Need programmid on spetsiaalselt mõeldud teismelistele
Teismelised aastad on karmid. Peale selle, et teed läbi sageli segaduses oleva keskkooli suhete, kooli, tulevikuplaanide ja pereelu maailma, olete kinni inimese kehas ja ajus, mis pole täiesti täiskasvanud, kuid mitte enam-a- laps Teiste aastate jooksul saate ka esimest tõelist vabaduse maitset, valiku maailma avamist - teil on valik jätkata sporti või keskenduda teistele huvidele. Teil on võimalus saada pärast kooli tööd või sõpradega hanguda. Teil on võimalus eelistada kehalist tegevust või loobuda kõndimisest, jõutreeningu või rula paranemisest autosõitudeks ja videomängude mängimiseks kulutatud ajaks.
Kahjuks näitavad uuringud, et kui teismelistele antakse valik istuvate tegevuste või midagi aktiivset, siis kipuvad nad mitteaktiivsuse suunas olema. John Hopkinsi ülikooli teadlaste 2017. aasta augusti uuring näitas, et 19-aastased kogevad umbes 60-aastase kehalise aktiivsusega. USA laste ja noorte füüsilise aktiivsuse kaartide aruandes kajastatud 2016. aastal leiti, et ainult 7,5 protsenti 12-15-aastastest ja 5,1-protsendist 16- kuni 19-aastastelt elanikest vastavad praegustele kehalise tegevuse suunistele, milles nõutakse igapäevaselt vähemalt 60-minutilist mõõdukat kuni jõulist füüsilist aktiivsust.
Tõepoolest, teismelised ei saa vajalikku tegevust, kuid lahendusi ei ole alati lihtne leida ja täiskasvanud ei anna alati parimaid näiteid tervise ja kehalise aktiivsuse kohta. Isegi need, kes seda teevad, ei ole alati võimelised teismeliste toitlustamiseks või motiveerimiseks . Kui ma hoolitsesin puhkekeskustesse, mäletan ma elavalt mõnda teise keskuse juhatajat, kes ütleb mulle: "Teismelised ei meeldi programmeeritud." See oli kommenteeritud keele-põsele, kuid see kõlas õige.
Teismelised ei reageeri alati täiskasvanute sekkumistele ja neile ei meeldi kindlasti sunnitud täiskasvanutele mõeldud treeningplaanidele kinni pidama. Teismelised vajavad valikuid, mis on mõeldud nende ainulaadsetele demograafilistele nähtustele. Kvaliteetseid lahendusi on ikka veel raske leida, kuid rohkem organisatsioone pakutakse selleks, et pakkuda sobivaid tunde ja spetsiaalselt teismelistele mõeldud programme. Vaadake paketi juhte.
1 - Jazzercise GirlForce
Täiskasvanute jaoks võib Jazzercise vaadelda 80-ndate ja 90-ndate aastate kestnud trendina, kuid nagu kõigil teistel nendest aastakümnetel on tagasi ja populaarne teismeliste rahvas, on ka esialgne tantsuväljaku hullus. GirlForce on klass, mis on mõeldud spetsiaalselt noortele naistele vanuses 16-21 aastat ja mis ühendab kaasaegse tantsukoreograafia koos kickboxingu ja Pilatesi käiguga, mis kõik seatakse tipp-40-ndate muusikute hulka nagu Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld ja OneRepublic.
Pakkudes klassi ainult selle vanuserühma tüdrukutele, pakub Jazzercise noortele naistele ohutu koha, kus nad koos oma sõprade ja eakaaslastega suhtlevad higi. Parimat? Klassid pakutakse tasuta kuni 2017. aastani, seega võta ära, kui pakkumine on endiselt hea. Võite ka teiste osalejatega ühendust võtta, jälgides ja kodeerides #GirlForce Instagram'is.
2 - Rising Gymja Warrior
American Ninja Warrior-stiilis treeningud on populaarsed peaaegu igas vanuserühmas, kuid need on eriti head noorukite jaoks, kes on vähem huvitatud kordamiste ja komplektide lugemisest ning lõbusamast. Gymja Warrior on innovatiivne ettevõte, millel on kaks takistusteosaga stiilis stuudioid, mis asuvad Massachusettsi põhjarannikul.
Iga nädalal ööbivad need rajatiste klassid "Rising Gymja Warrior" spetsiaalselt 11 kuni 17-aastastele poistele ja tüdrukutele. "Teismelised leiavad, et nad naudivad klassi, sest nad isegi ei tunne, nagu nad töötavad," ütleb Gymja Warriori omanik Shahab Afsharian. "See on ideaalne gruppide tegevus teismelistele."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Kuigi AquaMermaid ei ilmu spetsiaalselt välja ja nimetab oma Mermaid Fitness-klassi kui "ainult teismelistele", on kõik vaid see, et hiiglaslik, kandev merineitsi näeb välja klasside funktsiooni, et koheselt tunnistada, et teismeliste tüdrukutele tuleb pöörata tegevus nagu kärbib meeleks. Tegelikult märgib FinFun.com, "merineitsi eluviiside" kategooria juht ja ujuvate sabade tegija, et merineitsi sobivusklassid on üks kõige kuumemaid treeninguid 18-24-aastastele lastele.
"Mermaid Fitness on rangelt akvaarne tegevusega, mis kasutab paljusid sünkroniseeritud ujumisviise," räägib AquaMermaid Chicago professionaalne merineitsi Nora Kaitis. "Me tegutseme kuues linnas kogu Ameerika Ühendriikides ja Kanadas ning me soovitame neid teismelistele klassidele suurepäraseks viisiks oma sõpradega sidemiseks." Kindlasti aitab see, et veesõidutuna merineitsi saba kandmisel muudab teid graatsiliseks ja ilusaks.
4 - The Ailey Studios Teen Extension Dance Classes
Kui asute New Yorgi piirkonnas ja tunnete huvi tantsu vastu, siis ärge vaadake rohkem kui The Ailey Studios teismeliste laiendamise programme. Alivin Ailey Ameerika tantsuteater on Ailey Studios, mis pakub pühapäevaseid, teismelistele mõeldud töötubasid aastaringselt, nagu Broadway jazz, hip hop ja ballett. Klassid on avatud kõigile võimekustasemetele ja tantsu taustaga õpilastele ning on suunatud 12-17-aastastele inimestele.
Pisut vanematele teismelistele (need 16-aastased ja vanemad) pakuvad laiendamisprogramm ka igapäevaseid tantsuväljakuid kõikjalt Lääne-Aafrika tantsult Capoeira-Salsalt. Enamikul juhtudel ei ole kogemusi vaja ja absoluutseid algajaid on teretulnud.
5 - sündinud Les Mills
Les Mills on olnud pikka aega juhtiv täiskasvanute stuudio-stiilis sobivus, kuid nad on lisanud teismelistele mõeldud programmi Born to Move. Klassid jäävad lühikeseks, vaid 30 kuni 45 minutit, ning need sisaldavad kõike alates võitluskunstidest ja sporditingimustest kuni tantsu- ja jooga, mis kõik on mõeldud populaarsele muusikale.
Erinevalt GirlForce'ist, Born to Move'ile, on mõeldud nii meestele kui ka meestele ning sobib ideaalselt 13-16-aastasele demograafilisele positsioonile. Klassid kulgevad aeglaselt stuudiosse, kui instruktorid õpivad koreograafiat, kuid täispikkad treeningud on saadaval ka tasuta, kasutades Les Mills'i nõudlust. Veenduge, et otsite teismeliste jaoks roheliselt märgistatud videoklippe, kuna noorematele lastele on olemas eraldi Born to Move'i klassid.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids on CrossFit-sanktsionaalne programm, mis on mõeldud lastele vanuses 3-18 aastat. Loomulikult ei võta keegi oma parema meelega samas vanuserühmas 3-aastaseid kui 18-aastaseid, nii et enamus kasti eraldage need programmid "laste" klassidesse ja "teismeliste" klassidesse. Teen klassid ei ole nii erinevad kui karmid, täiskasvanutele suunatud WOD -id. CrossFit on tuntud , kuid nad rõhutavad mehaanikat ja järjepidevust enne nende intensiivsuse suurendamist.
See on suurepärane võimalus teismelistele, kes soovivad luua lihasmassi ja usaldust treenerite poolt kontrollitud seadetes. Kui te ei leia CrossFit'i veebisaidil konkreetset teavet teenusesõbralike programmide kohta, mida mõnikord on raske liikuda, helistage oma kohaliku CrossFit'i väljale, et näha, mida nad pakuvad.
7 - HASFit teismeliste kehakaalu langetamise programm
HASFit, tuntud veebisaidil ja YouTube'i kanalil, mis pakub täismahus treeningu- ja toitumisprogramme, on noortele mõeldud kaalulangusprogramm, mis on osalejatele täiesti tasuta. 100-protsendiline veebiprogramm sobib ideaalselt teismelistele, kellel puudub juurdepääs stuudiole või spordisaalile ja kes soovivad proovida 30-päevast programmi. Lisaks viiele iganädalasele treeningule saavad osalejad ka alla laadida ja järgida ettevalmistatud sööki.
Sõna alguses
Kuigi spordisaalides ja spordikeskustes on noorte sõbralike võistlusprogrammide osas pikk tee, on oluline meeles pidada, et teil ei pea osalema sobivusklassis või spordi meeskonnaga sobivaks ja tervislikuks liitumiseks. Kui proovite mõista, kuidas aktiivset tegevust saada, alustage teid huvitava tegevuse kindlakstegemisega, näiteks rula, matkamine, kaljurõistmine või tantsimine ning seejärel oma piirkonnas uurimisvõimalused.
Isegi kui te ei tunne ennast mugavalt koos klassiga täiskasvanutega, võite värvata sõpra, et proovida seda teiega või kaaluda erateatrit. Samuti ärge ignoreerige sotsiaalse meedia eeliseid. YouTube, Instagram ja SnapChat on kõik teismeliste sõbralikud kogukonnad, mis hõlbustavad ekspertide poolt korraldatavate erinevate treeningute tuvastamist, õppimist ja proovimist. Veenduge kindlasti, et teie jälgitavaid kontosid võõrustavad inimesed, kellel on oma väljadel sertifikaadid.
> Allikad:
> USA 2016. aasta aruanne laste ja noorte füüsilise aktiivsuse kohta. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Vanuse mõju hindamine füüsilisele tegevusele eluea jooksul". Ennetav meditsiin . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Juuni 2017.