Kuidas jala ja selja lihaseid ohutult venitada
Paljud erinevad harjutused on kasutatavad puusa paksenurga sirutamiseks ja psoassihased (hääldatakse "nii"), mis ühendavad otse nimmepiirkonda, kus alaseljavalu tekib. Kui psoassi lihas on pingul, surub see kokku selgroolülid ja lülisamba kettad, mis võib süvendada alaselja probleeme ja põhjustada valu.
Sellel fotol näitab Chicago Bears nurgakeht Devin Hester lihtsat moodust puusade avamiseks ja puusade, kubeme ja alaselja lihaste sirgimiseks.
Need, kes istuvad laua taga pikka aega, on kõhuvalu ja alaseljavalu. Istumisasend põhjustab ühe lihasrühma lühendamise, samal ajal kui vastandatud rühm pikendab kompenseerimist. Selles olukorras pikemad perioodid põhjustavad nende lihaste vähene aktiivsust, teine aga muutub üleaktiivseks. Sel juhul võib tekkida lihaste tasakaalustamatus.
Lihase tasakaalustamatuse vastu võitlemine
Sellega aitab teil liikuda regulaarselt ja venitada. On näidatud, et venitamine aitab alaseljavalusid ohutult läbi viia. On näidatud, et karmid puusaliigese paksenõud ja hamstringud aitavad märkimisväärselt alaseljavalusid, ja see aitab neid venitada.
Paljudel inimestel on meie nõrkade eluviiside tõttu kitsad tugipunktid ja puusaliigese paksused - see ei piirdu ainult legati kartulitega! Nagu juba mainitud, pikka aega istuvad lauale, põhjustavad kitsad lihased, nii et hamstrings ja puusa paindjad sirutuvad .
Jooga treeningul on palju vööndeid, mis võivad töötada puusa ja alaseljale valu vähendamiseks. Siin kirjeldatud lühiülevaade on lihtne, mida saab suhtelise kergusega teha enamikus seadetes.
Kuidas hüp- ja alaselja venitada
- Alusta oma parema jala ette edasi langevas asendis . Lahutage vasak põlv maha.
- Asetage oma parema küünarnuki oma parema põlve sisemusse, nagu pildil.
- Vajutage õiget küünarvarre õrnalt paremale põlvele ja keerake oma torso vasakule.
- Pöörake vasak käsi taha, kuni tunnete õrnalt sirgjoont selja ja parema kõhuga.
- Hoidke venitus umbes 20-30 sekundit, vabastage ja korrigeerige teisel jalgadel.
Seda venitust saate muuta oma anatoomia, paindlikkuse ja piirangute põhjal. Kindlasti hoidke oma edasi põlvi üle või pahkluu taga; Ärge laske oma põlve pikendada oma pahkluu ees, kuna see tõstab põlve.
Rohkem teada rohkem harjutamisel
- Kas peaksite enne treenimist soojenema? - Enne töötamist tuleb kindlasti soojendada, mitte ainult vigastuste vältimiseks, vaid ka oma jõudluse parandamiseks.
- Lihase kiudude kokkutõmbumine - Harjutus on kõike lihaste kontraktsioonist. Uurige teadust, kuidas teie lihased treeningu ajal täidavad.
- Parimad Cardio treeningud - Cardio on treeningukorralduse oluline komponent ja need on parimad südame treeningud, mida saate teha.
- Parimad harjutused tuumikindlusele - tugev tuum on teie tervisele uskumatu vara. Õppige, kuidas luua oma tuum tugevus.
- Top 10 Weight Training Edu Vihjed - Proovige neid näpunäiteid, et muuta teie kehakaalu treeningute jõudlus paremaid tulemusi.