Kana, Cheddari ja Brokoli Homemade kuuma taskud

Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)

Kalorid - 279

Rasv - 18g

Carbs - 17g

Valk - 14 g

Kokkuaeg 50 min
Ettevalmistus 15 min , keetke 35 minutit
Portsjonid 10 (pool kuuma tasku iga)

Nagu enamik pakendatud töödeldud toidud , kuuma taskusuurusega toidud - need on populaarsed mikrolaineahjud, mis on täidetuna juustu, liha ja köögiviljadega pakitud maitsega koos liigse koguse naatriumiga. Poolke naatriumisisaldust ja hoidke oma vererõhku säästvat dieeti kontrollides, ilma et see kahjustaks täitmist. Need omatehtud kuumataskud sisaldavad lüpsmahukat, C-vitamiini rikastatud spargelkapsast ja Cheddari juustu, mis on kõik ühes kausis segatud ja küpsetatud ühele lehele lihtsaks ja puhasks puhastamiseks.

Koostisosad

• 10 5x5 paksut kondiitritooteid (igaüks 1,2 untsi)
• 1 kilo kastani, keedetud
• 1 küüslauguküünt, riivitud
• 1/4 tl kosheri soola
• 1/4 tl punast pipart helbed
• 1/4 tl jahvatatud musta pipart
• 2 tassi brokkoli florets, riisitud
• 1 tassi hakitud vähendatud rasvasisaldusega Cheddari juust
• 1 suur muna, pekstud

Ettevalmistus

1. Kuumuta ahi 350F-ni. Liigutage suur küpsetusplaat ja asetage see kasutusvalmis.
2. Kui te pole seda veel teinud, küpsetage maapirn pudelit keskmise kuumusega.
3. Suures kausis ühendage kana, küüslauk, sool, punase pipra helbed, pipar, brokkoli ja juust. Sega korralikult oma käsi!
4. Paigaldage puidutooted välja vooderdatud küpsetusplaadile.
5. Lusikatäis pool tassi segu viiele paksu kondiitritootele, surudes kokku ühtlase kihina ja jättes umbes poolteist tolli mööda külgi.

1. Kõigi ruutude ülaosas asetage üks ülejäänud väljakudest (need, mis ei sisalda kana segu). Kergelt venitage see oma kätega välja, kui see ei ulatu kana segu servadeni. Kahvli abil vajutage piki servi, et külge kinni keerata ja tihendada.
2. Hõõru igal ruudul munapesuga.
3. Küpsetage, kuni ruudud küpsetatakse umbes 35 minutit.

Koostisainete variatsioonid ja asendused

Kui soovite, siis vahetage kana 95-protsendilise lihaveisega naeluga . Kalorite arv muutub vaid paariks. Kasutades 90 protsenti lihast jahvatatud veiseliha, suurendatakse loendamist kuni 290 kalorini portsjoni kohta (pool kuuma tasku iga).

Puuviljakoha asemel võib kasutada pitsatust. See lihtsalt ei tule välja lehega.

Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks

Osta eelnevalt lõigatud puuviljasegud, kui leiate need - need hoiavad ettevalmistamise ajal mõnda aega. Kui nad pole saadaval, tõmmake paksu kondiitrita ja lõigake välja 10 5x5 tolli väljakud.

Võite küüslauku hakata või kasutada mikroplaadi riivist - lihtsalt vaata sõrmi!

Ritsikontsentratsiooni saavutamiseks pulbige brokkoli lillesid köögikombainis. Võite ka nuga peeneks lõigata, kuid see võtab kauem aega.