Eksperdid nõustuvad, et kõndimine ja muu harjutus on diabeetikutele mõeldud retseptiravim. Ameerika diabeediassotsiatsioon ütleb, et diabeediga inimestel ei ole võimalik piirata diabeedihaiguste kasutamist ja see on parim viis, kuidas vältida kehakaalu tõusu ja südame-veresoonkonna haigusi, mis on diabeedihaigete peamine tapja.
1 - astuge jalutuskäigu juurde
Tee tavapärane osa oma elust. Eksperdid nõustuvad, et diabeediga inimesed peaksid igal nädalal kasutama mitu päeva. Ehitage jalgsi kiiremini 30 minutiga enamusele nädalapäevadele. Selle Kiirstardi 30-päevase plaani abil saate käia kõndides.
2 - Vali õiged kingad
Diabeediga inimestele on oluline hoolitseda jalgade eest ja vältida blistrid , kuna haigusseisund aeglustab haava paranemist. Korralikult varustatud spordijalatsid aitavad vältida villide ja muude vigastuste tekkimist, nagu näiteks istmikunsti fastsiit . Jalutuskäepide juhendis selgitatakse, kuidas jalgpüüniste jaoks korralikult paigaldada.
3 - Õiged sokid on olulised
Sokid on ka kriitiline kaitse mullide vastu. Puhastage oma puuvillased sokid, kuna need hoiavad higi ja võivad põhjustada villid. Hankige sokid, mis on valmistatud tänapäevastest imekaubadest (nagu CoolMax ja Ultimax), mis võtavad higi välja ja takistavad blistereid. Teie soki sobivus muudab vahet. Sa tahad sokke pigem oma suu kui toru kujuga. Nii nad ei koondama ja hõõruda, et tekitada villid.
4. Kontrollige oma vere suhkru taset
Kontrollige oma veresuhkru taset enne ja pärast kõndimist.
- Liiga madal: alla 100 mg / dl. Kui liiga madal, peaksite sööma mõned süsivesikud, 15 kuni 30 grammi.
- Liiga kõrge: üle 250 mg / dl 2. tüüpi või üle 200 mg / dl 1. tüüpi. Kui see on liiga kõrge, peate oma jalutuskäigu edasi lükkama, kuni veresuhkru tase langetub.
- Pikemate jalutuskäikude korral on mõistlik kontrollida veresuhkru taset korrapäraste ajavahemike järel, eriti kui te olete uut jalutamist.
Veel
5 - millal kõndima
Parim aeg kõndimiseks on üks kuni kaks tundi pärast sööki, kui teie insuliin ja veresuhkru tase on püsinud. Soovitav on hommikune treenimine, kuna see väldib insuliini maksimaalset päeva, eriti 1. tüüpi diabeediga inimestel.
6 - Teie insuliini annus võib muutuda
Teie insuliinivajadused muutuvad koos treeninguga. Käimise programmi käivitamisel või füüsilise koormuse suurendamisel pöörduge regulaarselt arsti poole, kuidas oma ravimeid kohandada.
Veel
7 - piisavalt juua!
Jooge, et vältida dehüdratsiooni, mida te ei pruugi märgata, kuni pole liiga hilja. Enne kõndimist lastakse suur klaas veega üks tund, seejärel jookse veetma iga 20 minuti järel tassi vett. Jalutuskäigu lõpus juua veel üks suur klaas vett. Pikemate ja kuumade jalutuskäikude puhul, mis on kaks tundi või rohkem, kaaluge soliidiga asendatud spordijooki, kuid kontrollige märgistusel süsivesikute sisaldust.
8 - söömine ja kõndimine
Hoidke suupisteid, kui teie või teie jalgpallur tuvastab märke madalast veresuhkru tasemest. Pärast kõndimist võib tekkida vajadus hoida rohkem süsivesikuid kui tavaliselt, et hoida ära hüpoglükeemia edasilükkamine. Eriti käimise programmi käivitamisel või suurendamisel tuleb sümptomitest ja märkidest teadlik olla, kuulata oma keha ja konsulteerida oma arstiga kõikides toitumisega seotud küsimustes.
9 - Teadke hüpoglükeemia märgid
Jalutuskäigu ajal hoidke oma keha ja teid tunnete. Raske on öelda, kas teil on higistamine koormast või hüpoglükeemiat. Siin on sümptomid NIH-ga: nõrk, unistav, segane, näljane ja pearinglus. Paksus, peavalu, ärrituvus, värisemine, higistamine, kiire südamerütm ja külm, vahva tunne. Rasketel juhtudel võite kaotada kooma.
10 - Buddy üles ja kanda hoiatus käevõru
Jalgpall koos partneri või jalgpalliklubiga on mitmeid eeliseid. Kõigepealt võite teda jälgida, kui teil on madal veresuhkru tunnused, ja peate ennast hoolitsema. Teiseks, jalutades koos kellegi teisega hoiab teid harjutamisel regulaarsemaks. Igal juhul kandke meditsiinilise tuvastamise käevõru, mis ütleb, et teil on diabeet. See on hädaolukorras kriitiline.
> Allikad:
"Mida ma pean teadma füüsilise tegevuse ja diabeedi kohta?" NIH publikatsioon nr 14-5180. Mai 2014
"Jalutamine: samm õiges suunas". NIH publikatsioon nr 07-4155. Uuendatud veebruar, 2014