Tehes kaks erinevat treeningkomplekti ilma pausi
Superset on jõutreeningu vorm, milles liigute kiirelt ühelt treeningult mõlemale harjutusele ilma mõlema harjutuse vahel puhata. Tavaliselt võtab teid lühikese pausi, et oma hinge kinni haarata või haarata vett koos jookide komplektiga. See annab ka aega, kui lihased taastuvad. Kuid kui teete superseti, liigute ühestki komplektist teise vahele.
Superkaarte saab läbi viia kahel viisil. Need kaks võimalust on üsna erinevad ja seega on nende tulemustest väga erinevad. Kaks peamist tüüpi supersets on vastandlikud lihasgrupi supersets ja sama lihaste rühm supersets.
Superseti treeningute eelised
Superseti saab kasutada selleks, et teha teatud harjutusi teatud aja jooksul. Kuigi teie lihased on ühest komplektist taastumas, teete mõne teise harjutuse, mitte puhkuse. Teise komplekti täitmiseks võite esimese harjutuse saamiseks tagasi minna ja jätkata seda joont, kuni vajate jooki või taastumist. Supersets paneb rõhku nii vastupidavusele kui ka võimele, kuna komplekti vahelise vaheaja puudumine võib olla äärmiselt keeruline.
Reps, Komplektid ja Supersets
Kaalukoolitusel on komplekt teatud arvu harjutusi, mida teostatakse pidevalt ilma peatumata. Komplektid koosnevad kordustest , lühikesed kordused, mis on üksikute harjutuste individuaalsed ettekanded.
Näiteks kui teete 10 käe lokitusi järjest, loetakse see üheks 10 korduseks. Iga 10 käe lokirullit peetakse esindajaks.
Superset võib olla 10 bicepsi lokkide komplekt, millele järgneb 10 tricepsi laienduse komplekt või 10 komplekti 10 push-up, millele järgneb komplekt 10 hantli pingutuspressi.
Lihaste grupi supersektsioonide vastane
Üks superseti treeningu väga tavaline vorm hõlmab kahte vastandlikku lihasgruppi, mis töötavad tagasi tagurpidi ja seejärel ringkonda korrates. Näiteks ühine superset hõlmab ühe keha ülakeha teostamist ja seejärel kohe alumist keha kasutamist. Selles näites osaleja teostab ühe komplekti pinki vajutades ja seejärel ühe jalaga vajutades .
Üheks lihtsaks supersettide planeerimise meetodiks on vastandlike lihasrühmituste vaheldumine. Võite kombineerida püsti, mis töötab rindkerega, koos istuva reaga, mis haardub selga.
Need supersets on väga sarnased keha koolitus rutiini. Ehkki supersketid kalduvad keskenduma korraga kahele harjutusele ja harjutuse koolituse tavadel on sageli kuni 10 jaama, mõlemad treeningud vajavad harjutuste vahel vähe puhata.
Sama Muscle Group Supersets
Teine võimalus teha superseti treeningut on valida kaks erinevat harjutust, mis töötavad välja sama lihasrühma, ja seejärel teevad need ilma puhata tagasi tagasi. Sellise ülaliigilise näite näide on neljakordse laienduse läbiviimine vahetult pärast squatsit. Selline ülaliin töötab eriti üksinda, eriti kõvasti. See on suurepärane võimalus keskenduda konkreetsele kehaosale.