Tõenäoliselt tundub, et sul põledes SoulCycle'il sadu kaloreid. Metsikult populaarsete siseruumide jalgrattarentadel on pikad ootenimekirjad ja ägedad lojaalsed fännid. Võistlejad jätavad tihti higiseks ja väsinud. Kuid kas trendikad boutiques pakuvad treeningut, mida on vaja kaalust alla võtta ? Nad ei pruugi seda teha. Tegelikult võite soovida SoulCycle ümber mõtestada, kui soovite tugevat, sobivat ja lahja keha. Sellepärast ei pruugi kaalu kaotada.
Mitte sama kui jalgrattasõit
SoulCycle pole sama kui jalgrattasõit. Kui teie eesmärk on saada jalgratturi tugeva ja tiheda kerega, läheb teid oma aja veetmise spin-klassis. Jalgratturid kujutavad tihedaid kvadraleid, tugeva hamstringu ja lihaselgede, kulutades tunde jalgrattal, harjutades spordiga seotud harjutusi ja täiustades efektiivset pedaalimängu. Siseruumide jalgrattasõit loodi algselt võistlejate hooajaliseks koolituseks, kuid boutique-jalgrattasõit on muutunud selliseks, mis ei kasuta enam jalgratturite poolt kasutatavaid spordivahendeid.
Soojuse maskide intensiivsus
Mõned boutique-jalgrattatööstused võtavad soojust klassi. Lisatud väljakutse võib põhjustada tunnete, nagu oleksite klassi ajal raskem, kui tegelikult on higi teie kehast tilkuvast vastusest temperatuurile, mitte teie jõupingutustele. Ja soojus võib takistada teil töötada piisavalt, et põletada mega kaloreid .
Tasakaalustamata alaehitus
Muusika ajendab liikumist, kui põletad kaloreid SoulCycle'is ja muudes stuudiotes. Just see muudab need nii lõbusaks. Õpetajatel on koreograafia, et kliendid liiguksid jalgrattaga sünkroonselt ja rütmiga. Kuid see võib viia tasakaalustamata treeninguni. Näiteks ratturid tulevad välja sadulast (tavaliselt parema jalaga juhtimisel) muusika peksus. Kahjuks tähendab see seda, et kogu klassi ajal kümneid kordusi, mis väljuvad sadulast, koormate ühte jalga sagedamini kui teist.
Ebaefektiivne tugevuskoolitus
Tõenäoliselt võite oma SoulCycle'i sõidu ajal hõivata jõuõpetuse massi . Võite teha bicep-lokke, külgmist tõsta või tricepsi pikendusi 1-3 kilo kaaluga. Kuigi see võib tunduda tõhusana südamelihase ja jõutreeningu kombineerimisel, pole see nii. Lihase ülesehitamiseks või lihaste vastupidavuse suurendamiseks peate tõstma 70-80 protsenti oma maksimaalsest maksimaalsest maksimumist. Peaaegu kõigi sõitjate jaoks on see palju rohkem kui 1-3 naela.
Tasakaalustamata ülemise keha koolitus
Tasakaalustatud kaalutreeninguga jalgrattaga pedaalimine on raske, kui mitte võimatu. Istunud ratturid saavad liikuda ainult piiratud liikumislennukitel, mis on suurepärane võimalus öelda, et te räägite oma keha esiosast rohkem kui keha küljed või tagakülg.
Liiga palju tegevust liiga vähe aega
Aeg lendab iga 45-minutilise seansi ajal, sest ratturid osalevad käe koreograafias, hüppavad sadulast välja ja sealt välja, erinevad käsipositsioonid, kehakaalu treenimine, sadula ümber liikumine ja muud tegevused nagu käepideme tõukurid. Kuid võistlejad teevad harva üht tegevust piisavalt kaua, et tekitada spetsiifilist lihaste väsimust.
Momentum vähendab võimsust
Teie SoulCycle bike (ja enamikes siseruumide pöörlemisklassides kasutatavad jalgrattad) kasutavad kaalutud hooratast. See funktsioon oli algselt mõeldud jalgrattasõidu vastupidavuse simuleerimiseks teel. Probleem on selles, et hooratta mass loob hoogu. Kas olete näinud instruktorite pöialt sadul? See tähendab, et hoog on sõit, mitte tema jalgade võimsus. Selleks, et tõesti luua jõudu, on teie lihased vaja kontrollida sõitu.
Põhitöö puudub
Mõned boutique jalgratturinstruktorid väidavad, et võite klassi ajal "oma südamikku kaasata". Kuid südamiku tõhusaks väljaõppeks peate painduma või pöörlema oma keha vastu resistentsuse (või raskusjõu) või rindkere asetamiseks ebastabiilses asendis. See on peaaegu võimatu teha istuvast või seisvasse ratsasendisse, sest rind liigub gravitatsiooniga edasi, mitte raskusjõu suunas, ja juhtrauad tagavad stabiilsuse.
Kehv tasakaalustus kompromissi efektiivsus
Siseruumides sõitmise klasside koreograafia on lõbus, kuid see võib hõlpsalt kompinantsida seljaaju joondust. Jalgratturid teesel kasutavad pahkluu, põlve ja puusa õiget joondust, et juhtida tugevat pedaali lööki, luua jõudu ja põletada rohkem kaloreid. Kuid SoulCycle'i ratturid jätavad selle kasu kaotamata, kui nad tantsivad, liigutavad oma puusi ja teevad muud koreograafiat jalgrattal.
Kiirus + Momentum = Risk
Piduriprobleemidega sõitjate jaoks võib büstantsi jalgrattaga sõitmine põhjustada liiga palju riske. Kombineeritakse mitte ainult puusa-, põlve- ja pahkluu joondust, vaid kõrge riskiga liikumine toimub lukustatud ja koormatud asendis. Ratsuri jalad lukustatakse pedaalidesse, kui nad pöörlevad kiirusel üle 110 pöördepunkti, saavutades jõudu 40+ kilo.
SoulCycle kalorid võivad olla liialdatud
Rattasõit SoulCycle'il on lõbus. Kuid stuudio teatab, et saate klassi ajal põletada 500-700 kalorit . Kuid Ameerika Ühendriikide nõukogu poolt teostatud harjutuse uuringud näitavad, et sõitja võib siseruumides sõitmise klassi (330-850 kalorit) siseneda kümnele küljele 7,5-19 kalorit minutis.
Lõpptulemus on see, et SoulCycle'is (või mis tahes sobivusklassis) põletatud kalorite arv sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie kaalust ja sellest, kui raske te töötate. Võib olevat ohutu oletada, et te põlete maksimaalse kalorite arvu SoulCycle'is. Kui teete, võib teie kehakaalu langetamise kava katta, kui sõltub nendest numbritest.
Kas peaksite kunagi kaaluma kaotust SoulCycle'iga?
Kuigi SoulCycle'i ja teiste boutique-jalgrattaretkide klasside jaoks on puudusi, ei tähenda see, et suundumusele ei oleks väärtust. On mitmeid põhjuseid, mida võiksite proovida. Paljud õpetajad on suurepärased motiveerijad ja isegi paremad dženfreesid. Kui soovite mõne minuti kalorite põletamiseks 45 minutit nautida , on see kindlasti treening teie jaoks. Ja inimeste jälgimine ja klassikaline suhtumine on ükskõik millises muus klassi vormis ületamatu. SoulCycle on tõsiselt lõbus.
Kuid kui olete võtnud need klassid ja te ei näe oodatud tulemusi, võiksid põhjused, mis on loetletud eespool. Kahjuks maksavad paljud inimesed nende klasside jaoks 30-40 dollarit, eeldades, et need on garanteeritud pilet sobivusele ja kehakaalu langusele. Nad ei ole. Lõpptulemus on see, et kui soovite välja nägema sportlast, peate harjutama nagu sportlane. Niisiis, kui sa armastad SoulCycleit, minna üks kord nädalas lõbuks. Seejärel tee oma tõsine väljaõpe, et luua lihaseid ja põletada kaloreid teisel korral nädalas.