Kütuse teie hommikused käigud enne ja pärast
Mida peaksite sööma enne hommikust jalutuskäiku ja millal peaksite seda sööma? Kui räägite oma sõpradega, tundub kõigil, et neil on teistsugune arvamus. Kas see on isiklike eelistuste küsimus või kas teil on juhiseid, millele peaksite järgima?
Väike kütus on hea hommikupüha jaoks
Teie keha vajab kütust, et tal oleks parem väljaastumine ja võimalikult palju ära kasutada, sealhulgas jalgsi.
Kuid liiga palju toitu, mis ootab seedimist, võib jätta teile tunde ebamugavaks. Igal inimesel on erinevad vajadused ja tolerantsid ning see sõltub ka sellest, kui kaugele ja kui kiiresti te kõnnite. Teie koer võib 15-minutilise jalutuskäigu jaoks vajada kütust. Kuid vajate mõnda pikka ja kiiret treeningut.
Ärge alustage tühja kõhuga
Enne hommikust treeningut peaksite olema vähemalt kerge eine, kuna keha on kogu öö tühjaks saanud. Isegi kui te olete inimene, kes tavaliselt hommikusööki jätab, andke oma kehale puuviljamahla või spordijooki, et saada vähemalt mõni kaloritöö koos töötamiseks. Ilma võimalike kaloriteta ei teki vähem tõenäoliselt tööd nii intensiivselt kui ka nii kaua, kui võimalik. Kui teie eesmärgiks on harjutada harjutust, peaksite olema kergeid suupisteid või hommikusööki.
Sööge väikest sööki üks kuni kolm tundi enne treeningut
Kui teie hommikusöök on kerge ja madala rasvasisaldusega toit, võite treenida ühe kuni kolme tunni jooksul ja saada kaloreid, millel on vähem kõhuhäireid.
Samuti veenduge, et teil on vesi ja muud vedelikud, nii et te ei alusta veetustatud päeva.
Hommikusööki pole? Valige Carb Snack 30-90 minutit enne harjutust
Kui soovite sööma oma treeninguperioodi lähedale, keskenduge kiiresti kergesti seeditavatele süsivesikutele kiireks kütusetõusuks. Sellise suupiste ideed on klassikaline banaan, puuviljamahl, madala rasvasisaldusega pagaritükid või ingliskeelsed muffinid või madala rasvasisaldusega jogurt.
Kindlasti lisage vesi või muud vedelikud, nii et teil on pardal mõni vedelikku. Kui teil on diabeet, kasutage oma tervishoiutegevuse meeskonna juhiseid, kui otsustate, mida peaksite sööma.
- Kohv piima või mandli piimaga
- Puuviljamahl
- Jogurt puuviljadega
- Pool banaanist
- Poolrätikut, ingliskeelset muffinit või röstsaava koos maapähklivõi või kerge koor juustuga
- Väike silee
- Väike energiariba (või pool täissuuruses)
- Käputäis raja segu
- Väike osa kaerahelbedest
Seejärel saate pärast treeningut nautida tavalist hommikusööki või teil on pärast trenni taaskasutamise suupiste, mis sisaldab valke ja süsivesikuid, et oma lihaseid täiendada.
Oota kolm kuni neli tundi pärast suurt sööki enne välja töötamist
Kui teile meeldib suur hommikusöök, siis võtab keha rasvu ja valke seedima kolm kuni neli tundi. Enne hommikust jalutuskäigust on parem pidada vaid kerget hommikusööki ja seejärel päästa suuremat sööki. Vastasel juhul suunab teie keha verd, mis võiksid teie kõhus lihastesse minna, nii et see suudab töödelda seedimist. Kui te küsite oma lihastest, et teil oleks hea treenimine , suunate verd kõhtu ja seedimine aeglustub.
Eksperiment, et näha, mis sulle töötab
Inimesed erinevad sõltuvalt sellest, kui hästi talutakse enne treenimist sööma või mitte sööma.
Toidud, mis ei talune hästi maos, võivad füüsilise koormusega kombineerimisel põhjustada iiveldust või gaasi. Proovige erinevaid kombinatsioone, et leida, mis sulle kõige paremini sobib.
> Allikas:
> Toitumise ja dieetteadmise akadeemia. Ajastus enne ja pärast treeningut. www.eatright.org.