Suure hulga toitaineliste toiduainete söömine ei pea maksma õnne. Mõne mõtte ja mõne planeerimisega võite süüa tervislikumaid toite, pank ei purune.
Sööma rohkem eine kodus
Toit maksab rohkem, kui keegi teine valmistab seda ette ja teenib seda teile. Muidugi pole see üllatav. Restorani söögituba on mugav ja nauditav, kuid see on ka kallis, vähemalt kui sa lähed korrapäraselt istuma jäänud ettevõtetele.
Kiirtoitmüügid on tavalistest restoranidest odavamad, kuid enamik neist teenindavad toitu, mis on väiksem kui toitainerikas, nii et kuigi see võib öelda, et see on kulutõhus, pole see pikemas perspektiivis teie vööle või tervisele kasulik.
Mitte kogenud kokk! See on kõik korras - küpsetamine ei pea olema keeruline, kui valite retsepte, mis pole keerulised, ja pakendage kööki mõne põhitõdesid.
Planeerides sööki
Kodu süües saate kontrollida kõiki koostisosasid, mis asuvad iga toiduga - ja saate valida iga toidukorra jaoks ettenähtud toidud (see on hea, et seda võimu omada).
Kõikidel tervislikel toitudel on sarnane muster: valguallikas, mõned puuviljad või köögiviljad, teraviljad või tärklis. Serveeri iga söögikorra tervisliku jookiga. Oluline on ka osade suuruse mõistmine, nii kalorite loendamise kui ka söögi planeerimise jaoks.
Toitlustamine aitab säästa ka raha.
Kui plaanite mõne päeva või nädala söögikordade väärtust, valige toidud, mis sisaldavad müüdavaid koostisosi (vaadake ajalehtede reklaame või külastage veebisaiti, et näha kohalikke kauplusi, mis on müügil) või olete juba käes. Niisiis, kui kana on müügil, mõtle midagi sellist - räägime lihtsas röstitud kana ühel õhtul ja seejärel kasutage oma lemmikkana supi jääke nädala jooksul hiljem.
Säästke raha targemate ostudega
Ettevaatlik toidukorra planeerimine läheb parema toidupoed. Esimene asi on otsustada, kui palju ostutöid kavatsete teha nädala (ja millal) kohta. Sellepärast, et teil on kaks laiat toitu - mõnda aega kestvaid asju ja asju, mis lähevad kiiresti kiiresti. Ja enamik tervislikumaid toite läheb halb kiiresti, kui te neid õigesti ei salvesta.
Ärge ostke rohkem värskeid puu-ja köögivilju kui vajate. Värske produkt läheb mõne päeva pärast halb, ja kui te seda ei kasuta, peate selle ära viskama ja see lihtsalt raha raiskab. Nii et kui te võite planeerida kogu nädala söögikordade väärtuse, võite soovida nädalal kahte eraldi shopping tript.
Hoidke kaubamärke, konserveeritud kaupu, pakendamata kaupu ja külmutatud toitu
Teine viis nutikate ostmiseks on otsida kontoritoodete ja külmutatud toitude kaubamärke. Nad on vähem kulukad ja sama toitumatud ka nimega kaubamärke, millel on kõrgemad maksumused, nii et kui nad müügil lähevad, võtavad nad lisatasu. Konserveeritud tooted kestavad kaua ja külmutatud toidud on kasulikud vähemalt kuus kuud. Samuti otsige toitu, mida saate osta lahtiselt ja säilitada pikka aega. Hoidke oma hulgiosade nimekiri - iga kord, kui see müüakse, on aeg varuda.
Samuti osta toitu nende kõige vähem valmis seisukorras. See on natuke rohkem tööd, et lõigata kokku terve kana - või isegi brokioli pea), kuid see on odavam kui tükkide ostmine. See kehtib ka enamike mugavate toiduainete kohta - tavapäraste toitude valmistamine on tavaliselt kulutõhusam.
Nimekirja kasutamine (ja selle kontrollimine kaks korda)
Ära unusta ostukataloogi. See on tohutu - kui teil pole oma nimekirja, on hea võimalus, et saate kas osta rohkem kui vaja või unusta midagi olulist. Ma teen oma nimekirja oma nutikale telefonile, nii et minu võimalused unustasid, et see on peaaegu null.
Hooajaliste toitude valimine
Teine suur rahahoidja on oma menüü aluseks värsketele puuviljadele ja köögiviljadele hooajal.
Näiteks kevadel vali rohelised, maasikad, brokklid ja ananass; suvine greibid, viinamarjad, rohelised oad, herned ja tomatid; tammetõrvitsa ja kastanipuu, lambaliha ja naeris; ja tsitrusviljad, kiivid, kapsad ja rooskapsas talvel. Mõned esemed, nagu porgandid, õunad, paprikad ja kartulid, on kogu aasta vältel taskukohased.
Mis on orgaaniliste ja tervislike toitude puhul?
Tervislikku toitu ja orgaanikaaineid müüakse peaaegu alati kõrgema hinnaga, eriti pakendatud kaupadega. Teil ei ole vaja kulutada oma raha väljamõeldud pakendatud tervislikku toitu ja suupisteid - terved puuviljad ja köögiviljad on odavamad ja ilmselt tervislikumad.
Ja seal on see. Mahetooted ei pruugi enam toitaineid kui tavaliste meetoditega kasvatatud toidud, seega ei tunne end süüdi, kui te ei saa neid endale lubada. Lisaks sellele on USA Toidu- ja Ravimiamet ja USDA pestitsiidide ja herbitsiidide jääkide jaoks ohutu taseme ning kontrollivad regulaarselt toidusid, et olla kindlad, et nad on ohutu tarbima.
Kuidas rohkem abi saada
Kui te ei saa endiselt teie perele söödaks piisavalt eelarvet, kontrollige programme, näiteks USDA täiendavat toitumisabiprogrammi (SNAP) või otsige kohalikke toidupanku. Ja kontrollige kohalikku kooli laste toitlustusprogrammide osas.
Allikad
Parema tervise fondi tooted - puu-ja köögiviljad, rohkem asju. "Mis puu-ja köögivilja on hooajal?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
USA Keskkonnakaitse Agentuur. "Pestitsiidid ja toidusedestid: millised on pestitsiidide jääkide piirnormid toidule." http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm. The
USA.gov. "Toitumine ja tervislik toitumine: tervislik toitumine". http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.