Jooga harjutused paindlikkus, lõõgastus ja tugevus

1 - Standing Cat Stretch

Kass-lehma venitamise alaline versioon sobib suurepäraselt pinge vabastamiseks alaselja ja puusi ajal kesta venitamisel.

1. Langetage koorikesse, põlved varvaste taga, käed reitel ja kere paralleelselt põrandaga.
2. Arendage selga ja otsige üles, kui sisse hingata, avad läbi rinda.
3. Vältige välja ja tõmmake ABS-i sisse selja ümber, laskudes pead ja suruge käed selga, et venitada.
4. Mõelge, et see laieneb läbi ülemise osa ja tõmmates seda lae suunas.
5. Inhaleerige ja liigutage tagasi oma kaare, sujuvalt liikudes edasi-tagasi liikumiste vahel, kui järgite oma hingeõhku.
6. Korrake 8-10 kordusega.

2 - muudetud sõdalane I pallil

Warrior I on suurepärane venitus kogu esiküljele - rind, abs ja puusaliigese paindjad. Traditsioonilises versioonis saate ka tagakäpa vasika suurt venitada, kuid see muudetud versioon sisaldab palli lisatuge. See muudetud Warrior I sobib ideaalselt inimestele, kellel on selline harjutus tihedalt vasikatega või tasakaaluhäiretega.

1. Treeni palli ette põlvede peale ja võta vasak jalg ettepoole, et see oleks palli kõrval.
2. Puhastage puusad palli ja libistage ettepoole, kuni tunnete parema puusa esiosa. Asetage ennast nii, et teid palli täielikult toetaksite.
3. Inhaleerige ja pühkige käed ülaossa ja asetage õrnalt seljaosa, tundke rinda rinnus ja abs.
4. Visake välja ja pühkige käed alla, püüdes veidi natuke tagasi.
5. Inhaleeri jälle käed, põrked palli ja korda 3-5 reps, sobitades oma liigutusi oma hingeõhuga.

3 - külghaju

Traditsiooniline Child's Pose on üks lõõgastavaid jooga kujundusi, mis võimaldab teil puhata ja täielikult lõõgastuda. See versioon hõlmab käte külge võtmist, mis annab teile suurepärase venituse oma läänesse ja alla oma vööst ja puusadest.

1. Alustage oma kätes ja põlvedes ja istuge kandadele, käies ettepoole ja käsi välja sirutades.
2. Kui teil on vaja, libistage oma põlvi laiale mugavamale asendile.
3. Lõõgastuge peaga põrandale ja keskenduge kerekujuliste pingete vabastamisele.
4. Hoidke käed otse, kõndige käed paremale, leevendage vasakpoolset külge. Hoidke paar hingetõmmet.
5. Jalutage vasakule käed, tundes paremal küljel venitada. Hoidke paar hingetõmmet.
6. Korrake nii tihti, kui soovite, lõõgastava backstretch.

4 - põlvniidid

Põlvepisandid on ideaalsed nii abs'i tugevdamiseks kui ka alaselja, lihaslõikude , puusade, rindade ja õlgade venitamisel. Keeratava liikumisega saate vabastada pinget seljas ja põlvede kaal võimaldab sügavust venitada ja harjutada harjutust. Püüa hoida põranda vastas olevat õlg põrandale, et pingutada suurema venitusega.

1. Asetage põrandale põrandad ja asetage põlved üles kogu keha, painutades neid nii, et põsed oleksid põrandaga paralleelsed.
2. Võtke käed külgedele, peopesad üles.
3. Kokkupakige abs ja pöörake torso paremale põlved põranda püsti langetamiseks.
4. Hoidke vasak õlg lamamist põrandal ja keerake pea otse vasakule.
5. Kui hingate, vabastage pinget seljas ja avage rindkere kaudu, kujutades ette, et pikendate oma vöökohast.
6. Hoidke umbes 5 hingetõmmet, asetage põlved keskpunkti ja korrake teisel küljel.