Vaadake, kui kaua kulub erinevatel jalutuskäigul
Kui mitu miili on 5K, 10K, maratoni või poolaratonil või jalutuskäigul? Kui kaua kulub nende vahemaade kiireks kulgemiseks, mõõdukas tempos või lihtsalt tempos? Siin on nende ühiste võistluskauguste põhitõed:
- Kilomeeter : kilomeetri pikkus on 0,62 miili, 3281,5 meetrit või 1000 meetrit.
- Mile : miil on 1,61 kilomeetrit või 5280 jalga.
- 3K: 3 kilomeetrit võrdub 1,85 miili kaugusel, 9842,5 meetrit või veidi vähem kui 2 miili. See on üldine kaugus heategevuseks kõnniteedele, eriti neile, kellel on ligipääsetavad marsruudid.
- 5K : 5 kilomeetrit võrdub 3,1 miili kaugusel. See on üldine rassi kaugus heategevuslikeks kõnnideks ja lõbusateks jooksudeks.
- 10K : 10 kilomeetrit võrdub 6,2 miili kaugusel. See on lõbusate sõitude jaoks ühine kaugus, mis võib olla või ei pruugi olla jalakäija sõbralik.
- Poolmaraton : 13,1 miili või 21 kilomeetrit.
- Maraton : 26,2 miili või 42 kilomeetrit.
- Ultramaraton: need võistlused võivad olla mis tahes kaugus üle 42 kilomeetri või 26 miili. Nende sündmuste kõige sagedasemad vahemaad on 50 kilomeetrit (100 miili), 50 miili (80,5 kilomeetrit) ja 100 miili (161 kilomeetrit).
Kui kaua kulub jalutuskäigu ja kilomeetrite vahele erinevad sammud?
Allpool toodud diagrammid aitavad teil jalgsiürituste vahemaade ajahetkeid, kilomeetreid ja miile ümber arvutada mitmesugustel jalutuskäigudel:
- Kiire: 7 minutit kilomeetri kohta või 11 minutit miili kohta.
- Mõõdukas: 10 minutit kilomeetri kohta või 15 minutit miili kohta.
- Lihtne: 12,5 minutit kilomeetri kohta või 20 minutit miili kohta.
- Kuidas mõõta oma kõnnakiirust . Kuidas teate, kui kiiresti kõnnite, et saaksite teada, kas teil on kiire, mõõdukas või lihtne tempos? Selle mõõtmiseks või arvutamiseks on mitu võimalust, sealhulgas telefonirakendused ja GPS-kellad, samuti madalate tehnoloogiliste võimaluste kasutamine teadaoleva kauguse (näiteks jooksutee) ja stopperi abil.
- Milid kuni kilomeetrid ja kilod kuni miili kalkulaator: sisestage miilid, et teisendada need kilomeetrite või kilomeetrite järgi, et muuta miilid ja näha ennustatavat kõndimisaega.
Kilomeetri diagramm
Kui kaugele minnes ja kui kaua kõnnite erinevates suundades
| Kilomeetrid | Miles | Kiire jalutuskäik | Mõõdukas jalutuskäik | Lihtne jalutuskäik |
| 1 | 0,62 | 7 min | 10 min | 12,5 min |
| 2 | 1.24 | 14 min | 20 min | 25 min |
| 3 | 1,86 | 21 min | 30 min | 37,5 min |
| 4 | 2.48 | 28 min | 40 min | 50 min |
| 5 | 3.11 | 35 min | 50 min | 62,5 min |
| 6 | 3,73 | 42 min | 60 min | 75 min |
| 7 | 4.35 | 49 min | 70 min | 87,5 min |
| 8 | 4,97 | 56 min | 80 min | 100 min |
| 9 | 5.59 | 63 min | 90 min | 112,5 min |
| 10 | 6.21 | 70 min | 100 min | 125 min |
| 11 | 6,83 | 77 min | 110 min | 137,5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min | 120 min | 150 min |
| 13 | 8.07 | 91 min | 130 min | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min | 140 min | 175 min |
| 15 | 9,32 | 105 min | 150 min | 187,5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 min | 160 min | 200 min |
| 17 | 10,56 | 119 min | 170 min | 212,5 min |
| 18 | 11.18 | 126 min | 180 min | 225 minutit |
| 19 | 11.80 | 133 min | 190 min | 237,5 min |
| 20 | 12,42 | 140 min | 200 min | 250 min |
| Pool-maraton | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min | 210 min | 262,5 min |
| 2,5 tundi | 3,2 tundi | 4,4 tundi | ||
| Maraton | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min | 420 min | 525 min |
| 5 tundi | 7 tundi | 9 tundi | ||
Miles Chart
Kui kaugele on kilomeetrid ja aeg kõndida erinevatel sammudel
| Miles | Kilomeetrid | Kiire jalutuskäik | Mõõdukas jalutuskäik | Lihtne jalutuskäik |
| 1 | 1.6 | 11 min | 15 min | 20 min |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Poolmaraton | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 tundi | 3.2 tunnid | 4.3 tundi | ||
| Maraton | ||||
| 26.2 | 42,2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 tundi | 7 tundi | 9 tundi | ||
Nende graafikute abil peaksite olema võimeline tegema ligikaudset hinnangut selle kohta, kui kaua kulub jalutuskäik teatud distantsi sujuva jalutuskäigu jaoks ilma peatumisteta. Peate lisama rohkem aega, kui peate ootama ristmissignaali ristmikel, peatuma, peatus fotode tegemiseks, Pokemon Go mängima jne.
Korratud käigude kaugus, kiirus ja lõpetamise aeg
Saate vaadata ka seda, kuidas oma kiirust mõõta või arvutada, et leida oma aega ja distantsi eri tempidel väljaspool neid rusikareegleid.
Kui sisenete organiseeritud rassi või sündmusele, millel on lõpetamise aeg, kasutage neid viise, et ennustada oma viimistlusaega .
On oluline, et sisestate ainult sündmusi, mida teate, et saate tähtaja jooksul täita. Samuti on hea teada, millal suhelda oma perega ja sõpradega, kes tulid teie juurde meelitama või jõudsid kodus tagasi.
Koolitus erinevate vahemaade läbimiseks
Võib küsida, kas peate neid vahemaid kõndima. Alati on hea mõte hoida oma kõndimisaeg lühema või pikema vahemaaga pidevalt. Sa peaksid õppima, kui kaugele tervislik inimene saab kõndida ilma treenimiseta , pluss kui kaugele saate astuda kaheksa tunni jooksul, kui olete koolitatud jalakäija.
Iga nädala pikemat kõndimist pidevalt lisades ehitad oma lihased ja vastupidavuse. Samuti raskendate nahka jalgadele, mis aitab vältida villide tekkimist. Alustage kaugusega, mille suunas saate mugavalt jalutada. Lisage üks miil sellest vahemaast igal nädalal, mis jääb vahemikku 15 kuni 20 minutit pidevast jalutuskäigust. Proovige 30-päevase kiirkäigu kava, et alustada kõndimise läbisõidu alustamist, kas soovite lihtsalt jalutada miili või soovite 5-kilomeetrise heategevuse jalutuskäigu nautida või isegi alustada osalemist poole maratonis või maratonis.