Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 244
Rasv - 11 g
Carbs - 27g
Valk - 11 g
Kokkuaeg 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Portsjonid 2 (3/4 tassi iga)
Madala FODMAP-i kokkusurumine võib olla väljakutse. Smoothies sageli sõltuvad paljud puuviljad, et muuta need paksemaks, nii et need võivad olla väga suured FODMAP-ide puhul. See võitnud banaanide ja maapähklivõi kombinatsioon kasutab mõnda trikki, et luua kreemjas suupisteid, mis on nii meeldivad kui magustoidud.
Kaks peamist komponenti, mis muudavad paksemateks kokteilideks, on külmutatud puuvilja- ja maapähklipuu seemned. Suletud külmutatud banaanid valmistatakse ette piisavalt aegsasti, et suupisteid käes hoida. Puhastage banaan, purustage see 6 tükki ja hoidke neid külmikus õhukindlas konteineris või zip-top-kotis. Selle puuvilja keediseemne segamine selle retsepti esimeses etapis suurendab nende paksenemist ja annab teile mõned taimepõhised oomega-3-sid .
Koostisosad
- 2 tl Chia seemet
- 1 tassi laktoosivaba jogurt
- 1 kooritud, külmutatud keskmise banaaniga
- 2 spl maapähklivõi
- ¼ tl vanilliekstrakti
Ettevalmistus
- Lisage chia seemneid kuivale segistisse (ärge lisage märjale segurile ega külge külge) ja töödelge pulbriks umbes 30 sekundit. Blenderi välja lülitada. Tšehhi seemne pulber võib jääda segisti kattele ja külgedele; Puudutage neid külgi või koputage spaatliga, et neid alt koguda.
- Lisage jogurt, külmutatud banaanitükid, maapähklivõi ja vanilje. Segatakse 60 sekundiks. Puhastage ja puhastage segisti, eemaldage kõik segud, mis ei sega. Kate ja pulsiventilaator jälle kuni sileda, 30 kuni 45 sekundit.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
1 tassi laktoosivaba jogurti asemel võib kasutada ühte tassi laktoosivaba keefiini. Smoothie on natuke tarter kui jogurt.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
See retsept sisaldab 2 portsjonit; täissuuruses segistis on raske teha vähem. Jagage kellegi poole või hoidke külmkapis pool sellest, et sööte hiljem sellel päeval või kuni 2 päeva. See silee jääb paksuks, seega on see suurepärane hommikueine või suupiste.
Soovi korral lisage paar tilka steviaekstrakti täiendava magususe jaoks.
Kui teil ei ole külmutatud banaani, võite siiski teha paksu suhkruvaihi, külmutades seda 10-15 minutit külmikus või sügavkülmas enne serveerimist.