Inimesed hakkavad tööle mitmel põhjusel. Mõned juhivad, sest tahavad kaalust alla võtta, tervist parandada, võistelda võistlustel või proovida midagi uut.
Ükskõik, mis teie põhjus on jooksu tegemiseks, kogete palju spordi füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid eeliseid. Siin on mõned suurepärased põhjused töö käivitamiseks.
1 - Töötlemine parandab teie tervist.
Üks suuremaid jooksu eeliseid on see, et see on teie tervisele kasulik. Running on suurepärane võimalus südame tugevdamiseks ja tõhusaks vere ja hapniku liikumise tagamiseks kogu kehas, mis aitab vähendada südameataki riski. Harjutus koos tervisliku kehakaalu säilitamisega on üks parimaid viise, kuidas oma vererõhku loomulikult vähendada, kui see ületab normaalse taseme. Kui teil on kõrge kolesteroolisisalduse tase, aitab see ka kontrollida.
Ränne parandab ka teie immuunsüsteemi, seega on teie keha funktsioon tõhusam ja tõhusam võõraste mikroorganismide vastu võitlemisel. Running ja teised kaalutõusud suurendavad luutihedust, mis võib osteoporoosi välja tõrjuda.
2 - saate kaalust alla võtta.
Paljud inimesed hakkavad jooksma, et kaotada mõned lisaraskused. Nagu üks kõige jõulisemaid harjutusi seal, töötab on väga tõhus viis, kuidas põletada kaloreid ja kaotada kaalu. Kui teil on juba terve kaal, võib töötab see, kui suudate seda säilitada.
Lihtsalt veenduge, et te ei usu, et töötab, annab sulle õiguse süüa kõike, mida soovite. Kehakaalu langetamise põhireegel - mida peate põletama (elusfunktsioonide ja kehalise aktiivsuse kaudu) rohkem kaloreid kui võtate - ikkagi kehtib võistlejatele.
Veel:
- Running for kaalu langus
- Võistlejate säästvad reeglid
- Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
- Miks ma ei kaota kaalu jooksmisega?
3 - võite uutega inimestega kohtuda.
Mõned jooksjad naudivad omaette vaikset ja üksildust, kuid teised näevad jooksmist kui sotsiaalseid võimalusi. Rändajaga sõprade leidmine või rühmaga töötamine on suurepärane võimalus kogukonna tundmise arendamiseks. Saate seada eesmärgid ja saavutada need kokku. Lisaks on tavalise jooksu sõprade või jooksva grupi kasutamine suurepärane viis liikumiseks motiveeritud käitumiseks.
Mõned jooksjad jagavad ka nõuandeid ja motivatsiooni teiste veebipõhiste foorumite või sotsiaalse meedia kaudu. Võite kohtuda teiste inimestega, kes jagavad oma kinnisidee jooksuga, tähistavad oma võidukäiku ja aitavad teil takistustest üle saada.
Veel:
- Kuidas leida jooksvat rühma
- Grupi jooksmise eelised
- Kuidas leida romaani läbi jooksmise
- Kuidas leida jooksvaid partnereid
- 5 viisi, kuidas olla rohkem sotsiaalse jooksjaga
4 - Te võite töötada põhjusel.
Runningut saab kasutada ka ühiskonna kui terviku toetamise viisina. Paljud võistlused saavad kasu heategevusorganisatsioonidelt ja mõned heategevusorganisatsioonid pakuvad rassist koolitust rahaliste vahendite kogumise eest. Running jaoks midagi, mis on suurem kui teie, on suurepärane võimalus hoida motiveeritud, et hoida koolitust ja muuta oma võidusõidud veelgi tähendusrikkamaks ja täidetuks.
Lisateave: Heategevuse juhtide jaoks kogumispunktide näpunäited
5 - saate kogeda midagi uut ja erinevat.
Running on suurepärane võimalus oma silmaringi laiendada ja igapäevase lihvimisest lahti saada. Sport annab inimestele võimaluse uurida oma kogukonna piirkondi või uusi kohti, kogeda uusi füüsilisi tundeid ja käivitada kohti, mida nad tavaliselt ei näe.
Veel:
6 - Te saate rongi konkreetse eesmärgi jaoks.
Mõned inimesed vihkavad seda teostama ainult harjutamiseks, kuid jooksvalt võite ratsutada võistlustel, alates 5K-st kuni maratoni ja kaugemale. Rassi väljaõpe annab sulle konkreetse eesmärgi töötada, mis võib kindlasti kaasa aidata teie motivatsiooni käivitamisele.
Veel:
- 5K koolituskavad
- 10K koolituskavad
- Pool Maratoni väljaõppeplaanid
- Maratoni treeningplaanid
- Hangi võistlushirmud
- 7 võistluse algust
7 - jooksmine parandab teie energia taset.
Kui te tunnete loid või väsinud, on jooksev kasutamine suurepärane võimalus oma energiat suurendada. Hommikust jooksjad teatavad, et neil on päeva jooksul energiatõhusus. Tõepoolest, noorte tervise ajakirjaniku 2012. aasta uuring näitas, et nädala jooksul kolm nädalat kestis vaid 30 minutit, mis suurendas une kvaliteeti, meeleolu ja kontsentratsiooni päeva jooksul. Tervisliku toitumisega kombineerimine aitab teie energia taset veelgi suurendada.
Veel:
9 võimalust energia saamiseks
8 - jookseb aitab teil ennast hästi tunda.
Regulaarsed jooksjad teatavad oma enesekindluse ja enesehinnangu suurenemisest ning enesekindluse eelised jooksmise eest suurenevad, kui seate konkreetse eesmärgi, näiteks 5K või isegi maratoni käitamise ja selle saavutamise. Need hüved kahtlemata lähevad üle teistesse valdkondadesse, nagu näiteks teie ametialane ja isiklik elu.
9 - Running on mitmekülgne ja odav.
Running nõuab väga vähe seadmeid ja seda saab teha peaaegu kõikjal. Sa ei vaja isegi jõusaali liikmeid. Kõik, mida vajate, on hea jooksukingade paar ja saate oma ukse minna, et minna jooksu jaoks. Linnade kõnniteedest kuni metsadega looduskauguste käeulatusse jäävad paljud kohad, kus võistlejad uurida - tasuta. Kui te reisite palju, on teie jalatsid lihtne pakkida ja sõita, kui olete teel.
Veel:
10 - olete osa kogukonnast.
Kogukonna tunne võistlejate seas ajendas mind esimest korda jooksma ja see on jätkuvalt üks põhjusi, miks olen spordiga nii kirglik. Runners jagavad võlga, mis läheb sügavale ja toetavad üksteist jooksmises ja paljudes muudes oma elus. Nad on jaganud nii hea kui ka halb kogemusi, mis võimaldab neil ühendada nii paljudel tasanditel. Paljud võistlejad leiavad, et nende jooksvad kogukonnad inspireerivad ja motiveerivad neid jätkama jooksmist.
Running võimaldab inimestel ühineda, et aidata teisi, kas see julgustab üksteist saavutama isiklikku tervist ja sportlikke eesmärke, rahalisi vahendeid põhjuste leidmiseks või nende kogukonna muutmiseks.
Vaata ka: 4 viisi, mida võistlejad saavad tagasi anda
11 - Running võib aidata stressi leevendamisel.
Running - nagu paljudel harjutusvormidel - on hea stressi, emotsionaalse pinge ja isegi kerge depressiooni raviks. Igaüks, kes on kogenud jooksja kõrgust, teab, et endorfiinid - need, kes tunnevad häid hormoone - toodavad jooksu abil, võivad suurendada meeleolu. Uuringud on näidanud, et terved täiskasvanud, kes regulaarselt harrastavad, on üldiselt õnnelikumad kui need, kes seda ei tee.
Allikad:
"Igapäevane hommikueine 3-nädalane täiustatud une ja psühholoogiline funktsioneerimine tervetes noorukites võrreldes kontrollidega" Kalak, Nadeem et al. Noorte tervise väljaanne, 51. köide, väljaanne 6, 615 - 622
"Jooksev- ja resistentsusõppuste mõju vererõhu alandamisele hüpertensiivsete patsientide igapäevase töö käigus" Mota MR, et al. Tugevuse ja kliimaseadmete 2009. aasta väljaanne
PhD doktor Michael W. Otto ja doktor Jasper AJ Smits (Oxfordi Ülikooli press, 2011): harjutus meeleolu ja ärevuse järele, tõestatud strateegiad depressiooni ületamiseks ja heaolu suurendamiseks.