Jooga on palju edasi-tagasi kõverdusi ja tagumise painde, kuid mitte seda, et paljud külgmised kõverad. Värava kuju pakub harva võimaluse tõesti sattuda oma külgkorpusesse ja venitada jäljendatud lihaseid ribide vahel. See tundub eriti suur raseduse ajal, kui vajate kogu lisaruumi, kui saate seal sinna minna.
- Posti tüüp : alaline
- Kasu : sirgendab rebude vahelist vahemikku jäävaid lihaseid, venib sisemisi reite
Juhised
- Pöörata oma pöialt püsti asendisse, kus teie reied on põrandaga risti ja puusad üle põlvede. Asetage põlve alla tekk, kui need on tundlikud.
- Paremale sirgige sirgelt parem jalg, kui pikendate seda paremale küljele, hoides põlve ja pahkluu õige puusaga kooskõlas.
- Pöörake parema varba ettepoole nii, et parem jalg on paralleelne teie matte küljega.
- Inhaleeri ja jõuad oma vasaku käe juurde vasaku kõrva kõrval.
- Väljaheitke ja kallutage oma torso paremale, ulatudes vasaku käe üle oma pea. Laske oma parema käe alla minna ja puhata oma paremal jalal.
- Pange oma pilk üles oma laiendatud vasaku käe alla.
- Hoidke mitu hingetõmmet, laiendage oma lülisid oma sissehingamisel ja sügavale külg venitada oma hinged.
- Tõstke oma kere püsti ja laske oma parema põlve naasta vasakule. Korda venitust teisel küljel.
Algajad vihje
Olge ettevaatlik, et mitte pange kätt, mis jääks jalale, palju kaalu.
Hoidke kerge vaevaga nii, et tuum jääb aktiivseks.
Täiustatud vihje
Selle asemel, et viia oma parema jalaga paralleelselt, hoia jalg paremal jalal joonel, kui võimalik, päästa jalg palli põrandale.