Kuidas flip oma koera
Tuntud ka kui: koer flipping, flip koer
Positiivsuse tüüp : selgroog
Kasu : Parandab seljaaju liikuvust, tugevdab käsi.
Looduslik asi on joogakanonile üsna uus täiendus, mille on tutvustanud ja laialdaselt õpetanud John Friend Anusara jooga kaudu. See tekitab jooga maailmas peaaegu sama palju kui Sõber ise. Küsimus on selles, kas on võimalik metsikut asju sellisel viisil, mis ei pane oma õlad asendisse, mis tagab peaaegu kahju.
Lähemalt vaatame.
Anusarat õpetatakse, kuidas praktiseerijat on rahul väga avatud jäsemega, mis on Anusara tunnus. Selline lähenemisviis illustreerib seda 2007. aasta joogaajakirja artiklit Fine Balance, mille on kirjutanud Anusara õpetaja Desiree Rumbaugh. Kuid alates sellest ajast, ja eriti kuna Sõber lahkub Anusarast, õpetatakse posid palju paindlikumalt, mis sobib rohkem tavade ja kehatüüpidega. Meie versioon, mida mõnikord nimetatakse teie koera kallutamiseks, nõuab nii, et mõlemad jalad oleksid painutatud nii, et need hoiaksid oma kaalu võrdsemalt ja hoiaksid tugioruumi põrandale risti.
Jooga klassides on teie koer keppis täiesti vabatahtlik (nagu iga õpetaja soovitab). Sellel kujul on palju ruumi tõlgendamiseks, nii tehke seda, mis on teie keha jaoks mõttekas, kaasa arvatud üldse mööda minnes.
Kui teil on õlavigastuste kalduvus, võite soovida vältida seda täies ulatuses ettevaatusabinõuna.
Juhised:
1. Altpoolt suunatud koerast tõsta parem jalg, jõudes koerale jagunuks .
2. Avage parema puusa lae suunas ja painutage parem põlve.
3. Jätkake puusa avamist ja alustage vasaku jala palli pöörlemist, nihutage oma varba tooli tagaosa poole, kui jõuate seljaosa kinni.
4. Kui puusad tulevad lagi vastu, tõsta parem jalg vasakule jalale väljapoole. Teie parem jalg maandub teie matt maha.
5. Parem käsi tõstab põrandast välja ja ulatub ruumi esiosa suunas.
6. Et välja tulla, pöörake vasak jalga palli, et naasta varbad ruumi esiosa silma ees ja lükka paremat kätt, et koer lahutada.
7. Korrake teistpidi.
Algajate näpunäited:
1. See arenenud tagumik on kõige parem vältida algajatele. Kui te selle klassi tekitate, on koer, mis on avatud puusadtega (2. samm), suurepärane koht peatamiseks.
Täpsemad nõuanded:
1. Kuula oma keha. Kui tunnete ebamugavust sellel kujul, on kõige parem see vahele jätta. Saadaval on ka palju teisi võimalusi tagakülgseks saamiseks.
2. Kui teil on väga sügav tagasilöögi tava, on võimalik üle minna täisratastele . Paremal peal peab jõudma kogu põrandani, kui sõrmed pöörlevad jalgade poole. Kui saate seda teha, suunake oma kaalu sellesse käesse, tõstke vasak käsi ja keerake seda nii, et vasakad sõrmed asuksid ka jalgade suunas ja asendaksid vasak käsi põrandaga.