Sa tahad toredaid suupisteid tööl, kuid see on karm. Seal on müügiautomaat saalis ja kohvik nurga ümber. Ja selleks, et asjad oleksid halvemad, on igal nädalal igal sünnipäeval ja teie ülemus tellib alati koogikesi.
Niisiis, kuidas leida tervislikke kondoomisõpleid ja vältida rämpsu, mis muudab teie vöö suuremaks? Parim viis on armuda ennast alati, kui teil on armasad suupisted käeulatuses .
Lõppude lõpuks on väikeste suupistete kasutamine mõlema töö ja kaalukaotuse hea mõte. Pärastlõunane söömine hoiab teie veresuhkrut isegi, pumpab oma energia taset ülespoole ja vähendab söögiisu seni, kuni te töölt lahkute.
Parimad tervislikud suupisted
Pane oma kirjutuslauale need naljakad kohtlemised. Või julgustades büroo juhti täitma lõunatuba nende tervislike kontorivalikutega.
- Kuivatatud puuvili (kuivatatud jõhvikad, kirsid jne)
- Madala rasvasisaldusega jälgede segu
- Õunapuu
- Ühekordne serveeritav puuviljakauss (vali sort, ilma lisatud magusat siirupit)
- Madala rasvasisaldusega või loodusliku maapähklivõi levimine banaanile, õunale, eelnevalt lõigatud sellerile või täisteraleibile
- Mandlid (looduslikud või röstitud ilma soola)
- Mini šokolaadikilp (vihje: sulatage paar tilka, et puu muutuks erikohaks!)
- Magustamata kakao või madala kalajaga kuum šokolaad (Šveitsi Miss Sensible maiustuste paketid on vaid 25 kalorit, kuid see on nii rikas!)
Kui teie kontoris on külmkapp , kaaluge mõnda neist suupisteid, mida tuleb külmutada:
- Rasvavaba piim
- Fiber-rikas teravilja teravilja
- Kerged mozzarella juustu või juustujuustud
- Maitsestatud jogurt või Kreeka jogurt (Näpunäide: Maitse magusamata jogurtit meega)
- Keedetud munad (Näpunäide: kui soovite tervislikumaks kõvaks keedetud muna, eemaldage munakollane ja täitke keskosa hummusiga.)
- Madala rasvasisaldusega joogipärane jogurt
- Deli liha "rull-ups"
- Veggie pulgad (baby porgandid, paprika, seller, redis)
Vähim tervislikud suupisted
Kui soovite oma toitu tööl hoida, ei puuduta see mitte ainult seda, mida sööd, vaid ka seda, mida te ei söö. Kõikjal on kiusatusi.
Kondiitritoit kontoris tabab hirmu iga dieedi südames. See on kuidagi maagiliselt täis iga kord, kui kõnnite sellega! Kui te regulaarselt ennast abistate, võite eeldada, et see on lihtsalt tahtejõu puudumine. Kuid kas te olete kunagi mõelnud, et võibolla on see lihtsalt see komme, mis tõmbab teid selle kolleegi lauale? Võib olla ihalda sotsiaalset aega, mitte komme. Proovige mõne päeva pärast vestelda suupistete maiustusi ja võite märgata, et te ei jäta isegi söödavat ravimit.
Kui pakute kommunaalmahtu, vaadake neid näpunäiteid kiusatuste vahele hoidmiseks:
- Proovige valida kõva komme - see sisaldab ainult umbes 25 kalorit tükk ja võtab paar minutit söömiseks, et sa ei popping üksteise järel.
- Pange kommid välja läbipaistmatu konteinerisse või ühe kaanega.
- Laadige tassi koos kristallidega, et sa poleks hullumeelsed.
- Pange kauss mujale - Illinoisi ülikool Urbana-Champaigni uuring näitas, et inimesed sõid kaks kolmandikku vähem kristalliseerunud, kui tassi hoiti kuus meetrit eemal.
Näpunäited
Puuviljad on sageli parim valik pärastlõunane suupiste, sest fruktoos annab kiiret energiat. Paarige see väikese valgu , näiteks madala rasvasisaldusega juustu, jogurti või maapähklivõi abil, et anda talle lisavõimsus kuni õhtusöögini .
Nuts on täitetoit tänu oma valgu- ja rasvasisaldusele. Nautige mõningaid kreeka pähkleid või mandleid, mis on hea võimalus söögiisu vähendamiseks ja terve rasva saamiseks .
Kui leiate, et teid otsite pärastlõunal kõrgekvaliteedilisi suupisteid, on see kindel märge, et ei söö õiget lõunat. Lõunasöögi ajal saate rasvade, valkude ja tervislike süsivesikute hea segu. Kui teie lõunasöök on õige toitainega ja täidetakse, siis peaks väike suupiste (umbes 100 kalorit), näiteks puuviljaosa või unts pähklid rahuldama.
Ärge laske stressi tekitajal nagu läheneval tähtajal või eelseisval istungil sunnida jõudma toidule, et pingutada pingeid. Proovige sügavat hingamist vaid paar minutit - see on tõhus ja töötab kiiresti.
Allikas
Wansink, Brian, et al. Kontorikompveti tass: läheduse mõju hinnangulisele ja tegelikule tarbimisele. Rahvusvaheline rasvumise ajakiri . 30, 871-875. 1. mai 2006.