Looduse ja loodusega töötamine ei toeta ainult teie füüsilist keha, vaid teie meelt ja oma hinge. Ärge laske ennast rahulikult halli jooni ja sanitaaritud plastikust. Mine ja lõhn maha, tunda mustust, pange end elementidesse ja jätke ennast korralikult töötama ja selle maagilise maailma järgi.
2 - Beach Cardio puruneb
Rannad võivad olla üks ideaalsetest kohtadest, kus lõõgastuda, kuid liiv võib olla ka treeningute jaoks esmatähtis. Ükskõik, kas teete hüppeid, võtaksite jooksu või laseksite mõne burpesega kokku puutuda, lisab liiv hämmastava vastupanu . Teie jalad peavad kaevama sügavamalt, kui sa samaaegselt dig sügavamale ennast. Pingutage, et säilitada stabiilsus üha muutuvas pinnas. Nende muutuste korvamiseks peate pidevalt oma erinevate lihaste kasutama. Ära karda määrduda, lihvida kaetud ja ilmselt välja näha kroketsit. Värskendav, elav, puhas ookeanis on vaid mõne sammu kaugusel.
Proovige neid: Sprint, rulluisutajaid , hüppelisi lungesid, hüpata keret, tuck hüppeid ja burpeesid
3 - Driftwood tugevus koolitus: ülemine keha
Driftwood on hämmastav materjal, mida kasutada järgmise ranna treeningu jaoks. Tavaliselt kuivab päike ja sool, puu pehmendab elu kaldal, triivpuu toimib suurepärane alternatiiv strap. Proovige bicepsi lokid, õla pressid ja tricepsid impulssid, et isoleerida ülemine keha. Liitke harjutusi, ärge painutage ridadele või valeta liival ja tehke koormat.
Isegi kui te ei rannas, võite leida sarnaseid purustatud oksasid koos teiste raja ja pargiga. Niikaua kui nad pole liiga rasked või mädanenud, pole põhjust mitte neid kasutada.
4 - Driftwood Strength Training: alumine keha
Driftwood võib samuti olla ViPR. Liiva ühes puidust otsas asetades saate külgpuurida, samal ajal nihutades puitu ühe käega teisele. (Lunge ühele küljele, tõmmates puitu samale küljele põlve, seejärel lükake seda vastasküljele, kandes puitu teisele käele ja kogu keha ümber oma põlve vastas).
Lisaks kasutage lisat kaalu, et intensiivistada päikeseloojangu küpsetus seanssi või mõnda liivakarva.
Triivipuu võib samuti olla takistuseks - harperi läbiviimisel kasutage triivpuu, et hüpata üle kõigi esindajate vahel. Selle asemel, et hüppas üles, peate oma keha liigutama puidust üle külgi.
5 - Rock võimsus ja tugevus koolitus
Rocks on looduse tugevusõpetusvarustus. Kui teil on juurdepääs lamedamatele, keskmise kuni suured kivimitele, peaksite kasutama looduse meditsiinipalli. Tehke "rock slams" asemel kuuli slams. Kallutage kivi üles kivi üles ja tõmmake see hoolikalt üle oma peaga, enne kui see sulgub. Kivimass ja selle slängi eesmärk aitavad teil igapäevaelu stressi ära kasutada ja vabastada.
Ohutusalane märkus: seda tehakse kõige paremini pehme pinnaga, näiteks liiva või pehme maastikuga. Ärge tehke kõvadel pindadel, nagu näiteks betoonist või muudest kividest, kuna kivi, mille te slamite, võib murda või puruneda.
6 - Rock tugevus ja tuumikoolitus
Kui te tunnete kärsimatut ja soovite lõõgastavat rokirežiimi, kasutage kivimit, et täita kalliskivi karmi tõmme. Sattuda lauasesse asendisse, kas sirge käega või käsivarrega. Asetage kivi eemale, kaugemal kui käe vahemaa. Ühel käel tasakaalustades tõmmake kivi oma keha poole teise käega, hoides oma plaani positsiooni. Seejärel saate kivi kerkida kogu keha peale ja keerata käed, surudes teilt ja küljelt eemale, tehes ruudu kuju. Eriti liivas lisab vastupanu huvitavat, pidevalt muutuvat väljakutset.
7 - maastikukujunduse koolitus
Inimesed leiavad ennast lameda maastikuna peaaegu kõikjal, kuhu nad lähevad - täiesti siledaks, et saaksite lihtsalt ja mugavalt ühest kohast teise sõita.
Sileda, kunstkatte asemel kasutage looduslikku maastikku, et motiveerida ja väljakutse sind. Kasutage kõrgust ja materjali, millest maa on valmistatud: kivid, liiv, kruus ja mustus. Kasutage looduslikke takistusi, mis nõuavad teil hüpata üle, kükitada või tasakaalustada. Las ma minna maaga. Ärge proovige seda vältida.
8 - puu neuromootorite igakülgne väljaõpe
Vähesed asjad on maagilisemad kui hämmastav puu. Puuvõõras asi puud ei ole mitte ainult nende ilu, vaid ka nende füüsiline vorm. Tugev, ainulaadne, väljakutse ja alati olemas. Tagasi oma lapsepõlvest tagasi ja proovige neid ronida! Puu vaidlustab kogu keha, kui tunnete end lapsele sarnasest põnevusest. Puu ronimine eeldab, et teie käed tõmbavad sind üles, teie jalad teevad teie kõrgemale tõukeks ja teie tuum hoiab sind tasakaalus.
9 - Tree Cardio puruneb
Kui sa leiad end roamingu ümber metsa ja sa seganud puu kiskile, austad oma elu, ühendades sellega! Lülitage välja hüpped hüpped. Mida pind on parem, seda parem. Toidu läbi oma reite, kui te plaastute mustusest, peale kiskja.
Mängi oma ümbrusega. Mängi erinevate karmide kõrgustega ja erineva laiusega. Naudi ennast, nautige põletust, nautige oma elu ja elu, mis sind ümbritseb.
Ohutusnõuded: Enne hüppete teostamist pühkige ala kõigile kividele või juurtele, mis võivad põhjustada vigastusi. Samuti tehke seda kuivades tingimustes, et vältida vigastuste tekkimise ohtu.
10 - puude tugevuse väljaõpe: tuum
Kui keskenduda absile on see, mida otsite, haarake kindlat haru ja tehke L-ist, tõmmates oma jalgu kõrgemale ja hoidke L-positsiooni nii kaua kui võimalik. Katsetage oma vastupidavust ja hoidke jalgu tugev ja sirge.
Proovige seda: sooritage L-seade, kui käivitate või vahelduvalt komplekti välisõhuringluse ajal.
11 - puude tugevuse väljaõpe: ülemine keha
Kui kõrgused kujutavad endast hirmutavat takistust, võite hüpata ka üles, jõuda tugevasse harusse ja teha mõnda tõmbejõudu või lõualuu. Kuna oksad muutuvad, mõned paksemad kui teised, võite ka oma käsivars põletada, kui proovite oma käepidet hoida.
Ohutusalane märkus: hoia kohalikust maastikust teadmata, et vältida vigastusi filiaalist väljalangemise korral.
12 - rannarajooni koolitus
Ookeani voolu saab kasutada oma põhitööde tõhustamiseks. Pärast kuumat, liivat treeningut rannas on vähe rohkem rahulik kui ookeanis. Kasutage seda jahtuma, et mitte ainult värskendada, vaid hõõguvat seanssi koos vastupanuvõimega abs. Lööge surfamisse (te ei pea olema ümbritsetud veega) ja täitke standardplaane või külgpaneeli.
Ookeani lagunemine ja voolukiirus aitavad teil tõesti keskenduda stabiliseerumisele. Seda liigutust saate sooritada otse käega või käsivarte abil, sõltuvalt sellest, kui sügav vesi on. Isegi kui teie jalad ei saa liiva sees kindlalt kinni jääda, võite ikkagi keskenduda jalgade stabiliseerimisele ja hoidetele sirgelt, pingul ja pinnal.
Proovige neid: Standardne plaat, ujuv plaat, külgkate (vahelduv sirge käe ja käsivarreplaatide vahel)