Õnnelik laps on kerge harjutus Pilatesis ja joogatundides . See on õrn venitus hamstrikele, sisemajale ja sisemiseks kubemele, seljaga lõõgastav harjutus, samuti avaneb puusad, õlad ja rind.
Joogas tähistatakse õnnelikku lapsele ka Ananda Balasana . Õnnelik laps on kena ravivõte, et anda end igal ajal. See tundub eriti lõõgastav pärast treeningut.
- Raskusaste: See on lihtne harjutus; seda saab teha algajad.
- Nõutav aeg: vajate ainult seda 1 minut selle treeningu teostamiseks.
- Vastunäidustused: kui olete rase või kui teil on põlve vigastus või kaela vigastus, ei pruugi te tõenäoliselt soovida Happy Baby'i kasutamist.
Mida peate tegema Happy Baby Exercise
Teil on vaja kasutada matt või kindel, polsterdatud pind. Võib-olla soovite oma kaela toetada väikese padja, padi või volditud tekkiga. Saate seda teha kodus või stuudios.
Kuidas teha Happy Baby Exercise
- Pange oma selga ja leidke neutraalne selg, kus teie selgroo looduslikud kõverad on kohal, kuid mitte liialdatud.
- Pange oma põlved suunas oma rinda. Nagu te oma põlvi üles tõmbate, hoidke oma jalgade pehmeid pehmeid, nii et jalad tulevad, kuid puusad jäävad alles. Hoidke oma neutraalset seljaosa oma õlavarrega.
- Flex jalad ja näidata oma jalatallad lakke.
- Pane oma kaks esimest sõrme ümber oma suured varbad ja tõmmake kergelt alla. Teie jalad jäävad lauale tasaseks, kuid teie puusad vabastavad, mis võimaldab põlvedel rinnale lähemale lõõgastuda.
Võite viia ka käed välja jalgsi ja haarata suu ümber kaare. Võtke aega ja sügavalt hingata . Nautige lihtsat venitust hamstringis. Laske oma selja lõõgastuda põrandale - ärge suruge seda alla, lubage see looduslikult vabastada. Ole õnnelik laps.
Näpunäiteid Happy Baby'le
- Püüdke hoida aset nii, et jalad jäävad suhteliselt paralleelselt ja õlad asuvad põrandal.
- Kui te ei suuda oma jalgu hoida, võite jalga hoida rihma või harjutusriba abil, keerates seda kaare keskosas.
- Lisateavet pilaste põlveliigendite jala pesa vabastamisest .
- Huvitav on märkida, et Pilatese asutaja Joseph Pilates oli palju inspireeritud imikute liikumisest. Selles lihtsas harjutuses on palju õppida. Sa oled ilmselt vaatasid, et laps haaraks oma varbad ja mängiks nendega, ehk nähes ennast selle lihtsa liikumise ja imetuse mõttes. Varbad nagu lapsepõlves haaravad, toob meid tagasi paindlikesse selgidesse, kus olime lapsena. Jooga puhul on see käik soovitatav stressi ja väsimuse leevendamiseks, rahulikuks ja keskendumaks.