Raseduse ajal tahate jääda kuju ja teha seda, mis teie lapsele kõige paremini sobib. Sünnitusjooga on mõlema jaoks suurepärane võimalus. Meie "go-go-go" maailmas pakub jooga palju vajalikku võimalust aeglustada ja siduda lapsega ja teie ümberkujundamisega. Ükskõik, kas olete jooga uus või olete juba kogenud praktiseerija, võite raseduse ajal nautida palju joogat.
Mis sünnieelne jooga suudab teid teha
Kui olete rase, võib mõnikord tunduda, et teie keha on välismaalased üle võtnud. Kõik asjad, mida arvasite, et teadsid ennast, minna aknast välja, kuna keha teeb oma hämmastava töö. Muutmine, mis teie kontrolli all ei ole, võib tuua endast lahti oma enese tundest. Joogas ütleme tihti, et teie keha on iga kord, kui satute mattale, ja me teeme selle heaks, et see muudatus on konstantne. Raseduse ajal on see kahtlemata tõsi. Jooga aitab teil uuesti oma kehaga ühendada ja oma reisi võtta.
Jooga klassid on suurepärane võimalus valmistuda ennast sünnitamise protsessile ja nautida teiste rasedate naiste ettevõtet, soodustades kogukonna tundmist, mida ei tohiks alahinnata. Paljude uute emade tugisüsteemide ja väikelaste mängurühmade jaoks on tekkinud prenataolise joogaga võltsitud võlakirjad.
Sünnitusjoogi ohutus
Raseduse jooga ei ole saanud palju teaduslikku uuringut, kuid seda peetakse üldiselt ohutuks ja kasulikuks enamikele rasedatele emadele ja nende lootele.
Kui teie rasedust peetakse kõrge riskiga või on ka teisi komplikatsioone, siis kindlasti rääkige oma tervishoiutöötajate meeskonnast enne jooga alustamist. Nagu te olete kahtlemata juba teadlik, rasedus jaguneb trimestriks, mis kestab kolm kuud. Kui teie beeb kasvab, muutuvad teie joogatraditsioonide asjakohased kohandused arvukamaks.
Teie keha toodab hormooni, mida nimetatakse relaksiiniks kogu raseduse ajal, mis aitab pehmendada asju, et anda ruumi oma kasvava beebi jaoks ja valmistuda selle tarnimiseks. Relaxeni olemasolu võib põhjustada tavapärasest paindlikumaks muutmise, kuid soovid olla ettevaatlik, et seda ei liiguks, sest selle aja jooksul on võimalik ka liigeste ja sidemete destabiliseerumist.
Suurim oht rasedatele joogidele on langus. Seetõttu soovite selle riski minimeerida, eriti siis, kui teie kõhtu hakkab välja tõmbuma. Jahutage mistahes pranayama, mis võib põhjustada minestamise ohtu. Kuna teatud juhtudel on Bikram Jooga soojendanud keha temperatuuri , tuleks seda vältida. Meie sünnieelne jooga dos ja keelud on täpsemaid soovitusi ja ettevaatusabinõusid.
Esimene trimester
Esimesel trimestril jooga puhul on posturaalsed muutused üsna minimaalsed, sest teie kõhu suurus pole veel probleem. Rohkem kui kõike tahad saada harjumusse, et teie keha tõesti häälestada ja kuulata, mida ta tahab. Võite tunda väsimust ja iiveldust, seega anna endale luba, kui see nii on. Enamik naisi, kes juba kasutavad joogakursuseid, saavad jätkata oma tavapäraseid rutiine, kuigi on hea mõte rääkida oma õpetajaga.
Kui teete joogat esimest korda, on hea alustada sünnijärgse klassiga.
Teine trimester
Teine trimestril on ideaalne aeg alustada sünnitusjooga. Olete ilmselt varem oma halvim hommikust haigus, kui teil oli selline haigus ja teie kõhtu hakkab välimuse ilmnema, nii et teil on suurem vajadus raseduse spetsiifiliste näidete ja nõuande järele. Kui emakas laieneb, on aeg lõpetada ükskõik millise kuju tekkimine, kus asute kõhupiirkonnas ja vältida sügavaid keerdumisi, mis pole siinkohal väga mugav. Meie juhend jooga teisel trimestril pakub põhjalikumat teavet ja näpunäiteid.
Kolmas trimestril
Kolmanda trimestri jooga puhul on teie kõht suur tegur, mis paneb paika rohkem kohanemisi, et see ruumi seistes seisma paneb. Laiema hoiaku tegemine muudab teid stabiilsemaks, mis on kasulik, sest soovid vältida kõike, mis võib langeda. Sel põhjusel on raseduse ajal inversioonid heidutatud. 2015. aasta detsembris Obstetrics & Gynecology avaldatud uuring oli esimene, kes jälgis lootet kolmanda trimestri jooksul jooga tekitamise käigus. Ta ei leidnud mingeid tõendeid loote stressi kohta mõnes 26 katsetatud asendis , kaasa arvatud koer , kes on suunatud allapoole ja omaana . Kuid need kujul võib ikkagi end tunduda ebamugav, mis on piisavalt põhjust nende vältimiseks.
Kui oled uus jooga
Paljud naised, kes pole kunagi teinud joogat, enne kui leiavad, et see on ideaalne harjutus raseduse ajal ja pärast seda. Loe edasi, kuidas joogat alustada, kui olete täiesti algaja. Klassi otsides kinni nendest, mis on märgitud "Sünnitusjooga", sest nende õpetajad saavad teile kõige paremini õpetada. Kui te lähete tavalisesse klassi, rääkige kindlasti õpetajast, et olete rase. Mõnedel naistel, kes töötavad kogu raseduse ajal, on ainult kolmekümne kolmandal trimestril aega võtta sünnitusjoogat. Sul on endiselt kasu klassidest, kui see on teie olukord, kuid mida varem raseduse ajal saate alustada, seda parem.
Kui teil on jooga kogemus
Jooga pühendunikud tunnevad rõõmsalt, et saavad jätkata joogat kogu raseduse ajal. Nagu teie kõhtu kasvab, on vaja mõnda tavapärase praktikaga kohandamist. Võite jätkata tavaklasside võtmist niikaua, kui tunnete end mugavalt seda teha, kuid kindlustage, et õpetaja teaks, et olete rase ja ei tunne teid enne raseduse intensiivsust harjutama. Kui olete pühendunud koduõpetaja, alustades prenataalset päikese tervitust . Uurige ülaltoodud trimestri juhiseid, et veenduda, et mõistate, mida vältida. Samuti on hea mõte võtta mõned prenataalsed klassid, et kohtuda teiste emadega ja õppida sünnitust.
Top 5 prenataalsed poisid
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : õrn moodus oma selgroo ärkamiseks, mis aitab ka teie beebil jõuda parimasse positsiooni
- Gate Pose (Parighasana) : külg rida, mis aitab teil natuke rohkem ruumi oma rahvarohkes kõhtlas
- Warrior II (Virabhadrasana II) : alaline positsioon, mis tugevdab jalgu ja avab puusi
- Cobbeli poos (Baddha Konasana) : õrn jalgade avaja, mis ulatub siseruumide külge; vajaduse korral toetage iga põlve all olevaid aksessuaare.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : antidoot pahkluudele ja jalgadele
Pärast rasedust
Kui olete oma beebi, võite olla valmis jätkama oma joogatööd. Arstid soovitavad tavaliselt uute emade jaoks pärast tupe sünnitust ja kauem pärast keisrilõiget kuus nädalat taastumisaega. Kui teile on oma arstilt nõusolekut andnud märkimisväärne veritsus, olete valmis tegema sünnitusjooga . Meil on spetsiaalne seeria, mis paneb just rinnaga toitvate emade abistama selja ja kaela valu.
Uutele momsile on tähtis, et nad ise enda eest hoolitsema saaksid, siis võta ära kõik võimalused, mida peate ise oma joogatöösse minema. Kui see pole valik, on ema ja beebi joogaklassid suurepärane võimalus tagasi saada ja kohtuda ka teiste vanematega.
Sõna alguses
Rasedus on põnev ja eriline aeg, kuid see on ka natuke salapärane. Jooga aitab sul tööriistu aeglustada ja nautida kogemusi, aktsepteerides ja austades teie keha toimuvat uskumatut asja. Sõltuvusaeg teiste rasedatega on veel üks tõeline eelis enne sünnitusjärgset klassi võtmist. Kuigi enamikul naistel on oma raseduse ajal partner, ei tegele see füüsiline muudatus teiega. Rasedate naiste ühendamine on ilus ja väärtuslik asi, mida teha.
> Allikas:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Jooga raseduse ajal: ema ja loote vastuse kontroll 26 joogapositsioonidele. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.