Kui olete lapsepõlves, võite olla valmis jätkama oma joogatööd. Pärast üheksa kuud välismaalase okupatsiooni (tuntud ka kui rasedust) tundub hea, kui hakkad tegema asju, mis aitavad teil oma kehaga taasühendada.
Kõige olulisem asi, mida meeles pidada, on see, et teie sünnitusjärgne keha võib olla väga erinev sellest, mis kehal oli enne rasedust. Näiteks teil oli arvatavasti üks kord abs.
See võib olla pettumuslik, kuid ärge püüdke end haarata, et mõelda kõigile hämmastavatele kujutustele, mida varem tegi. Te peate töötama praeguse kehaga, mitte ühega, mis teil oli olnud üheksa kuud tagasi. See ei tähenda seda, et te ei jõutaks kunagi oma varasemale tasemele. See on lihtsalt meeldetuletus, et see võtab aega ja kannatlikkust.
Sünnitusjärgsed ettevaatusabinõud
Arstid soovitavad tavaliselt uute emade jaoks pärast tupe sünnitust kuus nädalat taastumisaega ja kauem pärast keisrilõike. Laske oma arst või ämmaemand kontrollida diastasi recti (kõhu lahusus), mis võib mõjutada teie tööle naasmist. Kui teile on teie tervishoiuteenuse osutaja teile andnud ja teil pole olulist verejooksu, võite jooga uuesti alustada. Kui teete sünnijärgset joogat , õppisite tõenäoliselt keegi oma keha kuulamist või midagi ennast liiga raske vajutama. Lase ennast tagasi oma joogatraditsioonile, pidades meeles, et protsessi tagasiminek on kuju.
Kui te toidate last rinnaga, võite olla ebamugav, kui asetate magu maha, mis paneb sind rinnusesse, nagu põlved, rind ja lõug . Pikemate shalabasana järjestuste korral võite õpetaja alati küsida teisel kujul või teha oma asendus.
Klassid teile ja teie lapsele
Kui teil on vastsündinud, olete teie puusaliiges või rinnaga seotud, kui olete hooldajana.
Aga kui te võite korraldada, et keegi teine mõneks tunniks imikuid vaataks, läheks joogaklassi enda juurde, teeksite teile hea maailma. See on peaaegu nagu spaa puhkuse saamine, et saaksite midagi teha, et oma keha ja hinge kasvatada üks või kaks korda nädalas. Kui teil õnnestub seda teha, rääkige kindlasti õpetaja sellest, et teil on just laps. Jooga õpetajad vajavad tõesti selliseid asju, et pakkuda teile parimat kogemust. Kui soolo-klass pole sinu jaoks kaartidel, ärge heitke meelt. Ema ja beebi klassid võivad olla ka suurepärased, eriti kuna need aitavad teil ühendada teiste uute emade kogukonda.
Sünnitusjooga kodus
Mõnikord teeb kodus jooga uute emade jaoks parim lahendus. Järgmised järjestused oleksid alustamiseks sobivad kohad. Kõik need on üsna lühikesed, mis tõenäoliselt teie ajakava järgi hästi toimivad. Kui leiate endale rohkem aega, püüdke pikemat seanssi teha mõne teisega.
- Jooga soojendusjärjestus : esimest korda, kui teete oma matt oma kodus jooga tegema, võite tunduda end sellega vaadates, lootes, et see ütleb sulle, mida edasi teha. See lühike, õrn jada on vastus.
- Naiste emade sirgendamine : see on mõeldud just teie jaoks! Isegi kui te pudeli söödaksite, on selja ja kaela kerge käeulatuses positsioonilt kõverduda. Need kujundused aitavad täielikult.
- 10-minutiline igapäevane venitusrežiim : see lühike ja magus järjestus tegeleb kõigi teie suurte lihasgruppidega tõhusalt. Tore on teha sama seeria poste iga päev, sest saate tõesti näha ennast paremaks muuta.
- Klassikaliste alaliste positsioonide voogude järjestus : alustamiseks on suurepärane võimalus oma praktikat uuesti korvata. See on vinyasa armastajate jaoks lühike voolav järjestus.
- Warrior Poses järjestus : emadus on viis tuua välja oma äge kaitsev sõdalane persona. Jagage seda selle järjestusega.