Go Clubbing, Get Fit
Isegi kui teil on tavaliselt mõeldav, et teil on spordiseadmetest üsna hästi arusaadav, ei pruugi te olla tuttav terase klubi kui jõutreeningutööriista kasutamisega.
Nüüd on ilmselgelt peaaegu midagi olulist massi võimalik kasutada tugevuse varustusena, kuid tänapäeva maailmas on perspektiiv, mis vastab "reaalse" spordiseadmele, üsna piiratud.
Selle asemel, et vaadata puuharusid ja kive kui seaduslikke kaalu , spordisaalide hankelepinguid ja ravimipalli.
Kuid "esmase" sobivuse suurenemisega muutub perspektiiv, ja rohkem ettevõtteid arendab tugevuse varustust, mis tundub rohkem kui vana-kooli relvi kui kaalud. Onnit on üks selline ettevõte, mis on spetsialiseerunud kaasaegse maitsega moodustatud "primal" koolitusseadmetele. Nad on loonud kogu liikumist keskendunud jõutreeningu süsteemi, kasutades selliseid tooteid nagu terasmassi, terasklubi, ketipunnid, liivapakid, terasest kellad, lahingutrossid jms. Ja see oli Onniti jõusaalis, kus mul oli võimalus proovida terasklubi treeningut enda peale.
Teraseühenduse kasutamine harjutuse jaoks: ülevaade
Ma kohtusin Fitnesshariduse direktoriga John Wolfiga, et minna läbi terasklubi treeningu. Kuna ma pole kunagi varem terase klubi kasutanud, oli meie istungi esimene pool pühendatud klubile sobiva tehnika soojendamisele ja omandamisele enne tegelikku treeningut.
Kui olete tuttav kettsuhete või terasmaistega , saate kasutada nende üldisi omadusi terasklubi võrdluspunktiks. Põhimõtteliselt on klubid seadmeüksus, mille kitsamal otsal on tasakaalustamata rasvavaba mass, kusjuures klubi võlli poolest laieneb see järk-järgult rohkem.
Erinevus seisneb selles, et kui kettlebells on lühikesed ja kompaktsed ning paelad on pikad ja kitsad, ulatuvad klubid kuskil vahele - mitte liiga pikk, mitte liiga kitsad, kuid mitte täpselt lühikesed ja kompaktsed.
See muudab klubi suurepäraseks vahendiks peaaegu igat liiki koolitusele, jõududele, tasakaalule, pöörlemisvõimsusele ja isegi rehabilitatsioonile. Kaalu ebaühtlane jaotumine nõuab treeningu ajal suuremat lihaste kokkulangemist ning nende suurus ja kuju muudavad klubid õpingute liigutamiseks, tõmbamiseks ja vajutamiseks sobivaks.
Treening
Ma ei saa öelda John Wolfi kohta piisavalt häid asju. Selle asemel, et kohe visata mind treeningusse, võttis ta soojenemise ajal aega, et analüüsida oma liikumisi ja juhtida tähelepanu paarimatele halvematele harjumustele, mida olen aastate jooksul välja töötanud.
See oli minu jaoks suurepärane õppetund. Fitnessi spetsialistidel on lihtne eeldada, et nad seda kõik teavad, kuid selleks, et veel üks professionaal võtab aega, et mind koolitaks, hoidis mind ausad, kus mul võib olla pimedaid kohti. Hea põhjus isikliku koolituse propageerimiseks.
Samuti oli äärmiselt oluline hävitada need halvad harjumused enne klubide korjamist. Uue seadme vale kasutamine võib põhjustada ebavajalikke vigastusi, seega olin tänulik, et John on seal edu saavutanud.
Lihtsad liikumised loovad tõsise väljakutse
Mis oli huvitav, oli näha, kuidas lihtne terasklubi harjutusi saaks järk-järgult lisada ja muuta, kui üksikute liikumistega õpiti. Näiteks hakkasin õppima 2-osalist esimest kiikut. Kui Johannes arvasin, et ma korrektselt vormis piisavalt õpetasin, pidas ta mulle veidi selle kaheosalise puhtaks muutma. Ja sealt ta lisas mulle 2-käelise õlgkübaraga liikumise ülaosa. Klassi lõpuks palus ta mul kõik need kokku panna üheks väljakutseks.
Ta töötas mind ka iga lipuriigi lunge etapi vältel, enne kui ma panin klubid kõrvale, et tutvustada mind kehakaalu treenimisega, mida nimetatakse konnakoostuseks.
Kui iga üksik liikumismustrid olid tehniliselt korrektsed, olin valmis töötama. Johni 10-minutilise terasklubi AMRAP (nii palju vooru kui võimalik) oli palju raskem kui ma arvasin võimalik. See oli seotud nii paljude järjestikuste voorudega, nagu oleksin võinud täita vaid kolm harjutust 10 minuti jooksul:
- 10 Esiküljed telkima
- 10 Lipu vajutage lunges
- 8 konnad
Ma ei ole suure intensiivsusega treeningutele võõras, aga ma võin vaevu seda teha ... ja see oli vaid 10 minutit pikk. See lihtsalt näitab teile, kui tõhus on teraseklubide väljaõpe.
Steel Clubi ostmine ja kasutamine
Oma klubi saate osta kodus kasutamiseks hinnaga 40 kuni 120 dollarini, sõltuvalt teie ostetud klubi kaalust. Kui te ostate oma enda, siis soovitaksin teil töötada koos koolitatud teraseklubi treeneriga, et oma vormi omandada enne täispikka sukeldumist.