Kui näete inspiratsioonilisi kujutisi, mis on välja paistetud kehaosakesed, mis on välja pööratud lõualuudele, siis võite arvata: "Wow! Ma ei saaks kunagi seda teha. "Kui te lasete joogaklassi või vana koolivõimlemise klassi kõigil tasanditel, on sul tõenäoliselt õigus. Aga kui teil on ajust tagasi painutamine, võib Pilates olla just teie parim koht alustamiseks.
Tagasilõike eelised
Enne kui otsustate, et pole mingit tõelist põhjust selga painutamiseks lahendada, vaatame lähemalt ja selgitame täpselt välja, mis tagurpidi paindub.
Teie selg on võimeline liikuma eri tasanditel. Edasi painutamine või painutamine on see, kuidas te liigute, kui olete oma jalanõude kokku pannud, või pange midagi põrandast välja. Tagasi painutamine või pikendamine on lihtsalt vastupidine ja hõlmab seljaosa tagasikäiku, nagu te võite teha tagurpidi sukeldumise või tagasilanguse korral. Teie lülisamba ka painutatakse küljelt küljele ja pöörleb, kuid kõigist nendest liikumiste laiendamisest on kõige olulisem kasu keskmisele inimesele. Huvitav miks? Loe edasi.
Kohtuasja vastu raskust
Nagu kahepoolsed olendid, võitleme iga päev raskusjõuga. Maailma kaal on sõna otseses mõttes vajutades meie õlgade ettepoole, ümardades ülemisi seljaosi, pakkides oma spinaid kokku ja surudes meie pead ja kaela edasi ruumis. Raskus on hea kehahoone vaenlane. Piiramata gravitatsioonitõrjevahendeid, peame pidevalt kahanduma edasi püsivalt kallutatud asendisse.
Sisestage laienduste liigutused, eriti selja painutamine.
Teie selgroo laiendamine võimaldab siseorganeid lahti tõsta, avada ühised ruumid ja laiendada oma kopse. See tähendab, et lubate hapniku, vere, lümfi ja sünoviaalvedeliku suuremat voolu. Lihtne ja vastupidine raskuskese seisab lihtsalt hulga füüsilisi hädasid .
Te ei saa mitte ainult kõrgemal, vaid hingate paremini ja toimige kergemini.
Enne kui otsite pöördeid tagasi, ei ole teie jaoks aru, et tagumised kõverad algavad mõned väga lihtsad sammud, mida enamik tavalisi organeid saab hallata. Töötamine oma teed kuni tagumine painutamine on suurepärane eesmärk, kuid see ei pea olema ainus eesmärk. Töötage aeglaselt nende käivitamiseni ja aja jooksul arendate tugevamat ja paindlikumat selg, mis teenib teie keha hästi .
Sinu tagasitõmbamise programm
Kõigi nende tugeva argumendiga tagasitõmbamiseks on mõttekas luua programm, mis järk-järgult tõukaks teid selle olulise seljaaju pikendamise suunas. Sa ei pea enam kui põrand ja sein. Põrandaplaat on piisav. Kui eelistate treeningu matt, tõmmake see välja ja alustades esimesest treeningust.
Tagasihakk Harjutus # 1 - kaela tõstmine
Pane oma põlvedega painutatud ja jalad tasaseks. Asetage jalad puusaluu lahti, kuni oma külgede suunas on pikk. Tõsta oma puusi taevasse suunas. Kindlasti hoidke jalgu otse põlvede all. Ava oma rinnus ja vajutad oma käed põranda alla, tunned, et seljaosa keskel asuvad ülemisi selja lihaseid. Võtke 3 kuni 5 sügavat hingetõmmet ja siis korrake ühte selgroogu.
Korrake 5-8 korda.
Selle treenimisega võib tunduda mitu kuud või võib see esmakordselt proovida. Laske oma kehal edukalt edasi liikuda. Korda liikumist iga päev, kuni saate seda hõlpsalt teha.
Tagakülg Harjutus # 2 - Õla sild
Teie vaagnapuu tõstmisel asetage oma matt ja asetage samamoodi põlvede paindumine ja jalad tasaseks ja puusaluu laiuseks. Vajutage puusi üles ja painutage käed, et asetage oma käed selja alla, toetades oma puusi allapoole. Mõned teie kaalud on nüüd teie küünarnukitel, nii et asetage oma õlavarreid hästi teie allas tasemel, kus teie vaagna tagakülg lõpeb ja teie tagasi algab.
Hoidke seda asendit 3-5 hingetõmmet. Vabastage käed, langetage selg ühe selgroo alla ja korrake seda kaks korda veel kolm korda.
Kas vajate muudatust? Vabastage käed igas käigu punktis ja jätkake. Aja jooksul proovige kätega katsetada, kas olete piisavalt jõudu ja liikuvust saavutanud.
Kui te saate seda edukalt edukalt saavutada, siis pikendage seda ühe jalaga taeva suunas. Püüdke hoida oma puusade taset. Hoia tugijalgi tugevana ja jätkake puusade liikumist ülespoole. Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet ja lülitage jalad. Korda teisel pool. Töötage oma viis kuni 3 komplekti.
Tagasihitis Harjutus # 3 - seina tagumine koonus
Alusta seistes ühe jalapikkust eemale seest, mille jalad on puusa laiusega. Inhaleerige sügavalt ja jõudke oma käed laeni. Otsige oma käedesse, ilma et kaela tagakülgi krigistataks. Pöörake järk-järgult üles ja tagasi, kuni näete seina taha. Kui näete seina, siis proovige seina puudutage. Pöörake ettevaatlikult püsti ja ümber oma jalgu, mis ulatuvad põranda suunas. Kallutage lülisamba, seiske pikk ja alustage uuesti. Korda 3 korda, suurendades liikumisulatust iga kord.
Mis on järgmine tase? Jalutage seest natuke kaugemale, kui jõuate oma tasasetele peopesadesse seina poole ja lõpuks kõnnite seina taga kõvera poole. Olge ettevaatlik, et lisada nädala ja kuu jooksul väikesed tõusud, mitte pigem valusad positsioonid ja vigastused.
Jälgige oma edusamme
Hoidke logi, mitu päeva nädalas te regulaarselt neid toiminguid sooritate. Jälgige oma tagasitõmbamise edenemist, kasutage oma seina. Tehke joon, kus jalad on põrandal ja kus teie käed maa seinal juba esimesel päeval. Pärast ühe nädala tavapärast treeningut kontrollige uuesti. Mida kaugemal on seinast eemal ja jõuad endiselt seina, seda suurem on liikumisvõimalus, mille teie selg on saavutamas.