Arvamused, näpunäited ja lühikesed faktid
Turu uue kaalukaotuse programmi? Võimalik, et olete kuulnud GOLO dieedist - populaarne dieediga seotud lähenemine, mis sai 2016. aastal kõige otsitava dieedi, vastavalt Google'i hinnangule. Kuid lihtsalt sellepärast, et programm on populaarne, ei tähenda, et see oleks tõhus. Kas GOLO dieet töötab? Enne, kui investeerite selle (või mistahes) dieedi programmis raha, uurige enne lõpliku otsuse tegemist head uurimistööd, kogukulusid ja GOLO dieedi ülevaateid.
Mis on GOLO dieet?
GOLO for Life on kaalulangusprogramm, mis väidab, et aitab teil kaaluda insuliini juhtimist. Dieedid investeerivad 30-, 60- või 90-päevasesse GOLO päästeprogrammi, mis lubab aidata taastada hormonaalset tasakaalu ja parandada ainevahetust.
Iga päästeprogramm sisaldab:
- dieedi ja eluviiside brošüürid, sealhulgas "Metaboolne kütuste maatriks" - juhend, mis seletab söömisplaani
- vabastada kehakaalu alandamine (30-, 60- või 90-päevane pakkumine)
- juurdepääs tugitiividele ja teenustele myGOLO.com veebisaidi kaudu
Ettevõtte sõnul lõi GOLO päästeplaan arstid, apteekrid ja toitumisspetsialistid pärast ulatuslikke uuringuid. Bränd positsioneerib end traditsioonilise toidutööstuse uuendusliku alternatiivi tõttu, kuna nad ütlevad, et kaalulangus tekitamiseks ei pea te toidutarbimisega seotud kalorite loendamist ega tarbimist toetuma. Ettevõte ütleb, et see on aidanud üle ühe miljoni inimese edukalt vähendada.
Kuidas Golo dieet toimib?
Kui te lihtsalt veebisaiti skannite, ei saa te GOLO dieedi kohta palju teavet. Aga kui te vaatate ettevõtte poolt läbi viidud (ja läbi viidud) uuringuid, leiate üksikasju, mis teil on vaja teha, et saada kaalulangus.
Võite oodata sööma 1300-1800 kalorit päevas.
Toit ei ole piiratud, kuid peate sööma kolme tasakaalustatud sööki iga päev. Restorani söögituba on lubatud niikaua, kui järgite söömisjuhiseid. Esitatakse koduse jahu ettevalmistamine (brošüürid) ja retseptid internetis.
Osana kalorsusega piiratud toitumisplaanist eeldatakse ka, et toitumisharjumused juhivad osa. Ka kehakaalu kaotanud dieedile suunati osalema 15-minutilise treeningu päevas või 105 minutit nädalas ning "eelistatavalt harjutades suure intensiivsusega treeninguid (HIT)".
Lõpuks tarbivad toitumisharjumused toiduga iga toitu. Täiendus on toitumise nurgakivi ja ettevõtte sõnul muudab see programm turul teistsugusteks kui teised.
GOLO Release Ingredientsi ülevaade
GOLO kehakaalu alandamise lisaaine Release sisaldab neid kolme peamist koostisosa vastavalt toote toitumisalase teabe märgisele.
- Magneesium - oluline oluline mineraal, mis vastutab tugevate luude eest, tervislik süda ja hea vereringe. On olemas mõned uuringud, mis näitavad, et magneesium võib aidata insuliiniresistentsuse taastamisel 2. tüübi diabeediga inimestel, kellel on defitsiit , kuid puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et üldine elanikkond kasutab seda kaalulanguse või paranenud ainevahetuse jaoks. Magneesiumi soovitatav dieettoetus on enamiku täiskasvanute puhul 310 kuni 400 milligrammi. Release sisaldab 15 mg tableti kohta või 45 mg päevas. Kui tarbite teatud toiduaineid nagu mandlid, spinat ja kaunviljad, tarbib ka magneesium.
- Tsink - oluline mineraal, mida mõnedes toitudes leitakse loomulikult. Piiratud uuringud on näidanud, et tsingi lisamine võib olla kasulik kehakaalu langetamiseks, kuid isegi teadustöötajad ütlevad, et teadmisi kindlalt ei ole piisavalt tõendeid. Riiklikud tervishoiuasutused hoiatavad, et liiga palju võib olla kahjulik. Täiskasvanute ülempiir on 40 milligrammi päevas. Release annab 10 mg tableti kohta (30 mg, kui te võtate kolm pilli päevas). Teatud toiduainete, nagu punase liha, austrite, kangendatud teraviljade ja kodulindude söömine, suurendab teie tsinki tarbimist. NIH ütleb ka, et tsingi lisandid võivad häirida teatavaid ravimeid, sealhulgas teatud antibiootikume või ravimeid, mida kasutatakse reumatoidartriidi raviks.
- Kroom - mineraal, mida keha vajab väikestes kogustes. On olemas mõningaid tõendeid kroomi lisamise kasutamise toetamiseks parema glükoosisisalduse kontrollimiseks, kuid riiklike terviseinstituutide andmetel on need tõendid ebatäpsed. Puuduvad tugevaid tõendeid kroomi kui kaalukaotusabi toetamiseks. Kroomi jaoks ei ole kehtestatud ülemist piirmäära, kuid hinnanguline ohutu ja piisav päevane toidus sisalduv kroom on enamiku täiskasvanute puhul vahemikus 20 mikrogrammi kuni 35 μg. Release sisaldab 70 mikrogrammi pilli kohta või 210 mikrogrammi päevas, kui te võtate vastavalt juhistele. Pidage meeles, et saate ka kroomi oma toidus, kui te sööte tavalisi toite nagu brokkoli, punane vein või terveid teravili.
Vabastavad koostisosad sisaldavad ka mitmete taimsete ühendite "patenteeritud segu". Kuna tegemist on patenteeritud seguga, ei avalda ettevõte iga taimse koostisosa kogust. Tarbijatena võib see raskendada teie arstiga täiendava arstiga arutamist. Enamik tervisekontrolli eksperte soovitab, et arutleksite oma tervishoiutöötajatega taimsete toidulisandite üle, veendumaks, et tooted ei häiri teie praeguseid ravimeid ega ohutut terviseseisundit.
- Rhodiola - juureekstrakt, mis võib aidata väsimust vähendada ja treenimise võimekust parandada, kuid see võib põhjustada ka pearinglust või leotamist
- Inositool - toitaine, mida on psühhiaatrilistes tingimustes kasutatud mõne edu korral depressiooni raviks
- Berberiini vesinikkloriid (juurvilja juurtest) - taimne koostisosa, mida on mõnda edukalt kasutatud mitmete tingimuste, sealhulgas diabeedi ravimisel
- Gardenia ekstrakt - piiratud uurimistööga puuviljaekstrakt, mis toetab selle kasutamist. Väga väike uuring näitab, et gardenia puuviljasegude ekstraktid võivad olla kasulikud kaalu langetamiseks, kuid uuring ei anna piisavalt tõendeid, et kindlasti öelda, kas aediaekstrakt aitab teil kaalust alla võtta.
- Banaba leaf extract - taimne täiendus, mis võib aidata teil kaalust alla võtta või diabeedi juhtida. Täiendava pikaajalise kasutamise kohta on siiski vähe teada.
- Salatsia kooriekstrakt - taimne lisaaine, mida mõnikord kasutatakse diabeedi raviks. On olemas mõned uuringud, mis näitavad, et see võib aidata pärast veritsust veresuhkrut juhtida, kuid ei ole kindlaid tõendeid, mis toetaksid selle kasutamist kehakaalu langetamiseks.
- Apple puuviljaekstrakt - täiendus, mis suurendab teie pektiini tarbimist - lahustuva kiudaine kujul. Lahustuv kiud aitab teil pärast söömist end täielikult tunda, kuid saate toidust lahustuva ja lahustumatu kiudaineid looduslikult saada . Kiudide kiire koguse suurendamine võib põhjustada mõningaid lühiajalisi kõhu probleeme.
GOLO dieedi kogukulud
Kui te GOLO dieedi esmakordselt käivitate, sooritate esialgse investeeringu vastavalt kaalule, mida soovite kaotada, ja aega, mille jooksul arvate, et peate olema dieedil.
Kui teil on vähem kaalu kaotada, maksab 30-päevane kava 49,95 dollarit. 60-päevane kava maksab 79,95 dollarit ja 90-päevane kava on 99,95 dollarit. See esimene ost on vabastatud saatmiskuludest.
Plaan soovitab jätkata vabanemist, kuni jõuate oma eesmärgi kaaluni. Kui olete oma eesmärgi saavutanud, võite veebisaidi järgi jätkata lisatasu saamist. Te ei ole automaatselt registreerunud täitmiseks, nii et peate tellima uuesti veebis või telefoni teel.
Kui muudate pillide ümberpaigutamist, tasute rohkem, kui maksisite esialgse pakkumise eest.
- 1 pudel (30 päeva pakkumine / 90 loend) maksab 34,95 dollarit
- 2 pudelit (60 päeva pakkumine / 180 loendit) maksab 59,90 dollarit
- 3 pudelit (90 päeva pakkumine / 270 loendit) maksab 74,85 dollarit
Ekspressi kohaletoimetamise tasud lisa tellimuse eest $ 19,95.
GOLO dieedireeglid, riskid ja teadustöö
Kui külastate GOLO dieedi veebisaiti, on olemas spetsiaalne jaotis pealkirjaga GOLO Reviews. Sealt leiate Dieterite ja arstide avaldused, mille nimed, kuid mitte volikirjad, on loetletud. Üks GOLO ülevaade on dieedi asutaja Dr Keith Ablow, psühhiaater, kes ei kajasta oma professionaalsel veebisaidil kaalukadu kogemusi. Nagu nutikas tarbija, on tavaliselt tark, et otsida väljaheiteid, mille on märkinud selle valdkonna asjatundjad, kelle volitusi saate kontrollida.
Veebisait sisaldab ka avaldusi toidu- ja ravimiameti (FDA) kohta. Põhilehel on nõutav avaldus, milles selgitatakse, et "GOLO ei ole mõeldud haiguste diagnoosimiseks, raviks, ravimiseks või vältimiseks ning FDA pole seda hinnanud." See võib olla segadusttekitav mõnele tarbijale, kes näevad samasuguseid lehti ka "metaboolse düsfunktsiooni paranemise kohta" ja kuidas süsteem aitab insuliini juhtimiseks, ainevahetuse parandamiseks või hormoonide tasakaalustamiseks.
Teine asi puudutab eksperthinnangutega seotud uuringute puudumist. Kui uuritud ajakirjades avaldatakse kehakaalu langetamise uuringud, peavad teadlased üldjuhul järgima teatavaid juhiseid, et näidata, et nad on andnud oma järeldustele erapooletu ja hästi välja töötatud tõendeid. Kahjuks GOLO tõhususe toetamiseks tehtud uuring ei järgi neid ranget juhiseid ja uuringuid ei ole avaldatud teaduslikus ajakirjas.
Loomulikult ei tähenda GOLO tugevate ülevaadete ja / või uuringute puudumine seda, et toitumine ebaõnnestub või kahjustab. Kuid kui arvate, et teil on hormonaalsed tasakaalustamised, ebamugav ainevahetus või insuliinitundlikkuse vähenemine, on tõenäoliselt kõige turvalisem külastada oma arsti. Võite otsida ka pardal kinnitatud kehakaaluarstid, kelle volitusi saate kontrollida.
Niisiis, kas GOLO dieet toimib?
Mõned inimesed kaotavad GOLO dieedil tõenäoliselt kaalu. Kuid on väga tõenäoline, et kaalulangus tuleneb lihtsast kalorikest piirangust koos intensiivse harjutusega . Kui dieedil tarbitakse 1300-1800 kalorit päevas ja põletatakse paar sajandit täiendavat kalorit päevas, tekitab see kõige tõenäolisemalt kaalulangetust vajavat kalorsust .
Võrdluse aluseks on tüüpiline Ameerika mees, kes tarbib 2475 kalorit päevas ja naised tarbivad 1833 kalorit päevas vastavalt haiguste tõrje keskuste kogutud andmetele. See tähendab, et tüüpiline mees GOLO dieedil vähendaks tema tarbimist ligikaudu 700 kaloriga päevas ja tüüpiline naine võib vähendada oma tarbimist umbes 500 kalorit päevas. Ainult kalorite vähendamine tooks tõenäoliselt 1 kuni 2-kilogrammi kaalulangus nädalas.
Täiendus võib aidata teil kiiremini leevendada, kuid kindlasti pole kindel. Paljusid koostisaineid on uuritud ja mõned näitavad lubadust inimestele, kes üritavad haiget vähendada. Kuid enne, kui mõni koostisosa muutub tavaliseks rasvumuse või ainevahetushäirete raviks, on vaja rohkem tõendeid.
Sõna alguses
Õige toitumise leidmine on väga, väga raske. Protsess on keeruline, kui kaalulangus ettevõtted esitavad väiteid, mis sisaldavad keerulisi terminoloogiaid ja köitevusi. Saate alati pöörduda oma tervishoiutöötaja poole juhiste saamiseks. Kui teie arst ei saa kaalukaotuse nõuannet, küsige nõu registreeritud dieedil. Need eksperdid aitavad teil toiduprobleemide järgi sorteerida ja teha soovitusi, mis põhinevad teie tervisega seotud eesmärkidel. Võite proovida ka kukkuda ilma plaani ostmata. GOLO toit sisaldab osakontrolli, kalorsuse piirangut ja regulaarseid treeninguid. Miks mitte proovida neid muudatusi omal vastutusel? Võite leida, et võite saada tugevama ja tervislikuma keha, ilma et oleksite kommertskava kõrge hinnaga.
> Allikad:
> Barbagallo M, Dominguez LJ. Magneesium ja 2. tüüpi diabeet. Maailma Diabeeti ajakiri . 2015, 6 (10): 1152-1157.
> Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Maitsetaimed, botaanikaaiad ja muud tooted. https://www.mskcc.org/cancer-care/diagnosis-treatment/symptom-management/integrative-medicine/herbs
> Mukai, T., Kishi, T., Matsuda, Y. ja Iwata, N. (2014), Inositooli metaanalüüs depressiooni ja ärevushäirete jaoks. Hum Psychopharmacol Clin Exp., 29: 55-63
> Payah L, Ostadrahimi A, Mobasseri M et al. Tsingi lisamise mõju antropomeetrilistele mõõtmistele, lipiidiprofiilidele ja vererõhu glükoosile tervete rasvunud täiskasvanutel. Advanced Pharmaceutical Bulletin . 2013; 3 (1): 161-165.
> Shin JS, Huh YS. Keskmise vanusega rasvunud naiste energiasisaldust reguleerivate hormoonide mõju gardenia puuviljade tarbimine. Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry . 2014; 18 (1): 41-49. doi: 10.5717 / jenb.2014.18.1.41.