Mida kanda, tuua ja oodata Pilates Studio's
Esimest korda Pilatesi stuudiosse astumine võib olla hirmutav. Kiire pilk umbes näitab erinevaid kummaliste välja nägematu contraptions, mida te õigustatult eeldada, on Pilates masinad, kuid te ei pruugi nii hästi ette kujutada, kuidas teie keha võiks nendega tegelikult tegeleda.
Ärge muretsege, sest Pilates on väga professionaalne, kliendikeskne praktika. Pole tähtis, mida külastad stuudioid, peaks sõbralik ja teadlik töötaja tervitama teid.
"Nii et mis siin tõesti juhtub?" Imestad. Enamik stuudioid lubab teil klassi siseneda klassi sissemaksega (klassi maksmine). Teie õpetaja peaks olema valmis teile seletusi selgitama, kuid te soovite ilmselt olla valmis, mida oodata.
Mida teha Pilatese klassi
Pilatesi stuudios pole sul vaja palju tuua. Stuudio pakub tavaliselt treeningut. See on öelnud, et paljud inimesed tahavad töötada oma matt . Pilatesi matid on tihti natuke paksemad kui jooga matt. Tutvuge oma juhendajaga, mida ta soovitab. Kuigi te tõenäoliselt ei joo nii palju vett kui aeroobse treeningu ajal, soovid ikka veel veepudeli olemasolu ja veenduda, et olete enne käivitamist hästi hüdreeritud.
Mida Pilates Klassi kandma
Enamik Pilatesi stuudiod on juhuslikud. Kõigepealt lihtsustades oma attiimi, aitab see välja selgitada, mis sulle kõige paremini sobib ja mida teie stuudios on.
Siin on mõned olulised märkused Pilatese kulumise kohta.
- Nr jalanõusid: Pilates on tavaliselt paljajalu, seega pole vaja väljamõeldud jalanõusid.
- Form-Fitting, Not Baggy: Sa tahad trenni riideid, mis on venitatavad, kuid mitte kotti. Teie juhendaja peab suutma näha teie luude joondamist ja seda, kuidas teie lihased kaasavad. Tegelikult võib otstarbekas otsida riideid õmblustega ja õmblemist, mis järgivad teie keha keskjoont ja kõrvale. See aitab teil ja teie õpetajatel klassi ajal oma asukohateavet ja sümmeetriat tuvastada. Mõned Pilatesi harjutused lõpuks teie jalgadega õhu või torso ümber pööratud, ja lahtised riided võivad sõita üles või langeda, et olla paljastavad.
- Vältige kinnitusrihmade ja -vöödeid. Tagasi libisemiseks võite pöörata seljakilbid. Sidemed või rihmad või tutid võivad jääda piludest, mis on osa kõigist Pilatesi stuudios ja põhjustada vigastusi.
- Ehted puuduvad: rõivad, näiteks lukud, pandlad või muud metallist kaunistused, võivad tõsiselt kahjustada polsterdatud Pilatesi seadmeid. Remont on kallis ja võib põhjustada stuudio seisakuid. Valige lihtne treeningu kulumine absoluutselt mitte metallist ega plastist ehteid.
- Aksessuaarid ja ehted pole: pikad kaelakeed, vööd ja käerauad võivad olla häirivad ja ohtlikud ka siis, kui nad on varustuses haaratud
- Tie Tagasi Sinu Juuksed: Juuksed peavad olema näost väljas ja kinnitatud, kui see on pikk.
- Nr lõhnu: paljud inimesed on tundlikud lõhnaainete ja tugev lõhnav deodorandid, käsitsi koor ja muud tualett-tarbed. Studios nõuavad sageli, et kliendid hoiduksid tugevate lõhnade kandmisest.
- Nr Make-up: Make-up nagu põrandad ja punased võivad vereeruda pindadele, kuhu valetate, eriti kui olete näo alla.
Hoolimata asjaolust, et Pilatesis on lihtne ja põhiline reegel, saate endiselt oma treeningrõivaga lõbus olla. Pilatese ja jooga rõivad on sisuliselt ühesugused, ja mõlema eriala populaarsuse plahvatus on toonud kaasa revolutsiooni stiilsetel treenimisriietustel.
See on palju lihtsam kui varem leida mitte ainult huvitavaid riideid, vaid ka võimalusi, mis on mõeldud erinevatele kehatüüpidele ja vajadustele.
Mati töö ja seadmed
Pilatesi treeningud põhinevad Pilatesi mattööl, mida tehakse põrandal minimaalse varustusega või Pilatesi aparaadiga, st need imelikke kontraste.
Matt töö on suurepärane koht alustamiseks. Kõik põhilised liikumised ja Pilatesi harjutuspõhimõtted on lisatud matt harjutustele. Matemaatilised harjutused on kohandatavad mis tahes sobivuse tasemega ja on tore keskenduda põhitõdesid õigesti õppimisele, ilma et oleks vaja samal ajal üheskoos uusi treenimisseadmeid sõbralikult kasutada.
Mattõppused aitavad Teil Pilatesi meetodil kiiresti jõudu ja usaldusväärsust.
Pilatesi stuudios on teil treeningvarustusega palju nalja. Vaatamata ebaharilikele nimedele nagu Reformer , Cadillac ja Wunda tool , kõik vedrud, baarid, rihmad ja rihmarattad tulevad kokku väga rafineeritud kehasõbraliku treeningvarustuse rühmana.
Etiquette for Pilates Classes-Dos and Donts
- Kas saabusite ajal: hilja saabumine katkestab klassi voolu, ja see tähendab, et keha ei saa kogu kasu õpetaja ülesehitusest. Aeg on tähis õpetaja ja teiste õpilaste suhtes.
- Ärge ole No-Show: helistada, kui kavatsete oma klassi minna. Isegi kui viimane minut tõuseb ja teil on häbi, või unustasite klassi ja mäletate liiga hilja, helistage. Kui olete klassi registreerunud, hoitakse seda koha kuni viimase hetke lõpuni. Kui stuudio teab, et te ei tule, võivad nad teie koht täita ja nad ei pea teid muretsema.
- Kas enne klassi soojendamist: kui teil on enne klassi aega, on soojendus parim viis selle kasutamiseks. Kui te pole kindel, mida teha, alustage nende harjutustega: Pilatese põhialused ja Pilatesi soojendamine.
- Ärge sisenege klassi enne enda kätte: kui klass toimub, austama. Ärge rääkige teistega ega telefoni õpilaste ärakuulamisel. Hoidke oma soojenemist kuni klassi lõpuni. Kui leiate vaikset nurka, et oma asju teha, siis on see tavaliselt hea. Tavaliselt ei ole hea, et aidata ennast tühjale reformerikandjale ja hakata klassi käivitamisel alustama seda, mida soovite.
- Ärge andke oma juhendajal teada kehavigastustest või muutustest teie kehas. I õpetajatel tuleb enne klassi õpilasi sisse logida ja küsida, kuidas nad tunnevad ja kui midagi erilist läheb. Aga kui midagi uut teie jaoks läheb, ärge oodake, et palutakse. Õpetaja lähened õpetajatele enne klassi ja andke talle teada, mis toimub. Uued kehalised valud või tüved on sidepidamiseks olulised. Nagu on olulised muutused nagu operatsioon, rasedus , kaelavalu või seljavalu .
- Ärge kasutage klassi aega kui vestlusaega: enne ja pärast klassi on suurepärased ajad sõpradega vestelda ja jagada Pilatesi kohta (kui te ei häiri teisi). Klassi ajal on hea mõte vaadata läbi, kas see, mida soovite öelda, on õigeaegne ja asjakohane. Rääkimine võib teid hetke sellest välja võtta ja kaotada keskenduda treeningule.
- Küsige sobivaid küsimusi. Mõned küsimused võivad oodata pärast klassi, kuid mõnikord tekib teatud harjutus küsimus, mis on olnud jäänud. Teisest küljest võib teil olla suur klass, kellel on treeninguvoog, mille puhul võib-olla on see kõige parem, kui see on pärast seda. Kuid ärge veenduge, et vastata küsimustele hiljem.
- Ärge tehke harjutusi, mis halvendavad teie keha: olete vastutav oma keha eest. Kui juhendaja palub teil teha midagi, mis ei tundu õige, võite taotleda muudatust .
- Uuri välja, kuidas peaksite pilateseseadmest lahkuma: kui liigutate seadet või võtate maagilist ringi oma kohalt, pange see tagasi. Kui olete valmis käterätikute ja pihustiga, puhastage seade välja. Mõnikord soovib stuudio, et te vastaksite sellele seadmele järgmise klassi käivitamise seaded.
- Ära karda pilatese klasside: Pilatesi stuudiod on tavaliselt tervituskeskkonnad, kus igasugused inimesed kasutavad erinevatel põhjustel Pilatese eeliseid .
Sõna alguses
Kui plaanite minna oma esimese Pilatese klassi, võite olla põnevil või natuke hirmutatud. Olles veidi teadlik sellest, mida oodata, olete valmis. Kui leiate, et üks stuudio pole teie arvates, proovige teist, kuna neil võib olla erinev õhkkond. Sa varsti naudid seda, mida Pilates saab oma kehas teha.