Korduvus on harjumuse loomise võti. Olete määranud oma sobivuse eesmärgid ja kirjutanud need alla. Nüüd on aeg koostada ajakava ja jälgida oma edusamme. Need on teie kõndimisprogrammi edukuse jaoks olulised.
Kui tihti kõndima
- Peaksite kõndima minimaalselt 3-4 korda nädalas (iga teine päev).
- Kaalu langetamiseks peaksite minema kõige rohkem nädalapäevi, vähemalt viis päeva nädalas.
- Parim on kõndida vähemalt iga teine päev. See ei ole alati võimalik, kuid proovige mitte üle kahe päeva järjest vahele jätta.
- Kui kasutate kiiruse või kauguse väljaõpet, peaksite kiiremaid / pikemaid päevi vahelduma lihtsate / aeglaste päevadega ja võite kõndida 6 päeva nädalas ühe päevaga.
Millal kõndima
Peate leidma aja, mis kõige paremini sobib teie ajakavale ja elustiilile. Sellel päeval on eeliseid, kuid see on väga isiklik, mis on teie jaoks kõige paremini järjepidev.
- Paljud inimesed leiavad kõigepealt kõigepealt kõndimist, et olla parimad - nad ei viivita ega liiga hõivatud ja lihtsalt vahele jätta, nagu ka hiljem.
- Teised hõlmavad jalgsi treenimist oma tööpäeval, kõndides pausi või lõunasööke või kohe pärast tööd.
- Veelgi teised kõnnivad pärastlõunal või õhtul ja puhastavad pärast raske päeva tööl või kodus.
- Veel: Milline on parim jalutuskäigu aeg ?
Walking Partners
- Üks parimaid viise graafika koostamiseks ja pidamiseks on seda teha jalgpalluriga. Üks parimaid motiveerivaid inimesi uksest välja saamiseks on, et keegi teid ootab.
- Ärge piirage end inimestega - koerad on mõned parimad ja kõige motiveerivamad partnerid.
- Inimeste jalgpalli partnereid võib leida jalgpalliklubide või massihävitusgruppide kaudu.
Jalgsi treeninggraafikud:
- Absoluutne algaja jalutuskäik : kasutage seda graafikat, et jõuda sohki kõndides mugavalt 30 minutit korraga.
- Jalutuskäigu 30-päevane kiire käivitamise juhend : see kava võimaldab teil liikuda jalgsiülesannetega 30 päeva.
- Kaalu langemise jalutuskäik: kasutage seda ajakava, et kõndida järjepidevalt kehakaalu langetamiseks kaloreid.
- Jooksuraja kaalu langetamise kava : see ajakava aitab teil libistada jooksulureid kaloreid, muutes iga nädalapäeva treeningut.
- Iganädalased treeningud : kui te juba jalgsi sobivuse poole, parandab see ajakava teie kiirust ja aeroobset seisundit.
- 5K jalgsi kutsete kava : kasutage seda graafikat, et saaksite jalutada 3,1 miili jalutuskäiguga, mis on ühine kaugus heategevuslikeks kõnnideks ja lõbusateks jooksudeks.
- 10K jalgsi treeningplaan : sageli pakutakse 6,2 miili distantsi jooksude jaoks ja on ühine kaugus volksporti kõnnide jaoks.
- Pool-maratoni jalgsi treeningplaan : 13,1 miili / 21-kilomeetrine poolmaraton on väga populaarne jalakäijate, võistlejate ja jooksukäijate jaoks. See ajakava loob teie läbisõidu 16 nädala jooksul.
- Maratoni väljaõppe ajakava : Maraton on 26,2 miili / 42 kilomeetrit pikk. See graafik ehitab oma baasi läbisõidu ja seejärel pikendab oma läbisõitu 19 nädala jooksul enne oma maratoni jalutuskäiku.
- Camino de Santiago koolituskava : Kui kavatsete Hispaanias palverännakuteed kõndida, valmistab see kava ette.
- Jalutusvõimaluste ja edusammude jälgimine : printimise ja veebipõhised tööriistad teie jalutuskäikude jälgimiseks.
Järgmine: edu saavutamine