Paljud võistlejad tahavad teada, mida peetakse mõnusaks ajaks miili (või kilomeetri kohta) töötamiseks, kuid sellele küsimusele vastamine on raske, sest see on väga subjektiivne. Sõltuvalt jooksja vanusest ja soost võib hiire või kilomeetri kiire aeg väga varieeruda. Mõned kiire jooksjad kaaluvad sub-6: 00 miili suurt saavutamist, samas kui mõned algajad võistlejad võivad olla ekstaatilised, et joosta miil alla 10:00.
Praegused maailmarekordid välimillale on mehed 3: 43,13 ja naised 4: 12,56. Loomulikult ei jõua enamik jooksjaid kunagi selleni, et need ajad oleksid lähedased, kuid nad saavad ikkagi oma miilide kauguse parandamiseks oma isiklikku rekordi parandada.
Mile Times keskkooliõpilastele
Keskkooli rööbastee ja murdmaasõitjad on sageli huvitatud sellest, kuidas nende miilide aeg võrrelduks nende kaaslaste kõrgkoolide sportlastega. Enamikus USA osades võivad keskkooli poisid, kes saavad alam-5: 00 miili, olla väga konkurentsivõimelised keskkooli rajal ja võistkondadel. Sama kehtib ka keskkooli tüdrukute kohta, kes saavad alamklassi 6: 00 miili.
Mile Times teie vanuserühma jaoks
Vanuselised tulemused võimaldavad teil võrrelda oma võistlusaegu teie vanuse ja soo standardiga. Saate kasutada seda vanuseklassilist kalkulaatorit, et välja selgitada oma vanuseklassi võistlusaeg, et saada võrdlus, kuidas teie viimistlusaeg võrrelduks teistega.
Pidage meeles, et igaühe võimed võivad olla erinevad, nii et ärge sattuge oma miili aja võrdlemisel teiste võistlejatega. " Suurepärane asi konkreetse distantsi võidusõidu kohta on see, et võite konkureerida ennast, mitte teistega. Saate proovida ennast mitu miilit ja seejärel korrata testi mitu nädalat, et näha, kas olete paranenud.
Kui soovite saada tõelist pilti oma edusammudest, proovige ennast samalt proovida, sest teil on kulgeb kiirem miil kindla suunas, võrreldes mägisega. Nii võite konkureerida ennast ja mõõta oma edusamme, mitte muretseda teiste inimeste müra korda.
Võite töötada ka oma kiiruse tõstmisel miiliga, kui teete, kestab kauem kui miil. Kui töötad jooksulint või kasutate GPS-seadet või töötab rakendust, saate mõõta oma kiirust miili kohta ja näha ka teie keskmist kiirust. Kui teie sobivus ja vastupidavus paranevad, saate oma aega kiirendada.
Kahe miili jooksu armee standardid
Armee Basic Training Physical Fitness Test (PFT), mida armee värbajad peavad läbima põhikoolituse lõpetamiseks, kasutab kolmeastmelist füüsilist jõudlust, mida kasutatakse vastupidavuse hindamiseks. Selle testi jooksvaks komponendiks on kahe minuti pikkune ajastus. Mehed vanuses 17 kuni 21 peavad läbima kaks miili alla 15:54 (7: 57 / miil) ja 22-26-aastased peavad jooksma selle all 16:36 (8: 18 / miil). Ajakriteeriumiks naistele vanuses 17 kuni 21 on 18:54 (9: 27 / miil) ja need on vanuses 22 kuni 26 19:36 (9: 48 / miil).
Kuidas kiirendada miili
Kui loote oma miili aja parandamist, on palju võimalusi kiiremaks tegutsemiseks .
Mõned treeningumeetodid , nagu mägede keskendumine, kiirusetööde tegemine või pöörde tähelepanu pööramine, võivad aidata. Vaimsed trikid võivad samuti olla kasulikud, kui soovitakse rasket võidusõitu pakkuva ebamugavuse tekitamist.
Teie lähenemine võib ka erineda, kui olete algaja või kogenud jooksjaga. Mõlemal juhul parandavad paljud inimesed oma aega, käivitades miili ilma peatumata , ja sobiva väljaõppega saate ka.
Muud vahemaad
Te saate ka oma miilide arvu täiustada, kui käivitada tavapäraselt pikemaid vahemaid. Tehke oma iganädalane töötab pikemat distantsi kui teised.