1 - Kuidas põletada 100 kaloreid kiire
Kas teadsite, et võite põletada 100 kalorit kiirelt koos lõbusate igapäevaste tegevustega? Jõusaalisse ei tule minna ega higine. Võite teha kaalulangus juhuks lõbusate miniseanssioonidega, mis löövad ära kalorid ja hoiavad teie päevase ajakava rajal.
Mõni neist 100-kaloritest treeningutest võtab vaid mõne minuti ja osa neist võtab natuke kauem aega. Kuid te ei pea muutuma treeningvarustuseks, sõitke terviseklubisse või võtke pärast seda dušši. Nii et neid on lihtne oma igapäevast rutiini lisada.
Kui arvutate oma kogu kalorsuse põletust kogu päeva jooksul, pidage meeles, et 150-naeline naine põleb vaikselt istudes umbes 10 kalorit. Kui ta valib selle asemel 100-kalorilise treeningu, siis põletab ta 90 lisa kalorit, mitte 100. Kuid kõik need tegevused pakuvad ka muid tervisega seotud hüvesid, nagu jõudluse paranemine, paindlikkus ja erutuse suurendamine. Tehke mitu neist päevas, et põletada 200, 300 või isegi 500 ekstra kalorit.
Lõbusad näpunäited. Hoidke oma köögi loenduril või töölaual 100-kalorilist treeningpaari. Hoidke neid ja muid lihtsaid treeningu ideid paberisalve pudelis. Julgustage oma töötajaid, sõpru või pereliikmeid välja tõmbama libisemist ja lõpetama trenni kaks või kolm korda kogu päeva jooksul, et edendada tervislikku liikumist ja kehakaalu langust kogu päeva vältel.
2 - ronida trepid
Kui reisite, on alati tööl, kodus või isegi hotellis asuv trepikoda. Pöörake trepist kümme minutit, et põletada 100 kalorit. Te saate ka tugevaid, seksikasid jalgu. Ronimisradrid aitavad kujundada oma alakeha lihaseid. Jalutuskäik tagurpidi pakub ka eeliseid!
3 - venitada ja lõõgastuda
Liiga väsinud jõulise liikumise eest? Pole probleemi! Kui te venitada ja lõõgastuda või teha 30-minutilist joogatreeningut, siis põletate umbes 100 kalorit. Lisaks aitate teil suurendada liigeste liikuvust, vähendada stressi ja parandada une kvaliteeti . Kui te pole kindel, mida venitusharjutused seda teha, saate tasuta või odavat online-treeningut.
4 - mängi Ping Pongi
Millal on viimane kord, kui võtsite mõla ja mängisite pingpongi? Kui mängite vaid 20 minutit, siis põletate umbes 100 kalorit. Samuti parandate oma käsitsi silma koordineerimist. Võta andekas vastane ja sa põletad veelgi rohkem kaloreid. Lauamängude jõuline mäng võib olla keeruline aeroobne treening.
5 - puhastage oma laud
On neid päevi, kui peate lihtsalt kontoritööde lõpetama. Teil pole aega trepi ronida või minna lõunatöödele, et põletada kaloreid. See on korras. Kontoritöö põleb ka kaloreid. Töötundide päev põleb umbes 100 kalorit. Vajad rohkem põletada? Kui töötate, seisake oma prügikasti eemal või võta kiirelt liikumisvõimalusi.
6 - püsti
Niisiis, kui palju lisakoororeid te põletate, kui asute kontoris istudes asemel ? Te põletate 10 täiendavat kalorit iga 10 minuti järel, kui seisate, mitte istudes kontoris. Ja hea uudis on see, et teil pole kasu, et saaksite kasu saada. Küsige kaaslasi, kui saate koosolekuid pidada istumispäeval, mitte konverentsiruumis. Või veel parem, võta kohtumine teel ja lahendada töökoha probleeme kõndides.
7 - hüppelaua
Kui te olete tõesti tõsine kaalukaotus ja soovite põletada 100 kalorit kiirelt, siis saad hüpata köis. Teil on vaja ainult seitset minutit hüpata, et 100 kilo kalorit minema. Samuti parandate samaaegselt koordineerimist ja tugevuse suurendamist alajäsemetel.
Ei saa hüpata kindla seitsme minutiga? Töötage oma teel. Hoidke oma köögis või kontoris käepäraseid käepidemeid, et seda praktiseerida ja vastupidavust ehitada. Sa õpid ka mõningaid ekstra kaloreid.
8 - minna sõpradega tantsima
Kui teie sõbrad tahavad jõuda õnnelikku tundi või süüa, kui nad kokku tulevad , muutke plaani rohkem kaloreid põletada. Mine oma sõpradega tantsides, et põletada täiendavaid kaloreid. Kakskümmend minutit tavalistest tantsidest põletab umbes 100 kalorit. Aga kasu ei lõpe seal. Kui valite söögikoha asemel tantsuklubi, siis jäta kõrge kalorsusega restoranisõber vahele ja kaalu kiireks kahanemiseks kaalulangus .
9 - korrastage üles
Kas maja on puhas? Uskuge või mitte, majapidamistööd võib olla tõhus treening. Standardne housecleaning põleb umbes 100 kalorit kolmekümne minuti jooksul. Vajad rohkem põletada? Muutke oma töökohti, et põletada rohkem kaloreid kui puhastad. Lihtsaid ülesandeid, nagu tolmu ja tolmu tekitamine, saab muuta harjutuseks, mis moodustavad pingulise keha.
10 - matka
Kes vajab vabastamist vabastamiseks? Pitsid üles oma matka saapad ja pea mägedele, et põletada 100 kalorit vaid 15 minutiga. Matkamine põleb rohkem kaloreid kui jalutuskäigu tõttu maastiku erinevust. Kui te hüppate mäele või läbi ebastabiilsete rajad, on teie jala lihased liikuma hakkama saanud ja teie peamised lihased peavad stabiliseeruma. Tulemus? Põletatud kalorite arvu tõus.
11 - mängi Kickballi või sildi
Kui olete päeva jooksul kodus lastega, pane need tööle, et aidata teil kaalust alla võtta. Lapsepõlvest mängud, nagu kickball või tag, põlevad mega kaloreid. Need tegevused on sisuliselt suure intensiivsusega intervalli treeningud ja need muudavad ka teie lapsed õnnelikuks. 15-minutiline mäng põletab 100 kalorit ja loob teie lähedastega eriline side.
12 - rull-labad
Kui teil on juurdepääs sujuvale rajale mööda rannat või linna, siis miks mitte näha rullutitest nägemusi? Vanad labad, padjad ja turvavarustus eemaldage paarist või tolmust. Sa ei pea isegi olema pro. Lihtsa algaja taseme rollerbusside seanss põletab 100 kalorit vaid kümne minutiga.
13 - jookseb
Lihtsaim viis 100 kalli kiireks põletamiseks on joosta. Ja sa ei pea olema maratoni või kiiruse friik, et rasva ära viskama. Külastage 10 minutit kümme minutit, et põletada 100 kalorit. Kui te pole valmis jooksma täis miili, proovige käivitada / kõndida intervallidega, et luua vastupidavust ja põletada veel rasva .
14 - aed
Kas roheline pöial on? Pane see tööle kehakaalu langetamiseks! Aiandus põleb umbes 100 kalorit iga 25 minuti järel, kui kulutad kaevamist, umbrohutamist ja istutamist. Lisatud boonus on see, et naudite õues, kui loote kaunist aeda ja võibolla isegi mõnda tervislikku köögivilja.