Kas pedomeetri kandmine aitab inimestel igapäevaselt rohkem kasutada? Uuringud ütlevad, et nad teevad. Tegelikult oli 2005. aasta uuringus jalamilomeetreid kasutavate naistega 10 000 sammu päevas rohkem kui need, kelle eesmärk oli kiire 30-minutilise jalutuskäigu kaugusel . Alates sellest ajast on pedomeetrid muutunud populaarseks treeningprogrammi alustamiseks.
Pedomeetrid julgustavad päevas rohkem samme
Uuringus kandsid kõik osalejad kinni pedaalidega, mis registreerisid oma sammud teadlaste jaoks.
Ühel rühmal oli ka pedomeetril, mida nad võisid igal ajal lugeda, et öelda neile, kui palju samme nad kogu päeva jooksul võtsid ja neile julgustatakse kõndima 10 000 sammu päevas. Teine rühm ei näinud oma pedomeetrilisi samme, kuid neid kutsuti igapäevaselt 30-minutilise igatsusega käima.
Mõned leiud:
- Rühm, kes suutis oma pedomeetreid kontrollida keskmiselt 10 000 sammu võrra päevas, võrreldes 7270 sammuga 30-minutilise kõndimisrühma jaoks, erinevus miil päevas.
- Päevade ajal, mil pedomeetrirühm ei vastanud oma sihtmärgile, sõitsid nad ikkagi rohkem kui miil rohkem kui 30-minutilise rühma puhul, kui päevad, mis selles rühmas ei vastanud nende sihtmärgile (7 780 sammu vs 5 597 sammu).
- Pedomeetriline rühm astus iga päev rohkem samme kui enne uuringut, samas kui 30-minutilise päevaga rühmitus ei suurendanud oma samme päevadel, mil nad 30-minutilise jalutuskäigu ei võtnud.
Erinevus teeb miil
Kaalutõusu ja kehakaalu säilitamise või kehakaalu erinevus võib olla ka 2000 täiendava sammu võrra päevas.
See uuring kinnitas, et sammude jälgimine pedomeetril on lihtne viis motiveerida ennast võtma neid 2000 sammu päevas.
Kandke pedomeetrit, päästa oma elu
"Pedomeetrid on praegu üsna populaarne ja õigel põhjusel," ütles pressiteates Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, uuringu peamine uurija.
"Meie uuring näitab, et nad võivad pakkuda stiimuleid inimestele oma aktiivsuse suurenemise suurendamiseks. Paljudele inimestele on kõndimine eelistatud viis ACSM-i soovitatud kehalise aktiivsuse saavutamiseks, mis aitab otseselt kaasa parema tervise ja tervise saavutamisele. toitumine ja kehaline aktiivsus annavad ligikaudu 400 000 surma aastas, suurendades meie kehalise aktiivsuse taset rahvatervisele väga kasulikult. "
Milline pedometer töötab teie jaoks kõige paremini?
Pedomeetri valimine : mida otsida pedomeetril. Seal on palju valikuid, kaasa arvatud jalgpillimängija või spordirõivaste randmevärv või traditsioonilised pedomeetrid, mida kannate oma vöökohal. Nad võivad lihtsalt samme loendada või võivad nad rakendusega ühenduda, et anda teile palju andmeid kasutamise, istungi aja, une ja muu kohta.
Pedomeetrite tippkategooriad : need pedomeetrid töötavad mitmesuguste jalakäijate jaoks koos valikuga, mis ühendab rakendusega, samuti pistikupesaga vanamärgi pedomeetrit.
Kuidas kasutada Add-on Fitness Trackeri kasutamisel : kui olete saanud pedometer või fitness tracker, peate need sammud tegema, et veenduda, et see ei ulatu teie soki sahtlisse.
Allikas:
Ameerika spordimeditsiini kolledži pressiteade. "Pedomeetriga naised suurendavad energia taset", aprill 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Varasemate mitteaktiivsete naiste käimise soovituste võrdlus". Med Sci Sports Exerc. Aprill 2005, 37 (4): 676-83.