See võib olla just tundide pikkune Savasana, keda te olete ihaldanud
Kas olete kunagi olnud joogaklassi lõpus omaana ja kui tunnete, et end hakkate lõõgastuma, siis teie õpetaja nõuab aega? Kas te olete mõelnud, mida tunne oleks pikem, sügavam lõõgastusaeg? Mida see võiks teie stressi ja tervise puhul üldiselt teha? Mul on sulle kaks sõna: jooga nidra.
Mis on jooga Nidra?
See lõõgastus- / meditatsioonitehnika pärineb Indiast, kuid nagu enamikku tänapäevast joogat , on tänapäevaste üliõpilaste vajaduste rahuldamiseks modifitseeritud ja läänelik.
Kuigi jooga nidra on tõlgitud kui "joogiline uni", ei ole selle meetodi puhul hea, et saaksite korralikult edasi lükata. Õpetaja hääle abil juhindudes tunnete tundeid kogu oma kehas ja keskenduvad oma hingeõhule, kui (ideaaljuhul) jäävad rahutu teadlikkusse, nii et võite vabastada sügavalt pingeid, millest mõned võite isegi teadmata olla.
Richard Miller ja Rod Stryker on Ameerika Ühendriikides kaks kõige silmapaistvamaid jooga-nidra õpetajaid. Milleri 2005. aasta raamat " Jooga Nidra" selgitab oma tehnikat, mis põhineb liikuvatel koshastel või kehas olevate kihtidega, et jõuda sisemise kihi, sünnipärase rõõmu ja rahuliku kohani. Milleri meetodit on kasutatud selleks, et aidata inimestel, kes tegelevad ainete kuritarvitamise, depressiooni, kodutuse ja posttraumaatilise stressihäirega (PTSD). Alates 2005. aastast arendas Miller Walter Reedi armee meditsiinikeskuses PTSD-ga veteranide jaoks välja integreeritud restaureerimise (iRest) jooga nidra programmi, kus seda veel kasutatakse, samuti mitmetes täiendavates sõjaväelistes rajatistes.
Mis on jooga Nidra klassi jaoks?
Hiljuti võttisin endale Richardi Milleri inspireeritud klassi, et kogeda jooga nidra. Esmalt tehti meile ülesandeks koguda mitmesuguseid tugitõkke ümber oma matid, nii et me oleksime mugavam pika õlavarre alla: põlvede aluspüksid, peal olev sein , teine pealispind, ja veel kolmas kattekiht.
Silmade padi pole valikuline; on hea mõte tuua oma, kui sul on. Pärast umbes 10 minuti pikkust põhivarustust, et asju lahti saada, tehti meile ülesandeks asuda sisse, asetada meie rekvisiididesse ja sulgeda silmad. Õpetajad võivad kasutada erinevaid meetodeid, et lõõgastuda, näiteks laulu potid, gongi mängimine või lihtsalt häälega helilöömine.
Milleri lähenemine algab, kui keskenduda teie tähelepanu suu tundlikkusele ja seejärel liigutada keha kaudu, reisides käte alla sõrmeotste alla ja seejärel tagasi rindkere külge mööda jalgu piki jalgsi. See hõlmab ka organismis olevate vastastikuste tundide tuvastamist, näiteks sooja ja külma. Iga tundet tuntakse eraldi ja seejärel samaaegselt, mis nõuab meeles keskendumist ja hoiab seda praegusel hetkel. Nagu mõtted tekivad, õpid teid nendega lahti siduma, vastates "I" küsimusele. Näiteks, kui teie meel tekitab mõte: "Ma tunnen ennast hirmul", küsi teilt, kes teeb tundeid ja kes jälgib mõtteid, mis levib keha tavalist reaktsiooni hirmule.
Minu õpetaja mainis, et see ei ole ebatavaline, et magada esimesel paaril korral, kui teil on sügavat lõõgastust.
Hoolimata minu parimast kavatsusest jääda ärkvel, tundsin ennast peaaegu viivitamatult triivima. Mõni aeg hiljem, kui naaberüliõpilased olid mind ärganud, polnud ma mõelnud, kui palju aega on möödas. Selgus, et klassi jäi vaid umbes 10 minutit. Selle 10 minuti jooksul tundsin rohkem puhata ja teadlikumat kui tavaliselt, ja minu iha pikkade isanaanide vastu oli põhjalikult rahul.
Jooga Nidra enesetegevus kodus
Jooga nidra sobib hästi kodutegevusega, sest kõik, mis sulle vaja on, on mugav ala ja juhendaja hääl, mis juhendab teid. Kui sul pole tavapäraseid jooga rekvisiidid, saate kasutada oma majas juba asju, millel on sama mõju.
Richard Milleri ireedi helisalvestised on hõlpsasti kättesaadavad, nagu ka teised jooga-nidra seansid. Paljud inimesed leiavad, et jooga nidra on meditatsioonile ligipääsetav värav, kogunenud pingete leevendamise viis ja sügavate psüühiliste haavade paranemise tee. See võib samuti aidata tagada igapäevaelu stresside vastu võitlemiseks vajalikku tasakaalutust.
Allikad:
Miller, Richard. Jooga Nidra: meditatiivne praktika sügavale lõõgastumiseks ja ravimiseks . Sounds True, Inc., 2010, 2005.