Peaaegu kõik olümpiavõistlejad kujundavad oma treeningukava, kasutades SMARTi eesmärke - lihtsat tehnikat, mis pakub lühiajaliste ja pikaajaliste koolitusalade struktuuri.
1 - Ärge proovige midagi võistluspäeval
Eile enne minu esimest maratoni lõikasin sildid välja uuest paarist, mida ma kavatsesin maratoni kanda. Ma mäletan mõtlemist, et oleks hea, kui kandis midagi uut, mitte samu vanu pükse, mida olin koolitust kandnud. Õnneks ei löönud uued põlvpüksid hirmu ega kukkumist, kuid see oleks võinud olla kole.
Püüdke vastupanu kiusatusele kulutada, süüa või juua midagi uut ja hoida ennast öeldes: "Rassi päeval pole midagi uut!" Võistluspäeval ei ole aega katsetada uusi toite hommikusöögiks, uut paari jooksvaid kingi, jooksvaid lühikesi, uut sportlikku rinnahoidjat või uut toitu või hüdratatsiooni. Pange oma proovitud ja tõeliste lemmikute juurde, nii et rassi päeval pole üllatusi.
2 - anna endale palju aega alguses
Võib arvata, et võite lihtsalt seista startimisel, joondada ja minna. Selline lähenemine võib töötada kohaliku 5K puhul, kuid maraton on täiesti erinev metsaline, eriti kui see on väga suur rass. See läheb rahvarohkeks ja kõik võtab palju aega, kui arvate. Portaalipikenduste liinid on pikad, nii et anna endale piisavalt aega vannitoa kasutamiseks (võib-olla rohkem kui üks kord), kontrollida oma kotti ja leida oma koralli (kui võistlus on nendega). Vaadake rassi veebisaiti, et teada saada, kuidas nad soovivad alustada. Samuti võite soovida rääkida teistele võistlejatele, kes on eelmistel aastatel võistlusi sooritanud (või loe kommentaare veebisaitidel), et teada saada, kui varakult nad soovivad alustada.
3 - Ärge pange liiga palju survet iseendale
Ära suru ennast, et saavutada oma esimese maratoniga tõesti kiire aeg. Maratoni lõpetamine on uskumatu eesmärk ja te ei soovi selle saavutuse ära võtta, kui olete pettunud sellest, et aega ei püüdnud. Lihtsalt keskendu kaugemale minekule ja saades osa väga väikestest elanikkonnast, kes võivad end nimetada maratonaatoriteks.
4 - Ärge unustage naeratama
Sa ei töötanud kõvasti läbi kogu koolituse, et olla võiduajamistel õnnetu, eks? Nautige sõitu! Maratoni käitamine ei seisne ainult finišijoone ületamisel, vaid ka teekonnast, mida te võtate. Nagu sa jooksed, võta see kõik sisse, viis lapsi, kes rõõmustavad sind, tänan vabatahtlikke, kes vesi jooksevad, pumba oma rusikas õhku, kui lähete poissi, kes plahvatab teema "Rocky", naeratab pealtvaatajaid naljakas märke hoides. See võimaldab teil jätkata motivatsiooni jätkamist. Ja viimistlusfotod alati paremini naeratades näevad.
5 - Ärge alustage liiga kiiresti
Üks suuremaid uustulnukaid vigu on võistluse käivitamine liiga kiire. On ahvatlev minna ülikiirele, kuna tunnete end tugevana ja pehmendasite. Igas aeglasem käimine võib tunduda liiga lihtne. Te ütlete endale ise: "Wow, ma pean olema paremas vormis kui ma arvasin!" Aga kui te liiga kiiresti välja sõidate, põletate palju oma salvestatud energiat võistluse alguses ja jalad tunnevad end väga väsinud varem Sõidu esimene pool peaks olema lihtne. Kui see nii ei lähe, siis tõenäoliselt läheb liiga kiiresti. Mis puutub maratoni võidusõitudesse, siis pole sellist asja nagu "pangas aja panemine". Teid maksate nende kiirete miilide eest hiljem võidujooksul, kui jalad on tõesti väsinud. Pidage silmas oma plaanitud tempos, on isegi purunenud või negatiivne lõhestamine nutikas maratoni võidusõidu strateegia.