"Kui ma jooksin maratonil eelmisel aastal, saiin mõne kuu pärast võistluse järel maha 10 naela. Ma kavatsen teha veel ühe maratoni. Kuidas ma saan selle aja möödudes maratoni kaalust ära hoida?"
Maratoni jooksjad ei ole haruldased, et saada mõni post-maratoni nael. Paljud maratoneerijad harjuvad tarbima tavapärasest rohkem kaloreid, kui nad küpsetavad oma koolitusi, ja pärast seda, kui maraton on lõppenud, on raske oma uusi toitumisharjumusi pidurdada.
Ja kuna nad ei tööta nii palju kui nad teevad koolitust, võivad kõik need ekstra kalorid kiiresti kaasa tuua kaalutõusu.
Need, kes lõpetavad langevad maratonid, on eriti järk-järgult maratoni kehakaalu suurenemiseks, sest nende maratonidele järgneb talvepuhkuse hooaeg, kus ei ole palju aega kasutada, vaid palju võimalusi süüa.
Kuidas sa saad vältida post-maratoni naelu
Kui olete muretsemisel mõne kuu jooksul pärast maratoni lõpetamist kaalukaalu saavutamisel, proovige järgmisi asju.
1. Hoidke harjutust. Mõned maratonaatorid on nii moraalselt ja füüsiliselt murdnud, et nad lõpetavad jooksmise ja välja töötamise. Püüa mitte oodata liiga kaua pärast maratonit, et saaksite tööle hakata, sest kui sa oma töökorraldusest välja pääsevad, on see raske selle juurde pääseda. Kuigi te saate mõne nädala jooksul taastuda , saate siiski oma lühiajalise, hõlpsa jooksu või lihtsalt risttreeninguid oma maratoni järgides.
2. Vali teine rass. Teil ei ole plaanis käia teise maratoniga, kuid kalendri teise rassi kuupäev on motiveerinud teid jätkama. Otsige oma piirkonnas võistlusi ja jooksvatel rühmadel, kes osalevad eelseisvate võistlussõitude väljaõppel.
3. Minge kergelt pidudel ja muudel pidustustel. Kui olete maratoni lõpetanud, on ahvatlev üllatumatus, kui tähistate oma saavutusi pere ja sõpradega.
Hea küll, et tähistada oma saavutusi koos julgema einega ja mõne joogiga, kuid ärge laske sellel kuu jooksul pühitseda. Samuti peaksite tundma näpunäiteid osakontrolli ja puhkuse kaalutõusu vältimise kohta .
4. Toetage ennast muul viisil. Jah, see on lõbus tähistada oma saavutusi, kuid on olemas viise, kuidas seda teha, välja arvatud söömine ja joomine. Hoidke ennast väga vajalikule pärast maratoni massaažile või ostke mõnda uut käiguosa. Mõnede uute jooksutusriiete saamine hoiab teid ka motiveeritud jätkama töötamist.
5. Kas terveid suupisteid on käepärast. Isegi kui te ei pruugi igal nädalal töötada nii palju miile, võite ikkagi tunduda end näljutult kogu aeg. Kas olete tööl, kodus, koolis või kohapeal, veenduge, et olete alati valmis tervislike suupistetega, et te ei sööks ebatervislikke ja kõrge kalorisiseseid toite, kuna need on mugavamad.
6. Jälgige oma toitu. Lihtne kalorite tarbimine on lihtne, kui te ei tea täpselt, kui palju te sööte ja joote. Kui hakkate jälgima oma kaloreid, võite olla šokeeritud, kui palju kaloreid te võtate, ja saate kindlaks teha parandamise valdkonnad. Ja teie kalorite jälgimine võib tõepoolest panna teid kaks korda mõtlema, enne kui teed üle parda.
7. Asetage viimistluspilt kusagile silmapaistvaks. Oma lauale, oma külmkapile või seinale kuvatakse teie võidusõiduauto uhkelt. Kui meenutame oma maratoni lõpetamist, aitab see motiveerida teid jätkama ja teid inspireeritakse sobima selle maratoni varustusse.