Enamik inimesi teab, et nad on valmis võitma kehakaalu kasvu talvel, kui pühade ja tegevuse vähenemine võib põhjustada mõne lisa kilo. Kuid suvel - koos oma koduses grillidega - lõkke ümbritsevad s'mores ja meeldiva jäätise hooldamine - võib ka olla toitumisega riknev hooaeg, kui te ei ole ettevaatlikud. Siin on mõned toitumise ja tervise nõuanded, mis aitavad vältida kehakaalu tõusu sel suvel:
Ole aktiivne puhkusel
Suvel on suurepärane aeg rannatõusudele, kuid proovige mitte veeta kõiki oma päeva lõõgastumiseks liival. Mine ujuma, kõndige mööda rannat, proovige kayakingut, minna jooksu läbimiseks või võtke jalutuskäik - kõik, mis sulle põles kaloreid.
Tee kergemaid külgi
Pasta salat läheb suurepäraselt koos burgerite ja koertega, kuid üks tass pasta salatit võib võrdne üle 500 kaloriga. Kaloreid säästmiseks kasutage terve nisu pasta ja kerge vinaigrette või madala kalorsusega Itaalia kastmega. Kui teete kookospähkli või kartuli salatit, kasutage kerge või rasvavaba majoneesi.
Vaadake, mida te juua
Tore on värskendav ja külm jook, kui see on kuum, kuid kõrge kalorsusega jookide nagu tavaline sood, mahlad, alkohol ja magustatud jäätee lisavad tühjad kalorid ja ei lisa teid. Selle asemel tuleb juua sidruni või lubjaga vett või proovida seltzerit või magustamata jääteid.
Sööge magustoiduks värsket puuvilja
Kõrge kalorsusega, suure rasvasisaldusega magustoitude asemel võite nautida hooajalisi värskeid puuvilju. Arbuus on suurepärane valik, sest see on kaloreid vähe (ainult 46 kaloreid tassi kohta) ja see täidab teid üles, kuna see on 92 protsenti vett.
Vältige Bingingit suvepäevadel
Paljud suveüritused, nagu piknikud ja grillid, pöörlevad toidu piiramatu levikuga. Olge arukas, kui viibite sellistes üritustes. Püüdke vältida suhelda, kui olete väga näljane. Ärge ületage oma plaati ja proovige vältida sekundite tagasitulekut. Tehke pere ja sõpradega aega veeta oma tähelepanu, mitte toitu.
Mine lihtsalt Burgersi ja Koerad
Grilli või pikniku pidamine on raske ja vastupanu kiusatusele süüa burgereid ja kuuma koeri. Kui peate seda kuuma koera sööma, proovige kinni hoida tervislikumaid täiteaineid nagu hapukapsas, ketchup, sinep või maitse. Eemale juustuma kastmetest ja tšillist. Kui teete ise oma burgereid, proovige kasutada kõige leebemat veiseliha ja visake mõnedest tükeldatud köögiviljadest nagu seened, sibulad ja paprika, et suurendada toitaineid ja säästa kaloreid.
Süüa grilltoidud
Valmistage tervete grillitud köögiviljade, näiteks maisi koobastes (kasutage kalorivaba pihustamist) või tee veggie kabobsid suvikõrvitsaga, sibulad, tomatid ja baklažaanid.
Võita kuumus
Ärge laske soojust vabandada mitte kasutada. Kas teie töötab varahommikul või õhtul hilja ja veenduge, et te jääte hüdreeritud jooksuajal. Kui see on liiga kuum ja niiske väljastpoolt väljumiseks, liigutage oma jooksutab siseruumides jooksulint või proovige teistsugust tegevust, nagu ujumine või vesi sörkimine .
Limit Ice Cream ja muud ravimid
Suvel on kerge süüa jäätist tavapärase harjumusega, kuid püüda piirata külmutatud kohtlemist nagu jäätist kuni kord kuni nädalas. Või veel parem, jääda madala kalorsusega, kuid värskendavaks alternatiiviks, näiteks jääl, kokkusurumiseks või sorbiks.