Kuidas kohandada oma jalgratast valuvaba jalgrattaspordiga
Sõltuvalt sellest, kas sõidate nurgaposti või üle kogu riigi, peaksite oma jalgrattaga rahul olema. Kui teil on kaela-, selja- või põlveliigesevalu, sademe haavandid või käe- või jalatüve , siis ei pruugi teie jalgratas teile korralikult sobida. Hea bike sobib ka teie pedaalide efektiivsuse ja aerodünaamika parandamiseks ning teeb teid kiiremaks. Siin on põhilised bike-fitting põhimõtted:
Bike Saddli reguleerimine
Teie jalgrattaistmed peaksid olema tasased, et toetada kogu oma kehakaalu ja võimaldada teil vajaduse korral istme ümber istuda. Liiga palju kallutus ülespoole võib põhjustada rõhureid. Liiga palju allapoole kallutamine võib sind libiseda ratsutamise ajal ja avaldada liiga suurt survet kätele, kätele ja põlvedele, mis võib põhjustada vigastusi.
Istme kõrguse reguleerimiseks kandke jalgrattajalatsid ja ratsutamispüksid ning asetage kanded pedaalidele. Nagu pedaal tahapoole, peaks põlved täielikult ulatuma ettepoole. Kui teie puusad rohke küljelt istme külje poole on liiga suured. Nüüd, kui liigute oma jala õigesse pedaalimisasendisse, jalgade pallid üle pedaali on teie põlvedel kergelt painutatud.
Saate reguleerida iste edasi ja tagasi (eesmine ja ahtine asend). Kui jalad on pedaalidel, nii et vändaotsad on maapinnaga paralleelsed, pannakse õige asend põlve otse pedaalteljele.
Lambaliini sirgendamine pahkluu kõõlust vabastab selle kohandamise natuke lihtsamaks.
Käepideme reguleerimine
Kui käepidemed on liiga kõrged, liiga madalad, liiga lähedal või liiga kaugel, võib teil olla kaela-, õla-, selja- ja kätevalu. Õige laius võimaldab teil mugavalt kasutada kõiki juhtraua asendeid ja mugavalt ronida küünarnukid.
Teil on ka teisi täpsemaid kohandusi, näiteks käepideme laiuse või kõrguse muutmine.
Jalgrataste korrigeerimine üldiste valu probleemide korral
Kuna teie keha on asümmeetriline (üks jalg või käsi võib olla mõnevõrra pikem või lühem kui teine), on ideaalne jalgratta sobivus tihti katse- ja viga. Väiksem tasakaalustamatus võib põhjustada valu. Siin on mõned tavalised kaebused ja võimalikud lahendused.
Põlvevalu
Põlvevalu on tavaliselt seotud istme asendiga, mis on liiga kõrge või madal või kaugel edasi või tagasi. Vale rattapaari või klambri asend võib põhjustada ka põlvevalu.
- Liiga kõrge iste põhjustab valu põlve tagaküljel.
- Liiga kõrge iste põhjustab ka teie puusi rokk poolel, mis võib põhjustada ebamugavusi.
- Kui liiga madal või liiga kaugel asuv iste võib põhjustada valu põlve esiosas.
- Paleaali ebaõige püstasend (või ebaõige klambri joondamine) võib põhjustada valu põlvede sees või väljas.
Individuaalne anatoomia võib põhjustada ka põlvevalu. Jalamõõduga väikeste erinevustega jalgrattatel võib olla põlvevalu, sest istme kõrgust reguleeritakse ainult ühele küljele. Selle probleemi lahendamiseks võib aidata jalatsid või ortopeedia.
Teine põlveliigese põhjust põhjustab liiga suur käik.
Proovige kasutada käiku, mis võimaldab teil kiiresti pedaali, 70-100 lööki minutis.
Kaelavalu
Kaelavalu on veel üks tavaline jalgrattakaebus ja see on tavaliselt liiga pikka või liiga madala käepidemega rattaga sõitmise tulemus. Tihedad hamstringu ja puusaliigese lihased võivad samuti põhjustada kaela valu, sundides oma selgroogu ringi või kaarekujulisse ja kaela hüperekstendama.
Jalavalu või jalgade närvilisus
Suuvalu või tuimus on tihtipeale pehmete nööridega kingade kandmise tulemus. Rattasõidule mõeldud spetsiaalsed jalanõud on jäigad, mis jagavad survet pedaali ühtlaselt. See aitab pedaalit efektiivsemalt ka.
Suuvalu võib olla tingitud ka liiga suure käigu kasutamisest, mille tulemuseks on suurem rõhk, kui jalg vastab pedaalile.
Käevalu või kätehäired
Kätevalu või tuimus võib ära hoida, kandes polsterdatud jalgrattakindaid, mis pakuvad pehmendamist. Sa peaksid sõitma oma küünarnukkidega kergelt painutatud, mitte sirged või lukustatud. Keeratud küünarnukid toimivad amortisaatoritena ja aitavad neelavad maanteedel välja. Käepidemete muutmine käepidemetel võib samuti vähendada survet ja valu.
Saddlehaobid
Kindlasti sobib hästi jalgrattahoidja leidmine.
Seal on kümneid jalgratta sadusid, mis on mõeldud iga sõitja ja ratsutamise stiili jaoks. Sadulad tulevad mitmesugustelt materjalidelt geelilt nahale. Seal on naistepõhised sadulad, mis on lühemad ja laiemad, et mahutada naisi laiemale vaagnale. Teel on pehmete kudede survet leevendamiseks keskus. Sa peaksid proovima mitu, et leida üks, mis sulle hästi sobib.
Teie jalgratta riietus võib põhjustada ka sademe haavandeid. Jalgrattajad kannavad tavaliselt õmblustest valmistatud lühikesi püksteid ja aluspesu, et eemaldada hõõrdumise ja survepunktide allikad. Rattajalgpüksid on ka polsterdatud vooderdis, mis pakuvad rohkem mugavust kui tänavarõivad.