Peksid neid väsimustunde
Paljud võistlejad viitavad väikesele energiale kui ühele peamistest põhjustest, miks nad ei tööta nii tihti kui soovitud. Proovige mõnda neist ettepanekutest oma energia suurendamiseks.
1 - sööge lahja valku.
Püüa lisada iga söögikorda lahja valku, nagu näiteks kana, kalkun, kala või madala rasvasisaldusega piimatooteid. Suure valgusisaldusega toidud aitavad hoida sind nägemata ja energiat sööma hakkamise vahel.
Veel: kuidas vältida näljaseisu
2 - Hangi piisavalt rauda.
Rauapuudulik aneemia on üsna tavaline, eriti naistest, kellel on rasked ajad. Aneemia põhjustab väsimust ja jõudlust. Kui te tunnete sageli väsimust ilma selgituseta, kontrollige oma raua taset vereanalüüsiga. Aneemia vältimiseks veenduge, et teie toit sisaldab punast liha või raua rikkaid alternatiive (tume liha kana või kalkun, lõhe, tuunikala) ja raua rikastatud teravilja. Samuti on tähtis kaasata oma dieeti C-vitamiini, kuna see aitab raua imendumist. Nii püüa iga söögikorra ajal lisada C-vitamiini rikkaid puu-ja köögivilju, nagu apelsinid, tomatid, marjad ja brokkoli.
Veel: Ühised spordi toitumisharjumused
3 - vali täisteratooteid.
Võimaluse korral vali terved terad. Need sisaldavad rohkem kiudaineid, kulub seedimiseks pikemaks ajaks ja nad pakuvad sulle rohkem energiat kui lihtsad süsivesikud.
Veel: kuidas saada rohkem fiber oma dieeti
4 - jäta kofeiin välja.
Vältige kofeiini või proovige piirata ennast ühe tassi kohvi või muu kofeiiniga jookiga päevas. Liiga palju kofeiini tarbimine võib tegelikult põhjustada teie nõrkust või närvilisust. Eriti ettevaatlik peab olema kofeiini hoidmine õhtul, kuna see võib põhjustada uinumisraskusi või häirida öösel une.
5 - regulaarselt harjutama.
Irooniline, et regulaarne treening võib teie energia taset parandada, nii et teil on rohkem motiveeritud jooksma. Ränne, jalutuskäik ja muud kardiovaskulaarse treenimise vormid aitavad vabastada tugevaid tundlikke hormoone, nagu endorfiine, mis aitavad energiat isegi tundides hilisemaks muuta. Isegi 30-minutilise jooksu võib anda energiat tõstvat kasu.
Veel: Kuidas oma käitumisobjektiks jääda
6 - Saage piisavalt magada.
Tavaline uni on teie keha kõige loomulikum ja tõhusam viis värskendamiseks. Kuigi igaühe magamine peab erinema, on 7 kuni 8 tundi öösel hea eesmärk ja see aitab teil kogu päeva ennast puhata ja pingestuda.
Veel: Näpunäiteid head ööd
7 - proovige midagi uut.
Sissetulek rattamasse suudab teie energia taset ära hoida. Muutke asju üles, proovides uut toitu, harjutusi ja otsides uusi kogemusi, et vältida igavust ja hoida sind rohkem hoiatus ja ärkvel.
Veel: pääse oma käigust
8 - Ärge jääge istuma.
Kui sa istud lauale kogu päeva, pead sa igavaks ja loid olema, eriti päeva lõpus. Pidage meeles, et proovige iga tunni järel liikuda, isegi kui see on lihtsalt klaasi vett saada või aknast välja nägema.9 - proovige aroomiteraapiat.
Mõned lõhnad nagu piparmünt, tsitrusviljad või ingverid on energiat mõjutanud ja aitavad teil end rohkem energiatesse tunda. Proovige valgustades küünlaid või pihustades parfüümi, mis on infundeeritud nende lõhnadega, et aidata teil end rohkem hoiatada.10 - stressi vähendamine.
Ärevus ja stress võivad olla tohutu energiakadu. Stressi vastu võitlemiseks tehke jõupingutusi, et lõõgastav tegevus, näiteks muusika lugemine või kuulamine, sobiks teie päevaga.