Kas toitumisnimekirja hoidmine aitab teil kaalust alla võtta? Vastus on JAH! Kõikide toitude kirjutamine on üks parimaid asju, mida saate kaalukaotuse jaoks teha.
Toiduväljaannete eelised
On olemas tõendeid toidu ajakirjade võimuse kohta. Teadlased on leidnud olulise seose toidupäevikute pidamise ja kehakaalu kaotamise vahel. 2008. aasta uuring, milles osales umbes 1700 ülekaalulist inimest, leidis, et need, kes pidasid toitu, kaotasid kaks korda rohkem kehakaalu kui need, kes seda ei teinud.
Miks toiduväljaanded aitavad kaalul
- Salvestades iga hammustuse eest, olete ise vastutav. Sa ilmselt seisab kümnete käes hoitavate küpsiste vastu, kui tead, et peate seda kirjutama. Lisaks, kui te ei hoia toidupäevikut, on liiga lihtne ignoreerida neid alasti kalorite kogu päeva vältel. Ajakirja hoidmine aitab teil jälgida absoluutselt kõike - piima teie kohvis, seda 11-ni, kui teed segunevad, kaks jäätist, pärast õhtusööki jms. See aitab teil välja selgitada, millised toidud on lisades toidule üllatav arv kaloreid. Mõne aja pärast saate täpselt teada, kus kõik teie kalorid on pärit ja otsustada, mis see väärt on ja mis mitte.
- Teie toiduvariantide kirjaliku arvestuse abil saate kindlaks teha toitumisharjumusi, mis võiksid teie kaalukaotust halvendada. Vaadake oma toiduajakirja iga nädala lõpus läbi. See aitaks sul kohapeal "käivitada" toitu - toitu, mis paneb sind ära söömisharusse - ja muid ebaotstarbekaid toitumisharjumusi. Näiteks võite tarbida rohkem kaloreid pärast seda, kui olete kokteilinud või võite alati süüa magustoidu, kui olete õhtusöögile minemas. Kui näete oma harjumusi selgelt, võite hakata halvaks purustama.
- Toiduajakirjad on suurepärased eesmärkide saavutamiseks. Kui te kaalute kaotada, on kasulik seada mitu mini-eesmärki. Kirjalik aruanne on viis, kuidas oma edusamme näha. Ütle, et tahate oma dieeti vähendada soodust. Vaadates tagasi oma toiduajakiri, näete, et olete õnnestunud! On julgustav kirjalikult oma edu saada.
Kuidas hoida toidu ajakirja
Sa ei saa päevikut ilma ajakirjaga. Esiteks otsustage, kas soovite oma toitu sisestada, kas soovite nutitelefoni rakendust või paberit ja pliiatsi kasutada. Soovitan toidu jälgimise rakendust, nagu Lose It! või MyFitnessPal, sest neil on sisseehitatud kalorite arv. Kui te lähete paberile ja pliiatsile, otsige midagi väikest ja kaasaskantavat - see peab minema teiega absoluutselt kõikjal! Seal on mõningaid suurepäraseid füüsilise toiduga seotud ajakirju, nagu DietMinder Personal Food & Fitness Teataja ja Fitbook. Aga isegi tavaline märkmik teeb.
- Ükskõik mis meetodit te kasutate, veenduge, et kirjutaksite iga asjana, mida sa sööd. Pidage meeles oma ABC-d - kõik bitesid! Ja kui olete oma kehakaalu langetamise ajakirja välja andnud, astuda vajalikke samme, et tagada uue kaalujäägi säilitamine !