Saate nüüd kohe ravida
Tervisliku toitumise toitmine on oluline, kuid kas süüa ainult tervislikku toitu igal toitudel ja iga päev? Kas pole raviks kohe ja siis OK? Toitumise ja dieetteadmise akadeemia (AND) toetab ideed süüa teatud toiduaineid mõõdukalt. See tähendab, et on mõistlik süüa midagi, mis ei ole teile kasulik, kui sööte ainult väikest kogust, mitte väga sageli.
Ärge keskenduge igale toidule kui täiesti heale või halvale toonile
Toidu kui hea või halva märgistamine pole see kõik abiks. Mõnedel toitudel on palju tervist, samas kui teistel ei ole tervisele kasu ja see võib olla liiga halb, kui söödud on liiga suured. Aga see lihtsalt tähendab, et peate lihtsalt vältima ülemäärast tarbimist valesid. Nagu on öeldud, ütleb, et teie igapäevases dieedis on ruumi igat liiki toiduainetele, kuni teie tervislik toitumisharjumused on terved. Nad väidavad, et teatud toidud või toidugrupid liigitatakse hea või halvaks, on liiga lihtsad ja võivad põhjustada ebatervislikke toitumisharjumusi ja toitumishäireid.
Mõnikord on söömine lihtsalt lõbus, näiteks siis, kui tähistame sünnipäeva või muud olulist sündmust. Kui tunnete, et võite ainult tervislikku toitu alati süüa, siis võite teid vältida lõbusaid sündmusi ja muuta tunnete, et kogu elu on keskendunud sellele, kuidas sööte. Tegelikult on sellist tüüpi söömiskäitumise termin selline - seda nimetatakse ortokoksiksiks.
Kas sööte mida iganes sa tahad ja kui palju sa tahad?
Mitte päris. Tervisliku toitumisharjumuse säilitamine on tähtis. Keskenduge tervislike toiduainete, nagu värsked puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid, seemned, terveid teraviljad, kala, mereannid, madala rasvasisaldusega piimatooted (või muu kaltsiumi allikas), tailiha ja linnuliha, söömiseks.
Niikaua kui järgite tervislikult tasakaalustatud toitu , on okei, et üks kord päevas pakute kristalliseeruvat osa, küpsist, kartulikrõpsudena või oma lemmikdesserti. Oluline on jälgida oma portsjoni suurust, kui tarbite neid ravimeid.
Mis siis, kui sa lähed üle ja söövad liiga palju?
See võib juhtuda nüüd ja siis. Enamasti tervisliku toitumise toitmine võib natuke harjutada, eriti kui teie dieet on ebahariliku kujuga. Ole ennast sõbralik, kui kõigepealt võitlete. Kui sa annad täna kiusatusele terve banaani jagamise ära sööma, ärge kartke oma toiduga rikkest; lihtsalt jäta vahele paar päeva. Järgmisel korral, kui saate magustoidu, vali midagi tervislikumalt või saate väiksema osa.
Mis on joomine alkohol?
Täiskasvanute joogi või kahe mõõduka rõõmuga meeldib, kui te ei ole rase ja teil pole terviseseisundit, mis nõuaksid teid joomisest hoidumiseks. Kui arvate, et võite joob rohkem kui mõõdukas koguses, saate abi.
> Allikas:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Toitumise ja Dieetteadmise Akadeemia. Toitumise ja dieetoloogia akadeemia positsioon: tervisliku toitumise tervislik toitumine. J Acad Nutri dieet . 2013. Veebruar, 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.