Enamik meist hästi teab, et üleliigne keha rasv on meie tervisele ja enesehinnangule liiga sageli halvasti. Kuid idee, et ülekaalulisus on jätkuvalt tervisele halb, on viimastel aastatel vaidlustatud mitmel viisil ja mitmel põhjusel.
Rasvumise paradoks
Esiteks on suured uuringud tõstatanud võimaluse, et natuke ülekaal võib tegelikult ennustada paremaid tervisega seotud tulemusi kui tõeliselt "mahajäänud". Seda on nimetatud "rasvumise paradoksiks", kuna paradoks on see, et tegelikult näib keharasv pigem kasu kui kahju .
Kuid see ei tundu olevat tõsi; seal tegelikult ei ole rasvumise paradoksi. Selle asemel on paljudes uuringutes suutnud eristada inimesi, kes on kehva raskuse säilitamiseks piisavalt teravad, ja raskekujuliste haiguste varajastes staadiumides, mis põhjustavad eakatel inimestel kehakaalu langust. Paradoksaalselt võib öelda, et ülekaalulisuse paradoksist on teatatud: halvad inimesed on suurema tõenäosusega kaotada kaalu ja enneaegselt surevad kui inimesed, kes on põhimõtteliselt terved.
Teiseks on tähelepanek, et mitte kõik rasvumissordid ei paku võrreldavat riski. See on kindlasti tõsi. Eelkõige on ülekaalulised noored naised eriti altid rasvade hoidmiseks alajäsemetel. Seevastu ja hormoonide nagu testosterooni ja östrogeeni toimel on menopausijärgsed mehed ja naised kõhupiirkonna säilitamisel kõhulahtisemal, kus see kipub palju rohkem ainevahetust tekitama.
On ka terveid etnilisi rühmi, näiteks indiaani põliselanikud, kes võivad olla eriti kõhu rasva ladestumisega ja kõige tähtsam maksas, kus see aitab otseselt kaasa insuliiniresistentsusele.
Kuna mõned inimesed saavad säilitada ainevahetuse riski markeritega väga piiratud mõju, on see seos kaasa toonud argumendile, et ülekaal iseenesest ei pruugi tervisele alati olla halb.
Kas võite tasakaalustada rasvumist?
Lõpuks on juba pikka aega olnud argument, et fitness võib rasvumisest võita.
Kui te olete rasvunud, kuid sobib, võib tervislik seisund täielikult kaitsta igasuguse rasvkoe kahjustuse eest.
Selle väite tähtsus on vähemalt kaks põhjust. Esimene on see, et geenide ja muude tegurite tõttu, nii tuntud kui ka teadmata, mõnel inimesel on erakordselt kerge kaalus ja kaotada see erakordselt raskelt. Olen kohanud mõnda neist inimestest aastate jooksul oma praktikas. Selles rühmas olevate inimeste jaoks on võimalik kasutada palju, olla täiesti sobivad ja jätkuvalt liigset keharasva. Väide, et sobivus suudab võidelda raskuse vastu, mis on tekkinud selle väga kogemuse põhjal, ning on tervitatav idee kaalukaotuskindlate hulgas.
Teine põhjus on see, et meie rasvumine on jätkuvalt meie kultuuri peamine probleem. Rasvumine, hoolimata kõigist põhjustest, mida me peame muul viisil teadma, tekitab endiselt tihtipeale pettumuse ja laiskuse mõtteid. Sellise populaarse eksituse eest on kasulik vastumeelsus, et mõned ülekaalulised inimesed on täiesti sobivad ja seega laiske vastupidi.
Kahjuks tundub siiski, et idee, et sobivus suudab täielikult kompenseerida rasvumist tervisega seotud tagajärgede suhtes, tundub nagu rasvumise paradoks - ebaõige.
Uurimus
Uuringus, mis on avaldatud Euroopa südametekstis 2017. aastal, uuriti seoseid nii kehakaalu kui ka metaboolsete markerite vahel ning südame isheemiatõbi üle poole miljoni inimese järgnes rohkem kui kümme aastat.
Autorid leidsid lihtsalt, et metaboolsete riskifaktorite olemasolu, nagu kõrge vererõhk või lipiidide või glükoosi ebanormaalne sisaldus veres, suurendas südamehaiguste riski kaalust sõltumata. Siiski leidsid nad ka, et kaal - suurenenud kehamassiindeks - suurendas südamehaiguste riski neist riskifaktoritest sõltumatult. Teisisõnu, kui lahjad ja ülekaalulised inimesed olid vere lipiidide, vere glükoosisisalduse ja vererõhu suhtes identsed väärtused, olid ikka veel tunduvalt südamehaigused altid ülekaalulised.
See ei ole esimene kord, kui teadusuuringud on esitanud vasturepliigi "rasvase kuid sobiva" kontseptsioonile.
Ameerika kardioloogiakolledži ajakirjas Journal of the American Academy of Cardiology avaldatud Korea uuring viitas meile palju sama: liigne keha rasv tõstab kardiovaskulaarset riski isegi siis, kui selle riski tavalised markerid on normaalsetes vahemikes. Selles uuringus hinnati südamehaiguste riski, mõõtes kaltsiumit koronaararterites.
Kõigis neist on natuke hõbedane vooder, kui teil juhtub olema keegi, kellel on eriti kaal, hoolimata sobivusest ja tavapärasest harjutusest. Kuigi kõhn ja sobiv on tervislikum kombinatsioon, on rasvade ja sobivuse kombinatsioon parem kui mõlema puudumine. Teisisõnu, õhukesed inimesed, kellel on selged metaboolsed riskifaktorid südamehaiguste raviks, on halvemad kui ülekaalulised inimesed ilma nende markeriteta.
Takeaway
Mis puutub võõrandamisteate saamisse, siis ma arvan, et see on praegu sama palju kui 2014. aastal, viimati kui see teema genereeris pealkirju. Ärge keskenduge oma kehakaalule iseenesest. Ole aktiivne, sest see on teile kasulik ja kuna see tundub hea. Sööge hästi samadel põhjustel. Pidage meeles, et treeningut on palju lihtsam kasutada kui maitsvate kalorite rohkust, seega vali toidud mõistlikult.
Enamikul juhtudel kaitseb teid tõeliselt sobilik rasva vastu - võib-olla mitte täiuslikult, vaid piisavalt hästi. Kestva kaalukontrolli parimad strateegiad on ka tervise edendamise strateegiad. Kasutage oma kahvlit ja oma jalgu hästi ja võite nõuda kahekordset kasu, mis on tingitud rasvamast raskusest, rohkem sobivust.