Kuidas tõstekõrgusega hannete karpi samm-uksed

Ehita tugevaid jalga ja varruka koos kasti samm-Upsiga

Hüppeliigi kasti suurendamine toimub hoides hantelit mõlemal pool keha, tõstes üles ja alla suure kasti. Juhtiv jalg võib vaheldumisi sammu astuda või vahetada asenduskomplektidega.

Tumbapaari suurendamisel kasutatav "kõrge kasti" või platvorm on tüüpiliselt kõrgem kui tavaline samm, ja enamikul hästi varustatud spordisaalidel on sellised suured kastid saadaval. Hüppeliigi kasti suurendamine on hea harjutus jalgade tugevuse ja põkkpiirkonna kärpimise jaoks ning kindel südame treening, kui piisavad komplektid on valmis. Hea lähtepunkt on 3 jalaga komplekti 10 sammu.

Enne kui proovite seda treeningut, peate saama lisateavet kehakaaluõpetuse terminoloogiast ja treeningu kirjeldusest .

Vaadake mõningaid täiendavaid vagunite harjutusi .

1 - Kuidas teha dumbbell Box kasti

1. Hüppeliigi nõuetekohaseks täitmiseks hoidke hambaproovide komplekti, üks kummaski käes kummaltki küljelt reitel ja seista kasti või sammu poole. Kasutatav mass peaks olema kaaluga, mis võimaldab teil täita iga segu jaoks 3 komplekti 10 sammu. Seega soovite kindlasti kasutada kaalu, mis ei ole liiga raske.
2. Valige tugeva kasti või kõrge samm umbes 12 tolli (30 sentimeetrit). Võite kasutada alumisi kõrgusi, kuid see harjutus on ette nähtud kasti või sammu kõrgemal. Veenduge, et suur kassett oleks kindel. tugev ja neil on libisem pind, nii et liftikal on harjutuse läbiviimisel kindel alus. Teie jalg ei tohiks libiseda ega ka kasti, kui sellele astuda.
3. Astuge lahtrisse, järgige teise jalaga, seejärel astuge tagasi algasendisse ja korrake. Enamik inimesi viib iga sammu juurde ühesuguse jalaga. Üksikute sammude jaoks saate vahetada samm-sammhaaval jalgeid või ainult järgmise 10 sammu komplekti jaoks.

2 - viitab märkusele

1. Veenduge, et teil on stabiilne kast või sammuplokk, et vältida libisemist ja võimalike kukkumist.
2. Iga sammu või iga komplektiga saate vahelda jalgadega.
3. Saate suurendada selle treeningu mõju (ja intensiivsust ), tehes kasti marsruudi, hantele või ilma. See on plyometrics vorm. Selle hooaja läbiviimiseks peate olema tugev ja sobilik.
4. Alustage, tehes iga jalga 3 komplekti 10, või alustades vähem kordusi, kuni te paranete lihased ja tugevateks.
5. Pidage meeles, et kogu treeningu jooksul hingata pidevalt.
6. Soojendage enne treeningu alustamist. Lõpeta, kui tunnete põlve-, puusa- ja pahkluude valu mis tahes ajal kasutamise ajal või selle lõpus.