Jalutuskäik on vastupidavus ja peate 2 tundi või kauem kõndides käima asendama energiakütust. Energiaplaadid ja energiageelid ning spordijoogid võivad teid täiendada. Need on asjad, mida jalutades söömiseks võtta. Kuid sa peaksid mõtlema ka sellele, mida süüa enne hommikust jalutuskäiku ja mida saada taastumise joogiks või suupisteks .
Walkersi jaoks mõeldud energiatarvikud
Energiabaaridel on segu süsivesikutest, valku ja rasvast. Need on mugavad suupistete jaoks pikkade jalutuskäikude ajal, eriti kui söögi asendaja.
Enamik tugineb kas maapähklitele või sojaainetele valkude puhul, kui sojaained on suunatud naistele. "Välis" tüüpi tüübid ei ole üldjuhul šokolaadiga kaetud ja pakendis paremini kinni jäävad. Mõned esialgsed tüübid andsid oma lõualuudele treeningu närimiseks. Toitumisalused on ette nähtud söögiautomaatideks, mis pakuvad vitamiine ja mineraalaineid ning sisaldavad sageli rohkem kaloreid ja valke.
Puuviljade suupisted kõndides
Võtke vilja kaasa tõeliselt loodusliku süsivesikute lõhkemisele. Banaanid on suurepärane kaaliumisisaldus. Õunad, väikesed apelsinid ja rosinad on suurepärased pakendatud suupisted. Kindlasti kõrvaldage koorikud ja südamikud sobivalt - prügikastis, mitte ainult välja pandud põõsas. Puudus - õunte ja rosinate kõrge kiunid võivad sind liikuda. Mõnel võib olla erinevates puuviljades maos ärritunud.
Trail Mix ja Gorp
Trailide segu on esialgne energiariba, mis sulab vähem. Võite ise seda segada või osta lahtiselt või pakendatuna.
Üldiselt sisaldab see valku, rosinaid või muid kuivatatud puuvilju pähkleid süsivesikute jaoks ja sageli šokolaadit või matiikut. Elektrolüütide asendamiseks on sool. Kasutage portsjoni juhtimist, kuna jälgede segu on sageli kõrge rasvasisaldusega ja kalorid - umbes 140 kalorit ja 9 grammi rasva üheks unikaalseks.
Energy Gels
Energiahooldusgeelid pakuvad süsivesikute lööklaine, mis on välja töötatud spetsiaalselt nende väljakukkumisündmuste nagu maratoni jaoks.
Kui te kõnnite kiiresti ja hingate kõvasti, on geelipakk ohutum kui närimine / lämbumine. Energeetilisi geeli tuleb võtta veega. Uued kaubamärgid on suunatud loomulikele toodetele või on vähem originaalsed kaubamärgid.
Energia- ja spordijoogid
Pikemal jalutuskäigul pole vett piisav. Spordijoogid suhkru ja soola asendamiseks veega ja keha soolaga asendavad paremini kui tunni pikkune käimine, et vältida dehüdratatsiooni ja hüponatreemiat (madal sool). Jälgige naturaalsetest lisaainetest ja ürtidest, millest te ei ole kõike head, ja otsige neile sobivat soola ja süsivesiku asendust. Te saate oma spordijooki odavalt teha. Ühe liiki jooki ei soovitata kasutada vedelikku - populaarsed suure kofeiini energiajoogid väikestes purkides. Nad pakuvad liiga palju kofeiini ja piisavalt vett