Suurepõlveliselt ülespoole kallutatud jalgpall on päris klassikaline jalgrattajõud ja teised sportlased, sest see jõuab otse hamstrike ja vasikate poole. Jooga lähenemisviis võib parandada seda venitust, tuues sisse olulised joonduspunktid ja pöörates tähelepanu keha mehaanikale, et vähendada selle ületamise võimalust. Allpool toodud juhised pakuvad kohanemist inimestele, kellel on kitsad suuõigused ja variatsioonid neile, kellel on suurem paindlikkus.
Ükskõik kus olete sellel spektril, võtke asju aeglaselt ja kuulake oma keha mööda teed.
- Posti tüüp : Supine
- Kasu : venitab hamstrike ja vasikaid. Võib aidata vähendada seljavalu , tegeledes lamedate madalate tagurataskudega.
Juhised
- Tule, lamades oma selga, oma jalad välja tõmmatud.
- Pange oma parema põlve üles ja kallutage jalg rinnale.
- Asetage jooga rihm ümber oma parema jala palli. Hoidke rihma otsad iga käega. Kui sul pole rihma, töötab turvavöö.
- Paigutage parem jalg lae poole, hoidke seda rihmaga tihedalt.
- Pingutage oma paremat jalg ülespoole, kui jalg on paindunud, kuid hoidke puusaliigese palli pessa ja mõlemad pooled oma põrandale. Teisisõnu ärge lubage, et teie õiged puusad koonduvad põrandast välja lihtsalt sellepärast, et te seda jalga tõstate.
- Hoidke oma vasaku jalaga painduvat ja vasak jalg vajutades põranda suunas.
- Proovige õigeid varba veidi veidi erineva ulatusega. Võite minna edasi-tagasi painduva ja terava jalaga, kui soovite.
- Hoidke jalg üles 5-10 hingetõmmet.
- Et välja tulla, painutage oma parema põlve oma rinnale tagasi, tõmmake vasak põlv, et sellega liituda, laske oma jalad natuke kallistada ja tehke samasugune asi oma vasaku jalaga.
Algajate näpunäited
- Selle asemel, et pikendada jalgu, mis jääb põrandale, võite selle põlvega painutada ja tuua oma jalataldja matt.
- Ärge muretsege, kui teie tõstetud jalg ei jõua täielikult risti asetsevas asendis.
Täpsemad variatsioonid
- Selle asemel, et rihma kasutada, võta oma suur jalutuskäik joogipõlves lukust ja seejärel sirgendage jalgu.
- Kasutades kas paremal käel olevat rihma või varvaste luku, avage parem jalg paremale küljele. Laske jalg põranda kohal asetada, kui tõmbad oma suu oma pea poole.
- Tõmmake oma jalg tagasi keskel ja lülitage rihma / varvaste lukustus vasakule käele. Seejärel tõsta oma parem jalg üle oma keha vasakule küljele. Võite valida, kas õige jala viia vasakule või peaaegu peaaegu kogu keha keskjooneni IT-rühma venitada.