Kuidas turvaliselt raseduse kolmandal trimestril sünnitusjoogat praktiseerida
Kolmanda trimestri edenedes võib sünnijärgne jooga muutuda raskemaks (nagu jalgsi trepist üles, oma kingade sidumine ja voodisse pööramine). Teie kõhu suurus muutub tõeliseks teguriks, nagu üldine väsimus ja tunne on kohmakas. Kui te saaksite joogat mõnel teisel trimestril jõuga harjutada, anna endale endale võimaluse vabaneda.
Nüüd tuleb vältida kõik, mis surub kõht kokku. Võtke üha ettevaatlikum lähenemisviis, kuna teie tähtpäev ei ole täidetud, kuid pole põhjust lõpetada sünnijärgse jooga harjutamine niikaua, kuni tunnete end selle pärast. Nagu alati, hakake läbi vaatama sünnitusjoogi doteid ja keelu .
Uued joogid
Mõned naised leiavad, et neil on ainult aeg alustada prenataalse joogaga rasedus- ja sünnituspuhkuse ajal. Kui see nii on, saate ikkagi kasu jooga venitamisest ja õrnast praktikast. Lihtsalt veenduge, et teie õpetaja teaks teie olukorda ja kindlustab, et see on lihtne; see ei ole aeg seda ületada.
Kogenud joogid ja koduõpetajad
Nüüd on teid harjunud kuulama oma keha ja austama seda, mida ta sulle ütleb. Jätkake seda ja saate kasu jooga turvalisusest kuni raseduse lõpuni. Sünnitusjärgset päikese tervitust saab teha nii kaua, kui tunnete, et suudate neid teha.
Sünnipäeva ettevalmistamine
Veelgi rohkem, kui teid füüsiliselt ette valmistades, aitab jooga teil ette valmistada vaimselt oma lapse sünni, õpetades sind oma keha kuulama ja olema ilma ettearvamatuseta. Parim viis seda teha on keskenduda hingamisele, pikkade sissehingamiste kaudu läbi nina ja sisse hingata suu kaudu.
Seda pranayamat nimetatakse sünnituse hingeks ja see võib lihtsalt olla asi, mis sulle töö kaudu jõuab.
Kolmanda trimestri kohandused
Umbes 36 nädala jooksul soovitatakse tavaliselt vähendada teie poolt tehtud pöördumiste arvu. Naisel tuleb sel ajal sünnijärgsesse asendisse, nii et te ei soovi teha poste, mis võiksid negatiivselt muuta tema positsiooni. Peaksite ka lõpetama jalad seina ja silda kujutama, välja arvatud juhul, kui teie laps on vasar, sel juhul võivad need kujul aitama tal pöörduda. Postid, mis on tehtud kõigil neljatel, nagu kassi lehma venivus, on samuti kasulikud beebi pööramiseks. Samuti peaksite vähendama teie poolt kasutatavate allapoole suunatud koerte arvu, kuna koer alla on kerge inversioon, asendades käed ja põlved. Squats jäävad raseduse lõpuks sobivaks, kui teil pole enneaegse sünnituse ohtu.
Pealegi lõpetage ükskõik missugune kuju, mis muutub ebamugavaks. Anna endale luba nõustuda, et te ei pruugi olla võimeline tegema asju, mida olete alati teinud. Rasedus on teie elus tõenäoliselt suuri muutusi, kuid see jääb uue lapsega võrreldes võrdseks. Kogu paindlikkus (vaimne, mitte füüsiline), mida saate praegu kasvatada, teeb teile midagi muud kui head, kui teie laps saabub.
Soovid rohkem infot?
Külastage Prenatal Jooga lehte või kasutage trimestri ja trimestri juhendeid: esimene trimestril ja teisel trimestril .