Teadlased ütlevad, et peate silmas pidama aktiivse istuva pääsemise eeliseid
Kas kasutada treeni palli lauajatoelina aitab teil arendada tugevust ja paremat asendit? Teooriaks on see, et istuv kehalise palli korral teeb keha pidevalt väikesi kohandusi posturaalsete lihaste, abdominaalsete, sääreluude ja jala lihastega. See on pigem "aktiivne istekoht", mitte kitsas ja kehv asend, mida me areneme isegi ergonoomiliste laua toolidena.
Ühes uuringus leiti, et need, kes kasutasid palli juhatusena kontoris, arvasid, et see parandab nende positsiooni, tasakaalu ja energia taset. Kuid mitmed teised uuringud ei leidnud märkimisväärselt suurenenud südamelihase aktivatsiooni ega energiakulude erinevust. Teil pole tõenäoliselt suuri kaloreid põletada lihtsalt istuval ebastabiilse pinnaga istudes. Samuti ei pruugi see liiga pikkade istuvate terviseriskide vähendamiseks piisav olla.
Ettevaatust alaseljavalu koos istumisel stabiilsuspallil
Ühes uuringus leiti, et peaaegu pooled palli kasutajad teatasid selle kasutamisel mõningast valu. Stuart McGill, PhD. "Madalateks häireteks" hoiatab selle eest, et kui teil on alaseljavalu, siis kasutatavat palli kasutamist toolina. Kui teil tekib treeningulli kasutamine toolina, siis vaadake oma arsti poole ja kaaluge kasutamise lõpetamist.
Kas istub pallil ergonoomiline?
Need, kes kavandavad ja müüvad ergonoomilisi lauatenette, mis maksavad sadu dollareid, hoiavad muidugi teid selle asemel, et kasutada $ 15-30 kasutamise palli.
Kindlasti peavad seljavalu ja teiste luu- ja lihaskonna vaevuste all kannatavatel inimestel olema istmete tundide vahetamisel ettevaatlik.
Sa pead saama sobiva suurusega palli. Teie reied peaksid kallakuma allapoole pisut, mitte olema 90 kraadi. Kuid pall ei tohiks olla nii pikk, et jõuaksite tasakaalustades oma randmete klaviatuuril.
Teadusuuringud ei ole toonud kasu stabiilsuspalli kasutamiseks toolina. Kuid paljud füsioterapeudid, kinesioterapeudid ja isiklikud treenerid kasutavad stabiilsuspalli kui tooli. Võib-olla on see näljane, kuid see on üks harjutustega ja teraapiaekspertide seas.
Ehitage aeg järk-järgult
Palli kasutamise alustamisel peaksite alustama poole tunni võrra või vähem, et iga päev oma aega kogeda, et näha, kuidas seda taluda. Selle asemel, et ainult pallitoolit kasutada, võite soovida vahetada ergonoomilise laua tooli, pallitoolu ja muude aktiivsete tööjaamade vahel. Teine võimalus, mis suurendab aktiivsust, on treenimislaud või Deskcycle all-desk cycling exerciser .
Harjutused pallil
Kui olete palli käepärased, on lihtne lihtsalt lauale tagasi pöörata ja teha mõni ab koorik. Pall ei tekita jalgade valu, kuna see võib juhtuda matt kasutamisel ja sa ei sega juukseid, sest pea ei puuduta matt ega põrandat.
- Algaja pallitreening tugevuse, stabiilsuse ja tasakaalu jaoks
- Harjutuspalli valimine ja kasutamine
- Kuidas teha palli kruusid
> Allikad:
> "Madalateks häireteks" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Ebastabiilne istuvus töökohas - kas on olemas füüsilist aktiivsust? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schumank SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Stabiilsuspallides istumine: Biomehaanika hindamine töökohas. Töötervishoiu ja -keskkonna hügieeni ajakiri . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Töökoha muutmine: energiakulude tõstmine töökoha alternatiividega. Rahvusvaheline rasvumise ajakiri . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.