Õppige kõndima suurema võimsusega ja vältige liigset kasutamist
Milline on õige jalgpalli tehnika? Tahad kasutada ära oma potentsiaali, nii et kasutate jalgade lihaseid. Võib küsida, kas pikem või lühem samm on parem, ja vastus on see, et tahate kindlalt tagasi tõmmata, kuid te ei soovi esiplaanil liigutada .
Overstriding toimub siis, kui teete pikemaid samme kiiruse suurendamiseks ilma jooksmata.
Kuid overstriding on kehv tehnika kiiruse suurendamiseks ja see võib pikka aega põhjustada vigastusi. Uuringud, mis viidi läbi sõduritel, kes pidid mööduma kaadris, leidsid, et need, kes olid lühemad, olid oma alajäsemete liigeste puhul palju stressi, kui nad olid sunnitud rütmi sobitama.
Pikendage oma kätt tagasi
Suurendage jõudu ja efektiivsust oma jõupingutuste suunas, et jõupingutusi paremaks muuta, mitte aga varem. Pööratav jalutuskäik on oma eesmise jalaga kere ees liiga kaugel. Selle asemel tahate oma jalgsi edasi minna, et jõuda maapinnale keha lähemale.
Teie samm peaks olema pikem keha taga, kus teie varba surub välja, mitte välja oma keha ette. Seda seetõttu, et teie edasi-jalgadel pole võimu, samas kui teie tagumine jalg on teie edasiliikumine. Sa tahad täisvõimsust välja tõmmata tagumises jalas, kusjuures jala kulgeb läbi sammu kreenist kuni jalatallani.
Kuidas saavutada jõuline võitlus ilma liigse käitumisega
Teil on tõenäoliselt vaja abi, et otsustada, kas te olete liiga suur. Isegi kui te olete peegli jooksulint, siis võib seda raske näha, kui te seda teete. Selle asemel seadke oma mobiiltelefon või videokaamera endale salvestamiseks jooksulint või kõnniteel kõndides.
Või sõber jälgige ja jälgige. Töötage esmalt overstridingi kõrvaldamiseks.
- Hoidke oma loomulikku sammu pikkust, kuid õppige seda võimsalt kasutama.
- Kujutlege, kui kaugele on oma jalg jäänud oma kehast kaugemale, kui teie varbad vajutad välja.
- Mõelge, et hoiate tagumises jalus maas maksimaalset aega, et tõesti rullida läbi sammu ja annab hea nõrk varvastega.
- Tagumine jalg langeb siis keha alla, põlve painutamine ja liikumine edasi, kuid mitte ülespoole.
- Kui jalg läheb teise jalaga, pahkluu paindub ja põlved sirgendavad (endiselt mõtlevad edasi liikumisele, mitte põlvega), et kanda maha.
- Kreen peab maapinnast maha asetama, kuna see lööb tagumise jalgaga sammu läbi rullides ja valmistub võimsalt toe välja ja tulema.
- Avage oma jalgsi oma keha taga, keskendudes tagumise jala täieliku rullimisele ja hea tagurpidiste jalgadega.
- Kui leiate, et jalad lööb maapinda ette, on teil tõenäoliselt jalatsite liiga tugev ja / või nõrk võsu. Shins ehitatakse koos tava. Aga sa tahad uurida paindlikumaid kingsi.
- Teie puusad peaksid pöörama iga sammu eest tagasi, mitte küljelt küljele. Ärge keskenduge esialgu puusa liikumise lisamisele, see peaks loomulikult liikuma hea sammu ja suruma.
- Kiireimate liikumistega liikumine võtab rohkem, väiksemaid samme kui pikemaid samme. Edasi liikumiseks ja sammude arvu sekundis suurendamiseks kasutage oma edasiliikumiseks tugevat tagakülge.
Harjuta oma hoogu
Harjuta korrektset kõndimist, hoides teadlikult oma tagumist jalga maa peal, et iga samm oleks pikem ja annab hea tõuke. Kui te seda teete, asetage teie jalg teie keha kaugemale. See muudab teid eemale tõrjumiseks. Kuigi see võib esialgu tunduda kummaline, kui te rütmi jõuate, tunnete endist jalgast võimu.
Kiire jalakäijad räägivad ise, et suurendada nende sammude arvu, mida nad võtavad sekundis, ja et saaksid täiesti ära kasutada jalakäigu tagumist osa.
Ärge asetage, võtke rohkem, väiksemaid samme kiiruse loomiseks.
Sõna alguses
Võimas jalgratas, mille abil saate jalgrattaga tagumist jalga, aitab teil hoida head jalgpära ja töötab hea jalgsi liikumisega . Kombineerides iga sammu läbimõõduga , on teil parim jalutusviis. Ükskõik, kas te lähete lihtsalt oma igapäevaseks sobivaks jalutuskäiguks või võtate poole maratoni, on hea tehnikaga kõndimine võimalikult palju treeninguid.
Allikas:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Madalam otsa mehaanika marsruudil 60 minuti jooksul kolme erineva kattega". J Appl Biomech . 2014. aasta veebruar; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1. aprill.