Kas saate kasutada nägemistehnikaid oma jõu parandamiseks?
Visualiseerimine on oskus, mida sportlased kasutavad tihti enne võistlust, et vaimselt harutada nende sündmuse kõiki aspekte. Enne võistlemist näete sageli suusarajad või võimlejad või sukeldujad. Silmad on suletud, pead kummardama ja kuduma ning kehad liiguvad aeglaselt läbi kõigi väravate või pöördeid kujuteldavas võistluses. Paljud sportlased usuvad, ja mõned uuringud toetavad oma väiteid, et see proovikivi annab tõepoolest selle valdkonna konkurentsieelise.
Võimalus, et sportlane kasutab vaimsete proovide võimet oma tegelike oskuste ja järgnevate tulemuste parandamiseks, on mõnevõrra salapärane, kuid üldine arvamus on see, et selline tegevus suurendab usaldust ja aitab luua närvisüsteemis radu, mis on kooskõlas vähendamisega häireid ja ärevust . Teised osutavad sportlase võimekusele parandada keskendumist ja tähelepanu ning sarnaselt meditatsiooniga ei loo vaimne visualiseerimine tegelikust füüsilisest proovist erinev, kuna see aitab sportlast oma sportimiseks ette valmistada.
Võib-olla veelgi salapärane on see, et uued uuringud näitavad, et visualiseerimine võib tegelikult lihaseid tugevdada. Ohvio Clevelandi kliiniku fondi teadlased uurisid lihase kasutamise ettekujutamise tugevust. Nad teatasid, et just mõtlemine teostamise abil aitas säilitada lihasjõudu teemade rühmas.
Nad jagasid 30 tervet noort täiskasvanut 3 rühma. 15-minutidel päeval viis päeva nädalas 12 nädala jooksul nägi grupp 1 oma väikese sõrme lihase kasutamist. Rühm # 2 nägi ette oma bicepsi lihase kasutamist ja rühm # 3 tegutses kontrollrühmana ja ei kujutanud ettekujutust. Kahel esimesel rühmal olevatel inimestel paluti mõelda nii tugevalt kui võimalik, et nad liigutaksid testitud lihaseid, et muuta kujutluslik liikumine võimalikult reaalseks.
Uurijad mõõtsid lihasjõudu enne koolituse ajal ja nende ajal.
Rühma number 1 (sõrmejälgijad) suurendas oma tugevust 53 protsenti, rühmitus # 2 (biceps grupp) suurendas jõudu 13,4 protsenti.
See kõlab uskumatult, kuid pärast seda, kui arvestasite, et osaleja ajutegevuse mõõtetulemused iga visualiseerimise seansi ajal näitavad, et need tugevuse kasumid tulenesid tegelikult aju võimekuse paranemisest lihaste aktiivsuse signaalile. Selle mõistmise abil on lihtsam mõista, kuidas visualiseerimine võib parandada mitte ainult lihaste kontraktsioone, vaid ka palju sportlikke oskusi.
Teadlased ootavad, et need tulemused aitavad kaasa insuldihaiguste, samuti seljaaju vigastustega patsientide rehabilitatsioonitehnikatele ja ravimeetoditele ning suurendavad tõenäoliselt vigastatud sportlaste tavapäraseid rehabilitatsiooniprotokolle. Samuti usuvad teadlased, et igaüks, kellel on raskusi füüsiliste harjutuste tegemisel, võib kasutada vaimset harjutust ja vaimseid proovide võtmise meetodeid, et parandada nende lihaste tugevust, mis nad võivad kaotada, või säilitada nende lihasjõudu.
Isegi sellise huvitava uurimistulemuse leidmisega on selge, et kui tegemist on konkreetse spordi tugevuse ja võimsuse suurendamisega, ei saa tõeliselt tugevat koolitust asendada.
Sport-spetsiifilised harjutused on endiselt kõige tõhusam meetod lihaste tugevuse, kiiruse, jõu ja kooskõlastamise säilitamiseks ja säilitamiseks. Sportijate jaoks võivad vigastusest taastumisel vaimsete proovide ja visualiseerimise harjutused olla kasulikud, kuid pole ilmselt parimad vahendid spordi tugevuse suurendamiseks.
Allikas: vaimse võimsuse ja lihaste võimu; tugevnemine, kasutades meelt, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.