Kui teie peamine sport vajab vastupidavust oma kehakaalu kiireks liikumiseks pikkade vahemaade suunas, kas on mingit kasu täiendavate lihaste lisamisel? See on küsimus paljudest ultra-distantsi sportlastest. Täiendav lihasmass peaks tehniliselt suurendama kiirust ja jõudlust ning vähendama lihaste väsimust, kuid selle pikkade miilide täiendava lihasmassi kandmine võib põhjustada ka suurema energiavajaduse, mis võiks põletada rohkem kaloreid ja muuta pisut võistluskursust suuremahulised sportlased vähem tõhusaks.
Milline on ideaalne väljaõppetehnika ja ultra-sportlike sportlaste ideaalne kehakoostis?
Ehkki enamik, kui mitte kõik, kõrgetasemelised, hästi väljavalitud sportlased sisaldavad nii oma jõupingutusi kui tugevust ja vastupidavust, siis on suhteliselt vähe uuringuid, mis näitavad selgesti tulemuslikkuse kasu üldiste tugevuskoolitusprogrammide kohta vastupidavuse sportlaste jaoks.
Tugevus ei ole tingimata seotud vastupidavusega
Mitmed uuringud on leidnud, et vastupidavuse sportlased võivad oma tugevust märkimisväärselt suurendada, lisades oma programmi jaoks sportimiskvaliteediga seotud koolitused. Kuid need jõutulemused ei tähendanud alati alati vastupidavust ega paremaks jõudlust.
Isegi lühema vahemaa korral on raske leida otsest seost tugevuse ja parema jõudluse vahel. Uuring, mille eesmärk oli kindlaks teha, kas spordi-spetsiifilise tugevuse suurendamine parandaks sprint-ujumise efektiivsust, näitasid, et kuigi ujujate tugevus suurenes 25-35%, ei parandanud see sprint-ujumise aegu.
Uurijad jõudsid järeldusele, et suurenenud tugevus ei muuda insuldi mehhaanika paranemist, kuigi sportlased olid füüsiliselt tugevamad. Sarnast tulemust leiti ka rowersi uurimuses, kellel, kuigi nad kõik näitasid oma tugevuse kasvu pärast oma rutiinse kaalutreeningu lisamist, ei lisanud see lisavõimsus sõudmise keerukamat tegevust.
Uuring, milles käsitleti üleriigilisi murdmaasuusatajaid, lisanud tavapärasele aeroobsele treeningule "plahvatusohtliku" jõutreeningu, et teha kindlaks, kas jalgade tugevus on suurendanud vastupidavust. Üks suusatajate grupp viis läbi plyometric harjutuse ja squats (80% 1 RM). Ja kuigi nad oluliselt parandasid oma hüppe kõrgust ja jalgade tugevust, ei muutunud nende VO2max ega aeroobsete ja anaeroobsete "künniste" näitajaid.
Professionaalsed jalgratturid, kes lisasid tugeva vastupanuvõime jalgpaberile, neljakordse pikendamise ja hamstringi kõnnakule nende regulaarseks väljaõppeks, oli jõuallikas umbes 25%. Kuid see tugevus ei suurendanud jalgrattasõidu efektiivsust. Jalgratturite jaoks täheldati täpselt vastupidist. Nende 40 km pikkused aeglustus 58,8 minutist 61,9 minutiga. Ka jalgratturid kaebasid ratsutamise ajal "väsinud ja raskelt" ning isegi vähendasid oma nädalase koolituse kaugust umbes 20% võrra uuringu kestel.
Alumine joon
Kuigi enamus uuringutest on leidnud, et raske vastupanu koolitusprogrammid ei pruugi vastupidavust parandada, ei tähenda see vastupidavust, et sportlased ei tohiks kunagi kaalu tõsta.
Võti on kaotada raskused viisil, mis ei piira sportlase jaoks kasuliku spordiga seotud koolituse mahtu.
Kuidas saavad sportlased tugevuse väljaõppest
- Sportlastele, kes on sportlikult suhteliselt uued ja kellel pole väljaõpetatud, võib spordivõistlussuutlikkuse treenimine parandada tulemusi. Treenimata või sobimatud isikud saavad kasu üldise sobivuse kasvust, kas see on jõu või vastupidavuse paranemine. See seletab, miks suurem lihaste tugevus suurendab nende isikute püsivust.
- Kõrgelt väljaõppinud sportlaste jaoks, kellel juba on palju spordi-spetsiifilisi jõude, on täiendavad tugevuse kasumid väiksema kasuteguriga vastupidavusele. Konkurentsivõime kõrgeimal tasemel ei ole tugevuse ja jõu suurenemine nii tähtis, kui õige tehnika areng. Elite sportlaste jaoks võib koolituse ja täiendõppemeetodite, sh spordialaste psühholoogiliste põhimõtete eripära kontseptsioon olla tugevam.
- Kestvatest sportlastest saavad kasu ka kaalutreeningu rutiinid väljaspool hooaega. Kui kestvuskoolituse maht väheneb ja sportlane kulutab rohkem aega puhkamiseks ja taastumiseks , võib kaalutruumist pöördumine olla võimalus säilitada üldine konditsioneerimine ja tugevus, lastes keha ka pikema vastupidavusega
Kui olete juba eliidi sportlane, võib teie võistlushooajal harjutada oskusi ja üldist sporditehnikat ning hankida raskusi väljaspool hooaega. Kui olete spordi jaoks uus või leiaksite end väsimust kergemini kui oma meeskonnakaaslasi, saate keskenduda spordialadele mõeldud koolituskursustele ja kehakaalu väljaõppele, kui arendate oma sportlikke oskusi. Sellisel juhul võib teie kehakaalu ja südameõppe järjekord veidi erineda.