Miks peaksite jalgsi minema? Iga päev jalutades 30 kuni 60 minutit on üks parimaid asju, mida saate oma kehale, vaimule ja vaimule teha. Siin on suurepärased põhjused kõndimise alustamiseks.
1 - jalutajad elavad kauem
8000 mehe Honolulu südameuuringus leiti, et jalgsi vaid kaks miili päevas vähendas surmaohtu peaaegu poole võrra. Jalakäijate surmaoht oli eriti vähktõbe. Muudel uuringutel on olnud sarnaseid tulemusi - kui jätkate jalgsi, parandate oma võimalusi pikemaks ja tervislikumaks eluks.
2 - jalutuskäik aitab ära hoida kaalu suurenemist
Kui lisate tavapärasele tegevusele päevas vaid 2000 täiendavat sammu, ei pruugi võite kunagi saada mõne teise naela. Nii räägib Colorado Tervishoiu Kõrgkooli ülikooli teaduskeskus Dr James O. Hill Human Nutrition Center'ist. Kaalu kaotamiseks lisage täiendavaid samme.
3 - võite kõndida kaalu
Harjutus nagu kõndimine on oluline osa igast kehakaalu langetamise programmist. Peate ikkagi jälgima, kui palju sööte, et kaalust alla võtta. Kuid kõndimine aitab teil luua tervislikke lihaseid, kaotada tolli rasva ja pumbata oma ainevahetust. Pikaaegsetest edukatest massi kaotajatest jäi peaaegu kõigile jalgsi- või muu harjutusprogramm.
Veel
4 - jalutuskäik Vähendab vähi riski
Uuring pärast uuringut on näidanud, et kõndimine ja harjutus vähendab teie rinnavähki ja käärsoolevähki. Walking on samuti kasulik neile, kes saavad vähktõve ravi, parandades nende taastumise ja ellujäämise võimalusi.
Veel
5 - jalutuskäik vähendab südamehaiguse ja rabanduse riski
Südamehaigused ja insult kuuluvad meeste ja naiste peamistesse mõrvaritesse. Võite vähendada oma riski nii poole võrra kõndides 30-60 minutit päevas. Hangi oma vere liikumine!
Veel
6 - jalutuskäik vähendab diabeedi riski
Hangi välja ja kõndige 30 minutit päevas kui minimaalset igapäevast terviseseisundit ja vältige 2. tüüpi diabeedi. Pittsburghi Ülikooli Rahvatervise Kõrgkooli uurimus avastasin, et 30-minutilise jalutuskäigu päevas lõigatud diabeedi oht ülekaalu ja ülekaaluliste meeste ja naiste riskide tekkeks. Walking aitab ka säilitada veresuhkru tasakaalu diabeediga inimestele.
7 - jalutuskäik suurendab teie aju võimsust
Uuring, milles käsitletakse üle 60-aastaseid inimesi, mida rahastati vananemise riikliku nõukoguga ja mis ilmus 29. juulil 1999. aastal looduse väljaandes, leidis, et 45-minutilise jalgsi minnes 16-minutilise mäe kiirusega suurendas üle 60-aastaste inimeste mõtlemisoskus. Osalejad algas 15-minutilise jalutuskäigu kaugusel ning oma aja ja kiirust üles ehitanud. Tulemuseks oli, et pärast jalutusprogrammi käivitamist olid samad inimesed vaimselt teravad.
8 - jalutuskäik parandab meeleolu ja leevendab stressi
Jalutuskäik ja muu harjutus viib keha looduslike õnnelike ravimite - endorfiinide - vabanemiseni. Enamik inimesi märgib meeleolu paranemist. Ajakirja "Käitumismeditsiini annud" ilmunud uuring 9. Novembril 1999 näitas, et ülikooli õpilastel, kes kõndisid ja tegi teisi kergesti mõõdukat harjutust, olid regulaarselt madalamad stressi tasemed kui kotti kartulid või need, kes treenisid intensiivselt.
9 - jalutuskäik võib ennetada erektsioonihäireid
Milline on parem põhjus, et mehed võtaksid iga päev jalgsi kahe miili kaugusel - vähendaks impotentsuse riski keskpikkusest edasi.
Veel
10 - lihtne alustada jalutamist
Kõik, mida vajate, on paar mugavat jalatseid ja ukse avamine või jooksulint. Saate kasutada kõndimise eeliseid, tehes mitu lühemat jalutuskäiku või pikka jalutuskäiku päeva jooksul. Selleks, et saaksite jalgsi paremal jalgadel, näeb see lihtne õpetus teile, kuidas kõndida hea kehaga ja kuidas iga päev oma kõndimist pikendada.