Kas sulle meeldib, et kaotada kaalu? Running on suurepärane võimalus kaloreid põletada. Kuid sörkimine võib põletada vähem kaloreid kui te arvate. Hangi hea hinnangu selle kohta, kui palju kaloreid te põletate ja kui palju kaloreid te põletate ülesmäge, enne kui olete seda pühitsetut järgiva ravikuuri või sööki andnud.
Põletatud kalorid jooksvad
Vastavalt American Council for Exercise (ACE) andmetel põleb 150-kilo isikut alla 700 kalorit tunnis, samal ajal jookseb 6 miili tunnis tasasele pinnale.
See tähendaks, et teid sörkima 10-minutiga kilomeetri kohta.
Kuid on oluline meeles pidada, et number on üldine hinnang. Kogu kalorite arv, mida põletad jooksmise ajal, sõltub mõnest muutujast nagu teie keha suurus, teie sobivus ja töötingimused. Te saate hea hinnangu ACE füüsilise aktiivsuse kalkulaatori abil. Seejärel kohandage oma numbrit vastavalt nendele muutujatele:
- Vähendage kalorite arvu, kui kasutate jooksulint
- Suurendage kalorite arvu, kui töötate ülesmäge või ebastabiilse pinnaga.
- Vähendage kalorite arvu, kui kasutate allamäge
- Suurendage kalorite arvu, kui te pole tavaline jooksja
Sissöömise ajal rohkem kaloreid põletades kaaluge viskamist mõne suure intensiivsusega intervalliga . Jog mõõdukas tempos 3-4 minutit, seejärel sprinkige ühe minuti jooksul. Korda 4-6 korda järjest efektiivseks kaalulanguse treenimiseks .
Põletatud kaljukübarad
Kalorite arv, mida põletate mäestikus töötades, sõltub ka paljudest teguritest, sealhulgas kiirusest, kehamassist ja ennekõike kalde tasemest. Järkjärgulise kaldega sörkimine põleb palju vähem kaloreid kui järsku klassi jõudmine. Sel põhjusel on raske täpselt arvutada põletatud kaloreid, mis töötavad ülesmäge.
Kuid on selle hindamiseks mõningaid viise. Kui kasutate energiatarbimise arvutamiseks mõeldud jooksulint, on tõenäoline, et antud kalorite arv on üsna täpne. Võite märkida, et protsentuaalne erinevus 0% -lise hinnega ja järskudel kallakul (10-12%) on kasutatav juhendina kalorite protsendi suurenemise jaoks, mis võib juhtuda väljaspool seda.
Võite kasutada ka mõnda teist intensiivset tegevust juhendina. Kreeni lisamine treeningule on sarnane kiiruse lisamisega. Nii võite hinnata, et ülesmäge põleb umbes sama kalorit, kui töötab kiiremini. Näiteks 150-kilo jalgratta loendis umbes põlema 1095 kalorit sprint tundi, võrreldes 700-ga, kui ta jooksis rahulikumalt.
On mitmeid veebikalkulaatoreid, mille abil saab arvutada põletatud kalorite arvu ülesmäge. Nad võivad anda teile parema numbri, kuid peate siiski võtma neid soola teradena. Kalkulaatorid nõuavad, et sisestaksite mäe täpse künnise, kus te rongistate; enamik võistlejaid ei tea tõenäoliselt.
Kuidas alustada Uphilli käitamist
Ükskõik, kas te käitate väljaspool siseruumides või kasutate jooksulint, näete kasu jooksmisest (või kõndimisest) ülesmäge. Michaela Raagas on Technogymi peavõistluse ja koolituse juhataja.
Technogym teeb hulgaliselt treenimisseadmeid, sealhulgas SKILLRUNi jooksulint, mis kasutab tehnoloogiat, nii et võite kombineerida treeningu ajal võimsuskoolitusega treeninguid.
"Kallakute ja ülesmäge sisenemine koolitusruumini on võistlejate jaoks tõhus taktika, et parandada nende tehnikat ja näha tulemusi kiirendatud kiirusega, sest nad suudavad põletada rohkem kaloreid, suurendamata tajutavaid jõupingutusi, sest see nõuab nii südame- kui ka tugevuskoolitusoskusi "
Ta ütleb, et jooksev töötamine jooksulint pakub ainulaadseid eeliseid, nagu võime säilitada treening statistikat, rong aastaringselt ja joosta ilma teede takistusi ega kallal ilmaga.
Ta lisab, et järkjärguline lisamine teie jooksulint treeningutele on nutikas viis õppida ülesmäge, et saaksite ohutult üle minna oma oskused õues.
Sõna alguses
Running on suurepärane võimalus kaloreid ja rasva põletada. Kuid kui teie eesmärk on kaalulangus, pidage meeles, et võistlejad peavad endiselt oma energia tasakaalu optimeerima, et kaotada kaalu ja jääda sobivaks. Fitis leidub palju suurepäraseid tööriistu , treeninguid ja koolituskavasid. Kasutage neid ressursse, et luua teie jaoks sobiv kava, seejärel tehke oma toitumise korraldamiseks ja parandamiseks samme, et saada vajalikku energiat ilma liiga palju söömata.